秋季让快乐治愈“心理感冒”
入秋以来 ， 前往各大医院心理门诊的患者络绎不绝 。心理专家表示 ， 随着生活节奏的加快、竞争的日益激烈 ， 特别是秋季气候的变化 ， 都会对人体心理产生重要影响 。秋天 ， 一些人会徒生凄凉、苦闷之感 ， 甚至出现焦虑、抑郁等情绪反应 ， 引发秋季“心理感冒” 。
秋季为何多发“心理感冒”
秋季阳光照射减少 ， 人体的生物钟不适应日照时间短的变化 ， 导致生理节律紊乱和内分泌失调 ， 因而出现情绪与精神状态的紊乱 。心理专家分析 ， 人大脑里的松果体对阳光十分敏感 ， 当太阳光强烈时 ， 松果体受到阳光的抑制 ， 分泌出的激素少；反之 ， 当阳光强度降低时 ， 松果体兴奋 ， 分泌出的激素就多 。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领” ， 当它分泌多时 ， 人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少 ， 在血中的浓度降低 ， 这两种能唤起细胞兴奋的激素减少 ， 使得细胞兴奋性降低 ， 变得不活跃 ， 人就会处于抑制状态 ， 情绪低沉 ， 总感觉疲惫 。
【秋季让快乐治愈“心理感冒”】另外 ， 秋季气候干燥 ， 气温变化不定 ， 冷暖交替 ， 加之花木凋零 ， 草枯叶落 ， 人们处于这种环境中 ， 有的人心中就会产生凄凉、苦闷的感受 。
自我调适不可少
既然秋天情绪低沉是自然气候影响人体所致 ， 那么 ， 主动增加生活中的乐趣才是明智之举 。专家建议：
当你看到凄凉的景色时 ， 首先要调整好心态 ， 以理智的眼光看待自然界的变化 ， 心情就会平静下来 。当你心情消沉时 ， 可做些自己喜爱的事情来分散注意力 ， 如养花、看书、郊游、整理房间等 ， 也可以与他人谈心聊天 ， 或选择一个安静的地方 ， 让思想自由地飞翔 ， 这样就把忧虑搁置起来 。当忧虑袭来时 ， 反复做深呼吸和握拳放松训练 ， 也会使不良情绪得到缓解 。
如果得了抑郁症或焦虑症也不要担心 ， 可以寻求医生的帮助 ， 通过药物治疗、心理治疗等方式来解决 。
“心理感冒”调解法：
“阳光疗法”调情绪
秋季日照时间缩短是造成人们心理变化的一大因素 ， 因此加强日照和光照是快乐起来的第一要领 。
专家提醒 ， 增加光照可以抑制大脑松果体腺的褪黑激素的分泌 ， 防止抑郁情绪的发生 。所以增加室外活动 ， 让阳光直射室内 ， 加大室内光照明度 ， 均可令情绪改善 ， 获得良好效果 。
当阴雨天或早晚无阳光时 ， 应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置 ， 使屋内光明敞亮 。
户外锻炼怡身心
加强锻炼 ， 不仅可以强身健体 ， 而且能改善心理状态 。在秋高气爽的日子里 ， 到大自然中去走一走、看一看 ， 不仅可以接受阳光的沐浴 ， 还能增强人体的呼吸和血液循环功能 ， 对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用 ， 给人一种充实、安宁的感觉 。
饮食吃出“好心情”
当天气变冷时 ， 若人体的维生素B和维生素C缺乏 ， 既影响抗寒力 ， 又影响大脑功能和情绪 。因此 ， 入秋后要注意各种营养物质的补充 ， 多吃水果、蔬菜、大豆类和巧克力等食品 。
香蕉被誉为“快乐食品” ， 因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺 。另外 ， 富含钾、镁以及铁等元素的食品 ， 如南瓜子或葵花子等 ， 可以改善忧郁症患者的心情 。适当增加一些绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食 ， 也可改善心境 。
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