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30岁女人必知16件健康大事



30岁女人必知16件健康大事
30岁女人必做的十六件保健大事
1、补钙：专家证实 ， 女性28岁以后 ， 身体中的钙每年以0、1%-0、5%的速度减少 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期 ， 则加至1500 毫克 。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。纤维素可以令女性免去后顾之忧 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着 。
3、补充叶酸：怀孕、生育 ， 都会让女性营养缺乏 ， 叶酸是B群维生素中的一员 ， 为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一 ， 可以缓解营养缺乏症 。
4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要 ， 但一定要记住开车和坐车时都要系安全带 ， 开车时不要使用手机 ， 这些可以使你远离事故 ， 保障青春 。
5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂 ， 它能舒缓压力 ， 放松心情 。别再把工作当作一切 ， 一年中你获得的性高潮越多 ， 你就越年轻 。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1、6岁 。
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢 ， 保持血管和免疫系统年轻 ， 它最好包括谷类食物、水果、奶制品 。
7、饮食多样化：每天4份水果 ， 5份蔬菜 ， 每星期吃两次鱼 。做回杂食动物吧 ， 继续巩固你20岁时打下的免疫基础 。
8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低 ， 胆固醇也低 ， 心理状态好 ， 总能保持更长的青春 。
9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时 。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼 ， 每周至少消耗3500卡的热量 。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈 ， 这些训练能保持骨密度 ， 防止骨骼老化 。
12、保持稳定的理想的体重：经历生育后 ， 你的体重已经不能和20多岁时相比 ， 现在需要慢速和持久的减肥 。
13、不急于起床早晨醒来后 ， 伸伸懒腰 ， 让脊柱也有"苏醒"的时间 ， 这可以避免腰痛 ， 保持良好的姿态 。
14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿 。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法 。
15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP ， 对心脏和血管也没有好处 。
16、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C ， 400国际单位维生素E 。这是两种最重要的抗氧化剂 ， 联合服用能减少血管壁上的有害堆积 。
三十岁女人一年保健清单
乳房：每年找专家“捏一捏”
因为妈妈曾经患过乳腺癌 ， 秋从30岁开始 ， 每年都要到医院进行乳腺检查 ， 而且都是采用最好的仪器 ， 当然费用也是最贵的 。已经有点熟路的她这几年来只是让医生开检查单给她 ， 不用医生检查 。
每次的检查结果都是正常的 ， 秋十分放心 。然而 ， 就在去年 ， 秋发现左侧乳房有些地方凹下去 ， 找医生检查发现 ， 原来是乳腺癌 ， 已经有些扩散 。秋非常奇怪 ， 她每年都用最好的仪器检查 ， 为什么没能早点查出来呢?
类似秋这种情况不少见 。乳房作为女性美丽身材的一部分 ， 一旦出现肿块 ， 女性们都会非常紧张 ， 担心自己是否患上乳腺癌之类的不治之症 ， 所以很多人会追逐医院最新的乳腺检查仪器进行检查 。然而 ， 专家指出 ， 怀疑有乳房肿块的女性最好找富有经验的医生进行检查 ， 不要迷信先进仪器 。
北京一项研究表明 ， 对诊断乳房肿块的性质 ， 单纯的影像学检查有75%左右的准确性 ， 然而 ， 如果由富有经验的专家进行触诊检查 ， 检查的准确性超过90%以上 。因此 ， 曾教授特别建议广大女性 ， 不要太迷信现代仪器 ， 而是应该至少每年找富有经验的专家进行一次简单检查 。
