我想问问开始做瘦大腿运动，腿开始变粗了，然后我又改做大腿拉伸，腿还是没有恢复到以前，要继续吗？ _瘦大腿

虽然我的问答阅读量仅在两位数以下，但我还是要告诉你，拉伸不能瘦大腿。

我的观点那些虚假的拉伸派不一样，我坚持认为只有通过改变热量，才能达到真正的减肥效果。而拉伸只能够让“瘦”的效果维持几分钟到几小时。

减肥最基本的知识就是摄入热量要小于消耗热量。摄入热量指的是你的饮食，消耗热量指的是你每天的运动量和身体产热水平，这里按通俗的话来讲，主要指的是运动量。

因此你要么选择减少饮食、控制卡路里摄入来减肥，要么选择多做运动。当然两者结合起来将更好。

这里我还想告诉你一个天大的秘密：不能够做单独的瘦大腿运动来瘦大腿。假如有单独瘦大腿的动作，那么最可能的就是走路了。人每天走路就可以瘦了（走路确实可以瘦身，你可以尝试每天走两到三个小时）。

减脂是指全身的减脂，增肌可以局部增肌。就这样~

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你好，我曾经是一个187的小胖子，然后半年减重55斤，希望对你能有所帮助！

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你要确定三件事情:你在腿部动作中的肌肉发力情况;你本身的脂肪含量;以及你的拉伸是否到位。

运动后必须要拉伸，是因为可以改善肌肉紧绷的情况、长期坚持可以提高柔韧度、使线条更好看，但是拉伸并不能带来很好的燃脂且每个人对自己的要求不一样，拉伸状态自然有很大区别。

我想问问开始做瘦大腿运动，腿开始变粗了，然后我又改做大腿拉伸，腿还是没有恢复到以前，要继续吗？

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如果你只是稍微压压腿，换来换去压几下肯定是不行的，想要得到更好的拉伸效果，必须在一个拉伸动作中，有明显的肌肉紧张感、且在这种状态下保持30″左右，每个动作重复3遍，总共需要十分钟左右的拉伸过程，拉伸到位，也是特别累的。

第二要说的是你训练动作中肌肉发力情况:

肌肉这种东西，哪个部位受力最多、这个部位就会得到更多的发展和刺激。如果你在腿部训练中过多的使用腿部去发力，那么肯定是腿部肌肉要发展的更“好”一些。

难道腿部动作不该腿部发力吗?

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【我想问问开始做瘦大腿运动，腿开始变粗了，然后我又改做大腿拉伸，腿还是没有恢复到以前，要继续吗？】一般来说，腿部和臀部是不分家的，所以练腿的动作中，臀部肌肉会起到至关重要的作用。第一，结实的臀部肌肉有利于保护核心的稳定;臀部肌肉越发达，臀部越紧翘，会显得腿部更加修长;由臀部主导发力经过膝盖向下传输，更有利于保护关节的健康。所以，在很多蹲的动作中，都是以臀部来主导发力，并不是将压力全部放在腿部。

最后，你要确定你的体脂率是正常的或者在正常偏低一点的范围内，再进行腿部塑形动作是很有效果的。

如果脂肪含量太高，那么肌肉+脂肪是特别影响线条的。如果是这样的情况，建议在塑形动作之外，再增加一些有氧训练，增加消耗量，以及合理的控制饮食，这都是减脂的有效方法。