孕妇吃什么坚果好 吃这些竟然对胎儿那么好
不少人都喜欢吃坚果 ， 因为坚果含有丰富的营养 ， 对人的身体健康特别好 ， 但是孕妇吃什么坚果好？应该就没多少人了解了吧 。想知道孕妇能吃哪些坚果以及怀孕吃什么坚果好吗？那就一起来看看吧 。
孕妇吃坚果可以 ， 但不能乱吃 ， 下面给你们介绍的这些坚果 ， 孕妇是可以多吃些的 。
核桃
核桃含有丰富的营养 ， 每100克含蛋白质15——20克 ， 脂肪60——70克 ， 碳水化合物10克 ， 并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质 ， 以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。
据测定 ， 500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值 ， 特别对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高 。
核桃可以去皮后生吃 ， 也可以研碎与红糖拌合蒸包子吃 ， 还可以煮粥或做成桃饼吃 ， 如果孕妇每天坚持吃几个核桃 ， 对自己身体的保养和对胎儿的发育均有很大的好处 。
一般三四个月的时候吃点比较好 ， 也就是从胎儿期26周开始至出生后2岁 ， 这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段 。
瓜子
常见的有葵花子、南瓜子和西瓜子 。瓜子富含亚油酸 ， 其促进脑发育 ， 也含有大量维生素E ， 促进胎宝宝血管生长和发育 。
同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能 ， 增进卵巢机能 ， 使卵泡数量增多、黄体细胞生长 ， 还有增强孕酮的作用 ， 有助于安胎 。
孕妇在饭前或饭后磕瓜子 ， 消化液就随之不断地分泌 ， 这样对于消化与吸收十分有利 。所以 ， 饭前磕瓜子能够促进食欲 ， 饭后磕瓜子能够帮助消化 。
如果数种瓜子混合嗑效果更佳 ， 只是葵瓜子所含热量很高 ， 偏胖的准妈妈尽量少吃 。
瓜子虽好 ， 但一次不宜吃的过多 ， 主要是瓜子中的脂肪含量较高 ， 吃的过多容易产生饱胀感 ， 如果过于饱胀则会影响正常三餐和孕期营养的摄取 。
松子
松子有着丰富的营养物质 ， 尤其是有一种物质 ， 可以促进胎儿智力的发育 。所以 ， 建议孕妇可以选择在胎儿脑部发育高峰期食用 。
一般是8-19周的时候 。松子含有大量的维生素群 ， 这个是孕妇和胎儿在成长发育过程中 ， 都不可缺的物质元素 。产科医生介绍说松子也可以预防流产 ， 减轻孕期便秘 。
松子每天的摄入量 ， 建议保持在十粒左右 ， 保证孕妇不会上火 ， 又能有效补充足够的营养 。
不过准妈妈不要用牙齿直接咬开松子壳 ， 建议购买已剥壳的松子 ， 避免伤害牙齿 ， 因为在孕期保护好牙齿也是十分重要的 。
榛子
榛子的营养物质含量最高 ， 有着“坚果之王”的称号 。榛子营养丰富 ， 果仁中除了含有蛋白质、脂肪、糖类外 ， 胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也十分丰富 。
榛子中含有人体所需的8种氨基酸 ， 其含量远远高过核桃 。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果 。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效 。
榛子除了去壳后可直接食用外 ， 也可作烹饪用 。
开心果
开心果有很高的营养价值 ， 还含有丰富的维生素、叶酸 ， 丰富的铁、磷、钾等矿物质 ， 同时还含有烟酸 ， 泛酸 。
开心果还含有丰富的油脂 ， 因此有润肠通便的作用 ， 有助于机体排毒 ， 是一种丰富的滋补食药 。对孕妇有很多的功效 ， 对胎儿的好处也十分多 。
开心果是营养丰富的食物 ， 含维生素A、叶酸、铁、磷、钙、烟酸、泛酸、矿物质等 。
对准妈妈来说 ， 如果有便秘的情况的话 ， 也可以选择吃一些开心果来达到排便的作用 ， 因为开心果能够有效润肠道 。
如果有孕妇神经衰弱或是贫血情况发生 ， 也可以选择吃点儿开心果来改善这种症状 ， 当然记得开心果也不要吃太多 。
开心果有着丰富的营养物质 ， 对孕妇和胎儿都有帮助 。但是因为其也含有大量的油脂物 ， 所以不适合体重超重的孕妇食用 。
花生
花生的营养价值极高 ， 能促进胎儿的生长发育 。花生中钙含量高 ， 钙是构成人体骨骼的主要成分 ， 故多食花生 ， 可以促进胎儿的生长发育 。
同时能促进细胞发育 ， 提高智力 ， 花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸 ， 其中赖氨酸可使胎儿提高智力 ， 谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力 。
花生可以有多种食用方法 ， 可以炒、可以煮、可以炸、可以炖 ， 方法不一 ， 味道各异 。但是 ， 准妈妈最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法 。
如果准妈妈长期上火 ， 那么胎儿也比较容易上火 ， 所以建议孕妇食用花生时 ， 最好选择炖的烹制方法 。炖不仅避免了营养的破坏而且吃起来口感又好、又易于消化 。
板栗
外国人称板栗为“人参果” ， 它含有丰富的营养以及大量对孕妇身体有益的矿物质 。孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨 ， 有利于骨盆的发育成熟 ， 还有消除疲劳的作用 。
栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质 ， 而脂肪含量比较低 ， 碳水化合物含量比一般坚果高 。同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质 ， 尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量 。
板栗可以做粥 ， 可以生吃或煮熟吃 ， 炒熟的板栗味道香甜、可口 ， 是一道非常不错的美食 ， 孕妇是能吃板栗的 。
但是吃任何东西都要适量 ， 吃板栗不能多吃 ， 否则会引起腹胀和消化不良等现象 。栗子既养人、又好吃 ， 但患有糖尿病的准妈妈需严格控制食用量 ， 以免影响血糖的稳定 ， 每次10个(约50克)为最佳 。
腰果
腰果营养丰富 ， 含蛋白质达21% ， 含油率达40% ， 各种维生素含量也都很高 。腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效 ， 还能使干燥的皮肤得到改善 。
同时还可以为准妈妈补充铁、锌等 。所以是孕期可选的好坚果 。但是 ， 腰果含有多种过敏成分 ， 对于过敏体质的人来说 ， 可能会造成过敏 ， 吃用时请准妈妈们注意 。
如果孕妇有疲劳的情况发生的话 ， 也可以选择吃些腰果来改善这种症状 。腰果有补充体力的作用 ， 尤其是孕妇外出游玩的时候 ， 可以选择当小零食 。
孕妇在吃腰果的时候 ， 一定要注意 ， 如果你是过敏体质的话 ， 千万不要食用 。即使未怀孕前无过敏症 ， 不一定保证你怀孕后也不过敏 。所以准妈妈们在吃东西前必须了解自己的身体状况！
虽然说坚果是宝物 ， 可是毕竟是容易上火之物 ， 而且大部分坚果含油量都比较多 ， 准妈妈在食用时应考虑自身因素 ， 不要过量食用 ， 这样反而物极必反 。每天的摄入量适宜在25-30g左右 ， 也就是一小把就可以了 。
【孕妇吃什么坚果好 吃这些竟然对胎儿那么好】结语：以上就是小编为你介绍的孕妇吃什么坚果好 ， 你们都了解了吧 。这对于孕妇来说 ， 真的是极好的 。看了上面说的孕妇能吃哪些坚果以及怀孕吃什么坚果好 ， 以后可以多吃这些坚果 。
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