乳腺专家特别提醒
多数乳房肿块并非癌症肿块 ， 不必过于担心 。调查发现 ， 有近30%-40%的女性有乳腺增生 ， 并不一定需要手术治疗 。如果最后确诊是乳腺癌 ， 能及时进行科学治疗 ， 五年的生存率达到60%以上 ， 与其他癌症相比 ， 治疗效果还相当不错 。
子宫：每年都要“摸一摸”
34岁的敏在前段时间的单位体检中发现有子宫肌瘤 ， 虽然她平时没有任何症状 ， 但由于瘤体有拳头大小 ， 医生于是对她说：“你最好切了 ， 省事 ， 免得以后麻烦 。”切除后她的心情一直很忧郁 ， 人也迅速衰老 。
随着B超的广泛应用 ， 子宫肌瘤的发现率也越来越高 ， 根据比较保守的说法 ， 大概有40%以上的女性有子宫肌瘤 ， 这种疾病的发生与遗传、激素水平异常、营养过剩等有关 ， 目前还没有确切的预防方法 。在子宫肌瘤发现早期 ， 可以通过中药、激素等方法治疗 ， 如果子宫肌瘤造成不规则的子宫出血 ， 还需要进行止血等对症治疗 。只有在肌瘤过大或数量过多时 ， 才考虑切除子宫 。
宫颈癌是目前恶性肿瘤中少数病因明确的肿瘤 。HPV(人乳头状瘤病毒)感染已经被证明是引起宫颈癌的必要因素 ， 宫颈癌患者几乎都有HPV感染 。
妇科专家特别提醒
目前对宫颈癌的治疗已经很成熟 。一些早期和中期(1期、2期)患者可以完全治愈 。因此早期发现、早期治疗很重要 。
心情：郁郁寡欢——理一理
人近中年的王女士 ， 家庭幸福 ， 先生事业有成 ， 在一家省级新闻单位任副总之职 ， 她本人采编业务不错 ， 是单位的得力干将 ， 儿子大学毕业后也找到一份不错的工作 ， 按说她不愁吃不愁穿 ， 有啥可愁的 。
【30岁女人必知16件健康大事】可她每天都认为自己有很多不开心的事 ， 见着一个人就要说半天 ， 晚上还整晚整晚睡不着觉 ， 完全靠安眠药度日 ， 到后来单位的人见着她就躲 ， 生怕听她的唠叨 ， 背后还叫她“祥林嫂” 。专家指出 ， 抑郁症是种很常见的心理问题 ， 而且女性尤其多见 ， 有不少人最初的症状就是失眠 。
心理专家特别提醒
抑郁症就像感冒一样 。身体会因为受凉感冒 ， 心理也会因为各种刺激“感冒” 。有人感冒不用治疗自己会好 ， 但有人感冒后会发展为肺炎、心肌炎等严重疾病 ， 不治疗就会有生命危险 。东方女性大多比较传统 ， 往往将自己的感情隐藏起来 ， 而且 ， 由于生育过程中激素的巨大变化 ， 也容易导致抑郁症发生 。
一旦发现自己情绪不对头 ， 比如没来由的难受、不开心、天天悲观 ， 最好找专家咨询 ， 服药的同时进行心理治疗 。
脾气：无故变坏——查一查
性格温柔敦厚的薇被升为总经理助理后 ， 由于事多压力大 ， 整天忙得像个机器人 ， 近两个月常常出现性格急躁无法自控、乱发脾气的反常现象 ， 而且多汗 ， 吃得多却体重减轻 ， 去医院检查才发现是患上了甲亢 。
或许是生活方式的改变 ， 或许是由于碘摄入过量 ， 临床医生发现近来患甲亢的女性越来越多 ， 但由于人们对此病的认识不足 ， 许多转来转去不知道看什么科 。甲亢是一种内分泌疾病 ， 只需到内分泌科做检查即可检出 ， 并对症下药或进行微创手术治疗 。
内分泌专家特别提醒
患有甲亢的大多数是20-30岁左右的女性 ， 而且一般比较多疑 ， 或者性格特别急躁 。甲亢患者一定要正确对待一些挫折 ， 以免加重病情 。
头发：天天乱掉——护一护
宝宝已经4个月了 ， 芸的辛苦只有自己才能感受到 ， 晚上起床喂奶 ， 不时换尿布 ， 检查宝宝是否睡得好 ， 基本上整晚都不能睡 。近两个星期以来 ， 芸发现自己每天都掉很多头发 。到医院检查发现 ， 芸的脱发是休止期脱发 ， 专家告诉她不必太担心 ， 也不用服用什么药物 ， 只要休息好就行了 。
尽管目前头上“文章”越做越精彩 ， 但一头乌黑亮丽的秀发仍是大多数女性所喜爱的 。只是越来越多的女性开始被脱发所累 ， 担心有一天变成“光头” 。女性产后掉发的现象越来越多 。
皮肤科专家特别提醒
正常人的头发分为生长期、静止期、休止期三个阶段 。休止期后原有头发就会脱落 ， 重新生长新的头发 ， 正常情况下处于休止期的头发有10%-20% 。而由于休息不好 ， 或者精神紧张 ， 休止期的头发会提前脱落 。但只要能保持心情放松 ， 充分休息 ， 这种脱发很快就会停止 。可以说 ， 在保护头发方面 ， 注意休息、心情放松比任何护发用品都来得重要 。
30岁后女人必躲的健康雷区
乳癌发病居高不下
有关资料显示 ， 乳癌已上升为女性肿瘤的首位 ， 成为威胁女性健康的头号杀手 。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时 ， 偶然发现一侧乳房有肿块 ， 少数是单位体检时医生发现的 。一般来说 ， 恶性肿瘤的形状不规则 ， 边界不清楚、活动受限 ， 表面不光滑 ， 而良性肿瘤则相反 。这些肿块开始很小 ， 慢慢长大 。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时 ， 则表明疾病到了晚期 。
