居家女性怎么瘦身效果好？女性在家中怎么锻炼能瘦身？
对于居家女性来说 ， 在家里如何练就完美身材不妨考虑下 。虽然说在专业的锻炼场所效果可能会好一些 ， 但很多人并没有专门的时间去锻炼 ， 而且即便去了也是周末等时间 ， 从而难以保证锻炼效果 。那么居家女性怎么瘦身效果好？女性在家中怎么锻炼能瘦身？
1、居家瘦腰法
这套动作主要是通过扭转腹部的赘肉来打造小蛮腰 ， 不仅如此 ， 还能减掉背部多余的赘肉 ， 真是一举两得 。而且 ， 锻炼股关节柔软性的同时 ， 通过对胸部的拉伸拓展胸椎的可动范围 ， 强化体干 。体干是身体的主干部位 ， 这个部位的强化可以稳定身体的中轴 ， 防止体姿歪斜 。
1、左腿往前伸出 ， 右膝跪在地上 。为了让脚后跟位置前于膝盖 ， 请将腿大幅度打开 。
2、右手扶地面 ， 左手往天花板方向伸直 。下颚轻轻抬起 ， 脖子往后延伸 ， 视线集中于指尖 ， 保持动作5~10秒 。3、回到正面 ， 另一侧重复动作 。左右各进行5次 。动作进行时 ， 注意膝盖不要往外侧倾斜 。
居家瘦腿臀法
这个练习刺激了下半身的肌肉 ， 继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果 。下半身的循环通畅 ， 容易感到寒冷的症状也会随之消失 。这个锻炼类似有氧运动的训练效果 ， 可以很好地紧致全身 。
1、两手扶住椅背 ， 两腿打开 ， 幅度大于肩宽 ， 距离约为一米 。
2、慢慢吐气 ， 身体向右移动 ， 直至右膝弯曲至90度 。这时 ， 右大腿内侧与地面平行 ， 注意膝盖不要超过脚尖 。
3 。吸气恢复站立状态 ， 吐气的同时 ， 身体往左侧运动 。缓慢规范地进行动作 ， 重复15组 。
居家瘦臂法
1、准备一个0.5kg~2kg的哑铃 ， 或者利用注入清水的水瓶 。右手握住 ， 站在椅子前 。
2、左手置于椅面 ， 轻轻弯曲膝盖 ， 右肘弯曲 ， 肘部向肋骨处移动靠近 。
3、吐气的同时 ， 将握住哑铃的手臂往后方伸直 。此时 ， 注意背部不要弯曲 ， 也不要向下顶出 。动作2~3重复8组 ， 然后换边重复动作 。
2、排毒瘦身操怎么做
针对脂肪型肥胖及水肿型肥胖 ， 掌握以下简易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法 ， 就能让你轻轻松松矫正骨骼 ， 改善血液循环 ， 加速脂肪燃烧 ， 排除毒素 ， 塑造苗条的身段 。
1：骨盆瘦身操：
1)平躺仰卧 ， 右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身体右侧 ， 注意上半身不能移动 。保持此姿势约10秒钟 。
2)弯曲膝盖 ， 将脚踝贴在臀部下方 ， 缓慢地上下晃动膝盖 ， 重复此动作10次 。
3)两手抱住右腿膝盖并向胸前拉伸约10秒钟 ， 注意左腿要紧贴地面 。
4)保持正座姿势 ， 背部挺直 。在脑后用右手拉伸左手手臂 。保持此动作约10秒钟 。
2：塑型淋巴按摩
【居家女性怎么瘦身效果好？女性在家中怎么锻炼能瘦身？】
1)两腿打开与肩同宽 ， 膝盖微微弯曲 ， 两手放松放在大腿上 ， 注意背部要挺直 ， 上半身不能弯曲 。
2)身体向下半蹲 ， 同时两手轻轻向膝盖方向按摩滑动 。
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