早上7点可以抽出30分钟晨练，应该选择哪些运动有效激活精神？
早上晨练，哪些运动能够帮助有效激活精神？
健康苦行僧，开讲啦！
我个人晨练的时候都是跑步，但刚刚起床以后，身体的运动状态还不算好，所以我跑步的节奏也尽量偏缓慢，可以说是比较注意循序渐进了吧 。
每天早起一小时，准备好早餐，外出跑步20分钟左右，回来做一些简单的压腿，我个人觉得锻炼的效果不算大，但重在能够让一天都充满精神，再加上个人有睡午觉的好习惯，所以也就不觉得早起是一种负担了 。
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一：爬山 。
记得曾经有一段时间，借住在亲戚家，家附近就有一座小山，所以偶尔也会去爬山，每次清晨，在半山腰累得气喘吁吁的时候，就会看到一些健步如飞的老者，那时候真的还挺震惊的，同时也改变了对爬山的一些看法 。
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二：跑步 。
跑步老少皆宜，不过跑步前，尽量花一些短暂的时间进行热身，尤其是一些刚刚睡醒的朋友，实在不行去跑步的路上也能做一些简单的热身，手臂划圈，高抬腿这类的 。
三：瑜伽 。
瑜伽姿势最能唤醒精神，并且瑜伽循序渐进的感觉更好些，通过对体位的调整，能够有效帮助促进血液循环，提高新陈代谢，激活精神 。
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1：不建议早上去健身房做一些大重量的锻炼，甚至说无氧训练都是不合适的 。
2：早起锻炼，尽量适当吃一些食物，个人不推荐长期早起空腹锻炼，容易增加脾胃负担 。
3：当然了，早起锻炼需要避免一些不适宜的天气环境，建议不用起得很早 。
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其他网友观点很高兴回答你的问题，我来给你安排一下三十分钟健身计划 。建议你可以选择跳绳 。跳绳在小区楼下，随便找个地方就可以，比较方便 。你可以先用五分钟时间，来热身，热身比较重要，防止运动损伤，然后用二十分钟来跳绳，最后五分钟拉伸放松 。
热身动作可以选择以下几个 。
1.弓步压腿 。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸 。
2、腿部拉伸 。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧 。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次 。
3、膝关节运动 。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖 。
4、脚腕运动 。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些 。
5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次 。
跳绳时应注意 。
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤 。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞 。
对地面有要求
地面一定要平坦，铺上地毯和软垫最好 。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染呼吸道，对眼睛也不好 。跳绳时要穿运动鞋 。
跳完绳的拉伸动作 。
第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉 。
第二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰，我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰 。
第三个拉伸动作：人字拉伸，首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒 。
第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸，这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖 。
希望我的回答能够帮到你，谢谢 。
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其他网友观点
每日早晨30分钟锻炼，只要每日坚持，带来的变化指日可观，可以选择：
一：瑜伽拜日式，10组，每组3分钟 。
二：慢跑30分钟
三：在家里瑜伽垫可以操作的就是平板撑每组1-2分钟，1-2组，具体每组时间可以根据个人情况调整，可以从1分钟开始每30秒递增 。
四，深蹲3组，每组30个 。
五：开合跳3组，每组30个 。
【早上7点可以抽出30分钟晨练，应该选择哪些运动有效激活精神？】贵在坚持，只有坚持下去才会有收获 。
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