易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

失眠的原因 睡前做8事是幕后推手

失眠可以说很多的人都在面临着这个困扰，其实导致失眠的原因有很多，今天小编就为大家盘点一些但偶是失眠的原因以及治疗失眠的方法，想要摆脱失眠困扰的人们，赶紧去学学吧！
失眠是什么原因
1、熬夜上网
我了解切断与外界的联系很困难，在你迅速处理完电子邮件之后，很容易被其他内容吸引，不知不觉，一个小时就溜走了 。
除了让你不去睡觉，电话，电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑，因此虽然你最后关上灯，但要想进入睡眠，也需要一段时间让自己平静下来 。
对自己保证，至少在睡前一个小时关闭所有电子器械，最好看看书，冲个澡，或者做几个伸展运动 。
2、晚饭吃了香肠和洋葱
在想要睡觉时，感觉胃灼热尤为不舒服 。如果你打嗝或者感觉食道灼热，就会很难入睡或者熟睡 。
半夜睡不着或者苏醒几次，醒来后无疑感觉疲倦 。要治疗这一症状，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘类水果，番茄酱，和其他可能引发消化不良的食物 。
3、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因，它也会引发胃灼热 。
如果你发现它会令你兴奋，难以冷静下来入睡，那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料 。
4、睡前喝红酒
不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便，另外酒精也会影响身体的睡眠模式 。
你可能睡意绵绵，但酒精会让你在夜间辗转反侧，清晨醒来也会让你有醉酒感 。
5、卧室就像山洞
你喜欢睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光线的进入，让你迟迟清醒不了，你的生物钟就分不清白昼与黑夜了 。
清晨，阳光的沐浴会给你传递信号，通知你的身体该醒来了 。这样长此以往，你醒来后就会感觉精力充沛 。
6、昨天没有运动，或者你已经不记得上次流汗是什么时候了
运动会燃烧卡路里，但它还会消耗能量 。
如果你能量过剩，那么你就表现出焦躁不安 。坚持有规律的运动，每周至少运动三至四次，睡眠上的益处肯定少不了你的 。
7、忘记把手机调成振动
把手机放在床边没有问题，但你并不需要在半夜三点钟收电子邮件 。夜晚的睡眠受到打扰，会让你感觉一晚没合眼 。
任何可能扰你清梦的声音都要关掉 。这包括空调运转声、窗外的鸟叫、冲马桶的水声，和小狗的叫声 。
如果某些噪音是你无法控制的，那么可以购买一台白噪声机，或者把电风扇调至低档位干扰那些可能让你醒来的声音 。
8、忍不住总去想工作问题，或是同男友的争吵
无论你想的事情是好是坏，如果你因为想事情而久久不能入睡，你并不是在睡觉 。
床边放一个本子和一支笔，把那些清单，备忘录或者自己的感觉记录下来，让它们离开自己的大脑，这样你就可以躺下来，安心睡觉了 。
失眠怎么调理
首先要按规定的作息上床睡觉 。
养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动 。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠 。
第二，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡 。
人在兴奋状态下根本是睡不着的 。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止 。不要勉强睡觉，可听音乐助眠 。
第三，入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等 。
有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠 。
第四，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等 。
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟 。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作 。
第五，失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠 。
如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时 。
第六，创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟 。
第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救 。
如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症 。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡 。
【失眠的原因 睡前做8事是幕后推手】结语：小编为大家介绍的一些失眠的原因大家都了解了吗？还有小编为大家推荐的一些治疗失眠的方法，大家也可以试试哦！希望大家能够摆脱失眠的困扰，拥有好的睡眠！

    推荐阅读


    上一篇：秋季脱发严重怎么办 降低洗发频率或有效

    下一篇：熙柏露酒庄怎么样？