怎么样跑步才快呢
我们可能会看到运动场上一些跑步运动员疾步如飞 ， 这是靠长期的训练和坚持才练就的 ， 很多运动员也都在积极改善自己的训练方法 ， 争取能够让自己跑的更快 ， 这不能盲目的进行锻炼 ， 一定要有科学的依据作为支撑才能够达到更好的效果 ， 那么怎么样跑步才快呢 ， 下面就让我们一起了解一下吧 。
【怎么样跑步才快呢】提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素 。以90～95%的强度进行20～60m跑 ， 每组跑4～5次 ， 每次休息3～6分钟 ， 进行2～3组 ， 这将有助于提高你的速度 。同时 ， 改变短跑的起跑姿势 ， 采取站立式、转身式和行进间起跑 ， 这也有助于提高你的速度 。上面这种提高速度的训练 ， 应在质量良好的 ， 即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行 。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率 。冷天气不利于这种训练 ， 但在完成适当的准备活动后也可以进行 。
发展步频：最佳时期11——13岁 。侧重于提高肌肉的快速收缩速度 ， 加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练 ， 提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力 。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系 ， 要求在快速摆动中完成合理的折叠技术 ， 摆动腿大小腿折叠得越紧 ， 半径越小 ， 摆速越快 。
[2]加快脚掌着地速度练习 ， 要求尽可能地缩短腾空时间 。
[3]快速摆臂 摆腿练习 ， 要求腿 臂动作协调进行 。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ， 后蹬角度 ， 摆动力量 ， 摆动速度 ， 以及髋关节的灵活性等 。着重发展大腿的伸肌 ， 屈肌的力量和髋关节的灵活性 。
方法：负重换腿跳 ， 负重大步走 ， 负重跑 ， 负重跳台阶 ， 跑台阶 ， 大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地） ， 蛙跳 ， 单足跳等练习 ， 提高跑时的后蹬能力 。与此同时 ， 采取高抬腿跑 ， 拉橡皮条高抬腿“车轮跑” ， 收腹跳等训练手段 ， 提高摆动速度 ， 并且采取其它一些训练方法和训练手段 ， 加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练 。
我们应该将怎么样跑步才快呢分享给更多的运动员们帮助她们更好地提高的速度 ， 可以更好的打败对手 ， 获得冠军 ， 你上的妈妈 ， 都是一些权威运动专家和学者宋杰出来的非常不错的方法 ， 对于提高我们跑步的速度非常有帮助 。
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