应对方法
1、洗澡时避免用热水刺激乳房 ， 更不要在热水中长时间浸泡 。睡觉的姿势以仰卧最好 ， 以免侧身挤压乳房 。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜 。
2、适量吃些鱼、肉和乳制品 ， 可以增加少量脂肪 ， 供给乳房充分营养 ， 使其保持丰满 。
3、特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健 ， 以安全度过“多事之秋” 。
4、20~39岁的女性 ， 每月做一次乳房自检 ， 每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片) 。
自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9~11天 ， 因为此时乳房比较松软 ， 易于发现病变 。乳房自检时 ， 应按医生指导的方法进行 ， 以免将正常的乳腺组织误认为肿块 ， 引起不必要的惊慌 。
女性韧带天生脆弱
医学专家提醒女人要小心 ， 不要受伤 ， 因为与男人相比 ， 女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带 。一旦韧带拉伤 ， 得用好几个月才能治愈 。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力 ， 而女人的韧带天生就比男人脆弱得多 。
应对方法
1、每天起床后不要忘记全身的伸展动作 ， 它可以让肌肉醒来 ， 还可以柔软肌腱、韧带、关节 。
2、女人怀孕后体内激素水平发生变化 ， 引起关节韧带松弛 ， 因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活 ， 适当活动多休息 ， 尽量少做或避免做重体力劳动 ， 不可因过累和不必要的剧烈活动 ， 使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜 。
3、女性对边恿看蟮幕颙舆m应性差 ， 容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损 ， 因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动 。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性 ， 让双腿变得修长 。
骨质疏松及早预防
一般来说 ， 骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多 ， 尤其是更年期的女人 。女性从28岁以后钙就开始流失 ， 随着年龄的增加 ， 这种流失的速度也随之加快 。
应对方法
1、多食含丰富钙质的食品 。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等 。食物保鲜储存可减少钙耗损 。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多 ， 平时应适当吃些杂粮 。
2、适当安排可以强健骨骼的边禹椖俊L佩O拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义 。每日累计2~3小时的站立与步行 ， 可防止钙流失 。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力 ， 令骨骼承受一定的压力 ， 从而强健骨骼 ， 减少骨折的机会 ， 对抑制骨质疏松有良好的作用 。
胃肠小恙不可忽视
实验证明 ， 即便是男女吃同量同样的食物 ， 女人也得花比男人多得多的时间去消化它 。女人易患慢性便秘和肠疾 ， 其概率分别是男人的两倍和三倍 。
应对方法
1、改掉乱吃零食的坏习惯 ， 如果经常吃零食 ， 胃就需要随时分泌胃液来消化 ， 到吃饭的时候 ， 胃液分泌就会减少 。因而影响食欲和消化 ， 久而久之 ， 就容易导致胃病的发生 。
2、常吃食物纤维量多的食物 ， 如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等 。食物纤维在肠道内不能被消化吸收 ， 但可吸收水分 ， 从而刺激肠道蠕动 ， 防止便秘与腹泻的发生 。
3、适当增加脂肪摄入量 ， 少食辛辣类及刺激性食品 。
结语：补钙补血 ， 30岁女人就是应该补 ， 不好身体 ， 保养好健康 ， 女人才会散发出迷人的光彩 ， 依旧保持年轻美丽!

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