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什么是晚睡强迫症？晚睡强迫症该如何应对？

现在很多年轻人都有习惯晚睡 ， 可能很多人都会玩手机 ， 于是大家玩手机玩着玩着就会晚睡 ， 有的人还会失眠 ， 所以很多年轻人基本上都会出现晚上睡不着 ， 早上醒不了的状态 ， 这种状态其实是一种恶性循环 。那么 ， 什么是晚睡强迫症？晚睡强迫症该如何应对？

【什么是晚睡强迫症？晚睡强迫症该如何应对？】 1、晚睡强迫症治疗
1、科学家曾经拿两只小白鼠做过实验 ， 一只按正常时间作息 ， 一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子 ， 两只睡眠时间一样 ， 最后前后二者寿命比是2：7 。也就是说 ， 如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜 ， 毫无间断 ， 最终他只能活到20岁 。所以 ， 那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康 ， 看似诱骗转发 ， 实属谋杀 。
2、衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的 。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解 ， 不可能返老还童 。所以年轻时耗损的健康 ， 到老了再正常作息也不会回来 。
3、很多人认为晚上工作效率好 ， 实际从凌晨正点熬到五点 ， 效率完全不如早上七点到十二点 。这一点你可以自己统计对比一下 。
4、熬夜导致神经衰弱导致负能量 。不管你熬夜如何成习惯 ， 你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好 。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀” ， 实际你是非常疲惫的 。这时候人的精神就会特别脆弱 ， 经常会想不开 ， 导致负能量累积 ， 心情压抑 ， 严重的会引发抑郁症 。
2、晚睡强迫症原因
1、周末呼呼大睡
谁都难以抗拒周六或周日早上的赖床时光(或者两天都赖床 ， 哈!) ， 但专家表示 ， 周末赖床(熬夜同理)是个坏习惯——除了恢复精力外 ， 毫无益处 。改变起床时间会彻底打乱生物钟 ， 使身体仿佛经历了时差 ， 等到周日晚上该睡觉时 ， 所谓的“假后返工时差”就出现了：不经过一通辗转反侧 ， 你是绝不可能睡着的 。
2、恰逢满月时刻
哈 ， 不是说你要变成狼人啊!但根据小众研究 ， 月运周期确实会影响我们的睡眠 。研究人员发现 ， 满月时人们的睡眠会变浅变少 ， 入睡也要多花5分钟 。
3、房间过冷过热
你自以为很擅长把卧室整理得舒舒服服 ， 但你知道吗 ， 睡眠温度也很重要呢!克里斯托弗-温特博士在《郝芬顿邮报》的博文上写道：最佳睡眠温度在60-67华氏度(15-19摄氏度) ， 温度低于54华氏度(12摄氏度)或高于75华氏度(23摄氏度)都会妨碍睡眠 。
4、没穿睡袜
就算你把温度调节到最佳状态 ， 可有人偏偏喜欢偏冷一点的环境 。这就造成睡眠问题了 。根据1999年一项研究 ， 手脚温暖才能保证体温平衡 ， 进而保证快速入睡 。所以上床前可以套一双干净袜子 ， 这样入睡会更快些 。
5、太安静了
你希望有个安静的睡眠环境无可厚非 ， 可是 ， 绝对安静也容易引发诸多问题 。托马斯-罗斯是底特律市亨利福特医院睡眠障碍与研究中心的主任 ， 他告诉《预防》杂志说：如果卧室太安静 ， 哪怕是稍微不协调的声音都会显得特明显特烦人 。那样的话 ， 你得用白噪音机器了!
3、如何预防失眠
(1)讲究心理卫生 ， 开朗乐观 ， 心胸豁达 ， 知足常乐 ， 适当保留“童心” ， 交替使用身体的各个部位 ， 培养一项松弛身心的业余爱好 。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动 ， 避免兴奋性的情感活动 ， 不看紧张的电视 ， 不饮浓茶咖啡 ， 不吸烟 ， 并避免生理性干扰夜眠的因素 ， 如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等 。
(3)床只用于睡眠 ， 不要在床上工作和思考问题 。
(4)生活要有规律 ， 晚上按时上床 ， 减少夜生活 ， 躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床 ， 看一些乏味的书报 ， 待有倦意时再上床;无论多迟上床 ， 早晨必须按时起床 ， 提高睡眠率 。

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