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10个四川人1个胖子，身体容易长胖是什么原因？

    四川十年人群健康和疾病报告出炉 ， 从报告上可以看出 ， 近年来四川人慢性病和肿瘤疾病快速增长 ， 且肥胖率也开始飙升 ， 目前每10个四川人当中就有1个胖子 。其实肥胖率和疾病率的增长不仅体现在四川 ， 全国都有这种趋势 ， 我们要想少生病、活的更加健康 ， 还得有条理的改变自己的生活方式 ， 那么身体容易长胖是什么原因呢？

1、容易胖的原因
1、遗传原因
一些人可能是生来就是胖子 ， 这主要与遗传有关 。根据统计 ， 父母单方面肥胖 ， 子女发胖的机率是40% ， 是一般人的4倍；如果父母都胖 ， 则机率高达80% ， 是一般人的8倍 。通过基因的表达而显现的肥胖并非不可逆 ， 毕竟性状是由基因与生物环境共同决定 ， 所以后天的饮食调节与锻炼也是可以有效控制体重的 。
2、水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差 ， 多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖 。这类人的要想减肥 ， 除了多加运动外 ， 在饮食方面要多吃利尿消肿的食物 ， 如冬瓜、芹菜等 。
3、代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西 ， 当这个机制运转不正常 ， 就会有问题产生 ， 例如高血压、高血脂 ， 体重上升也是一种现象 。动物内脏中含有大量胆固醇 ， 胆固醇虽然是身体必须营养素 ， 但其所需量极低 。当胆固醇摄入量过多时 ， 会导致血管堵塞 ， 严重影响血液循环 ， 降低代谢速率 ， 引起肥胖 。
除了疾病 ， 年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯 ， 也会让新陈代谢变缓慢 ， 热量代谢不良 ， 当然会发胖 。
4、产后发胖
在怀孕期间 ， 和产后的几个月里 ， 妈妈们的运动量自然是比平日要少 ， 而且吃得也比平日多 ， 变胖是很正常的事情 。并且 ， 妊娠反应所带来的身体激素平衡的变化也是非常大的 。为了给怀孕做准备 ， 身体会自然的积累脂肪 ， 储备能量 。这期间 ， 体重必然上升 。在生产后 ， 妈妈们的腰腹部松弛 ， 容易堆积脂肪 ， 导致身材走样 。
5、不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键 。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿 ， 这个动作坚持久了 ， 会阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 。血液循环不畅直接导致细胞供氧不足 ， 严重降低新陈代谢效率 ， 代谢废物堆积 ， 难以排出 。这也是所谓水肿的原因之一 。
6、缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低 ， 基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足 ， 容易发胖 。这就比如你的身体就像一个蓄水池 ， 每天源源不断的有新的水源补充进来 ， 而每天排水量去少的可怜 。久而久而之 ， 水池的水位自然上升了 。身体也是这个道理 ， 你不断的吃进食物而消耗能量却很少 ， 肥胖也就在所难免了 。
7、药物作怪
长期服用某些药物 ， 例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等 ， 都会引起肥胖 ， 其中胰岛素最为明显 ， 甚至维他命B群及E过度摄取 ， 也会变成发胖原因 。
另外 ， 有人会为了快点瘦下来去吃减肥药 ， 殊不知这些减肥药副作用大 ， 让你快速瘦下来 ， 也让你迅速反弹 ， 而且反弹程度超过了自己减肥前的体重 。
8、睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物 ， 致使血糖浓度升高 ， 体内胰岛素浓度升高 ， 导致人体储存更多的脂肪 。
同时会令体内瘦素浓度降低 ， 激发人体摄取更多的碳水化合物 ， 还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度 ， 进而让你变胖 。
9、精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下 ， 胃蠕动及消化功能增强 ， 增加人的食欲 。而当人感到压力时 ， 会想到用一些方法来转移注意力 ， 于是 ， “吃”成为了大多人的宣泄选择 。这种情况下 ， 想不胖真的很难 。

2、什么时候吃容易胖
1.早上醒来
许多人早上醒来会想喝被香浓咖啡 ， 但是美国一名资深营养学家表明 ， 一杯橙汁或热巧克力可能会更加合适 。热巧克力一杯约有110千卡路里的热量 ， 能满足人一天所需钙质的百分之十 ， 橙汁每杯约有109千卡路里的热量 ， 能满足人一天所需百分之十五的叶酸 。而咖啡因即使能带来一时清醒 ， 却无法维持多长时间 。想一天上午精神充沛 ， 就需有足够热量摄入 ， 一杯橙汁或热巧克力 ， 也可以多加一个水果或一杯酸奶 。
2.午餐前半小时
这个时候 ， 大家可以吃些粗粮制成的面包、饼干或原味酸奶和水果 ， 这些食物有助于消化 ， 也影响你吃午餐的食欲 。此外 ， 因为没那么饥饿 ， 所以午餐的选择会比较理智 ， 更加有利于健康 。
3.健身归来途中
人健完身后容易饥饿 ， 营养学家表示 ， 无论你多饿想吃 ， 都不要乱吃一气 ， 否则运动效果必然白费 。实在感到饿 ， 吃一小份含碳水化合物或蛋白质的食品即可 ， 如低脂或脱脂酸奶 。这样 ， 蛋白质可以提供人体所需氨基酸 ， 帮助肌肉的修复 ， 碳水化合物的作用则是恢复人体肝糖原 。
4.工作的间歇
很多人工作压力一大 ， 就特别想吃东西 ， 其实这只是种错觉 ， 短时间散散步 ， 注意力一分散就不饿了 。如果非常想吃 ， 可以选择小点的胡萝卜或苹果 ， 咀嚼低热量食品能是你紧张的面部神经得到松弛 。
5.感到十分饿时
这时你对美食的抵抗力十分低下 ， 非常容易选择大吃大喝 ， 但是决定了吃东西之前 ， 最好能喝点水 ， 因为如果人体处在脱水状态 ， 会加重肚子的饥饿感 。喝完水还饿就吃点坚果或花生酱 ， 它们营养丰富 ， 容易给人饱腹感 ， 可以帮助你减少能量摄入 。
【10个四川人1个胖子，身体容易长胖是什么原因？】

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