怎么减肥不反弹？怎么减肥不伤身体？
随着人们生活水平的提高 ， 肥胖成为了很多人的新的健康问题 ， 肥胖不仅会影响身体健康 ， 还可能会影响到男性的性功能 ， 所以 ， 摆脱肥胖是很重要的 。我们一般知道运动减肥才是最健康的 ， 那么 ， 怎么减肥不反弹？怎么减肥不伤身体？
1、不反弹的减肥法
1、最佳抗氧化减肥食物：
要想有效减肥 ， 首先要清楚脂肪是怎么来的 。人体摄入的油脂 ， 在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等 ， 而是和一种叫自由基的东西结合而成的 ， 也是俗称的氧化过程 。如果减少了这种自由基 ， 胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少 。在美国时代杂志评选的十大抗自由基（氧化）食物里 ， 列在第一位的是西红柿（熟的效果最佳） ， 第四位的是西兰花 。所以如果不想节食又想达到减肥的效果 ， 推荐最好的一道菜 ， 西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜 。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显 ， 而且减肥美白抗衰老三效合一 ， 感兴趣可以坚持试试 。
2、最佳排便排毒减肥食物：
有些朋友为了减肥会喝些减肥茶 ， 为了减肥即便拉肚子也要坚持 ， 殊不知严重影响了健康 ， 破坏了体内维生素的平衡 ， 时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了 。中医讲药食同源 ， 我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物 ， 比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等 。注意：这些食物晚饭吃效果最佳 ， 而且早上起床后有便意后不要懒床 ， 及时如厕 。排毒养颜减肥 ， 推荐晚餐：素炒白菜 ， 凉拌黄花菜（注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜）
3、切记饭后久坐：
饭后百步走活到九十九 ， 这是中国的俗语 。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要 。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显 ， 而且不利于保持灵活的思维 ， 人会感觉比较慵懒 ， 时间久了记忆力也跟随下降 ， 所以对于上班的朋友少订餐 ， 坚持饭后散步 ， 有助远离小腹婆 。也可以在家养只狗 ， 晚饭后遛遛狗 ， 有趣又容易坚持 。
4、怎样才能做到坚持吃素菜？
对于吃素菜减肥中的朋友 ， 经常忌不住口 ， 体形总抵不过肉香的诱惑 。其实坚持吃素有个要点 ， 就是要打算吃素 ， 就要坚持连续三天 ， 前三天是最难忍的 ， 但是一旦过了第三天的坎 ， 之后闻到肉香也没那么馋了 ， 不信就试试吧 。
2、简单有效的运动
运动是保持体形和健康身心最好的方法 ， 但是很多朋友缺乏耐心 ， 最终很难坚持下来 。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动 ， 比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等 。
3、吃多了怎么拯救
1、如果你是淀粉吃多了 ， 比如说包子饼干、面条、面包、皮萨等等之类的 ， 那么你应该做个凉拌黄瓜吃吃 ， 因为黄瓜可以抑制淀粉的吸收 。
2、如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话 ， 可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶 。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收 ， 而且如果你有轻度便秘 ， 也可以采用这个办法 。
3、排毒餐食谱：早餐：牛奶一杯 ， 全麦面包一至两片 ， 圣女果(小西红柿)10个 。午餐：酸奶一杯 ， 玉米或者红薯1根(200克) ， 清蒸豆腐一份(200克) ， 黄瓜1根 。晚餐：酸奶一杯 ， 玉米或者红薯1根(200克) ， 海鲜蒸滑蛋(1个全蛋)一份 ， 黄瓜1根或者圣女果10个 。
【怎么减肥不反弹？怎么减肥不伤身体？】
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