六个最常见的健身误区
【六个最常见的健身误区】误区1 力量训练不能提高柔韧性
专家纠正：通过全幅度的力量训练 ， 你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性 。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作 ， 不但能有效提高健身训练的水平和效果 ， 而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好 。
误区2 左右手负荷重量要相同
专家纠正：非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性 ， 同时可以刺激平时很难练到的肌肉 。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼 。一开始的时候 ， 可将左右的重量差控制在5%至10%左右比较合适 ， 做完1组后左右交换 。非平衡的重量助使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡 ， 肌肉也会受到更深层次的刺激而生长
误区3 卧推时杠铃下放到触胸
专家纠正：在力量举的卧推技术中 ， 力量举运动员们为了推起更大的重量 ， 故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推 ， 这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量 。在这种卧推过程中 ， 背阔肌不只是支撑的作用 ， 还有“借力”的作用 。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量运动 ， 如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度 ， 所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸 。
误区4 长时间、低强度的有氧运动才能减脂
专家纠正：很多人认为 ， 为了最有效地减去脂肪 ， 必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间才有效 。这个观点的支撑是：在运动所消耗的能量中 ， 低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高 ， 高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备 。但是 ， 它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例 ， 是建立在热量消耗总量不高的基础上的 ， 除非花费大量的时间 。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量 ， 虽然脂肪在其中所占的比例比较低 ， 但是从整体效果看 ， 还是高强度运动对减脂的作用大
误区5 深蹲时大腿要与地面水平
专家纠正：最新的研究表明 ， 做深蹲的时候 ， 蹲得越低 ， 受伤的风险越小 。在膝关节弯曲到90度的时候 ， 胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态 。由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度 ， 所以你往往会使用较大的重量 ， 这就更增加了受伤的风险 。有关专家专门做了对比试验 ， 一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲 ， 另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲 ， 结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长 。
误区6 消耗热量要靠有氧运动 ， 而不是力量练习
专家纠正：力量练习中的杠铃超级组练习就能很好地消耗热量 。杠铃超级组练习指的是一个接一个进行多个健身练习 ， 组间不休息 。在正式的力量训练后做些超级组练习 ， 不但可以比在跑步机上消耗更多的热量 ， 而且可以防止肌肉的过多消耗（任何有氧运动都会消耗可观的肌肉纤维） 。超级组练习可动用很多肌肉参与运动 ， 并在较高的强度上消耗大量的热量 ， 甚至在运动结束后这样热量消耗的过程还在继续 。比如 ， 每组10次依次做如下练习：杠铃俯身、深蹲 ， 卧推 。硬拉和俯身划船 ， 使用的重量应该是所有动作中最弱项所能承受的最大重量 。在一个循环中 ， 可以休息3次 。根据自己的状态 ， 再做3至10个这样的循环 。
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