“懒惰”是如何成为健康杀手的？如何让自己勤快起来？
懒惰是人的天性 ， 大家都希望能过舒适不操心的生活 ， 但是当你真的在过这样的生活的时候 ， 就说明你的人生已经在走下坡路了 ， 因为没有哪条上进的路是好走的 ， 因此我们需要在日常生活中保持一颗勤劳的心 ， 不要让懒惰成为你的代名词 ， 那么“懒惰”是如何成为健康杀手的？如何让自己勤快起来？
1、懒惰与疾病
1、“懒得动脑”VS 记忆力下降、老年失智症：
（1）现象
科技发达让现代人越来越不需要用脑了 ， 许多家电都是自动化 ， 按下钮就完成；电话也不必背了 ， 输入手机中就好 。用脑机会少 ， 让现代人脑部退化得快 ， 记忆力变差 ， 引发老年失智症的机率逐年升高 。
（2）为什么“懒得动脑”容易引发记忆力下降、老年失智症？
身体的机能会随着岁月而逐渐衰退老化 ， 而脑部却是身体机能中越用越灵光的器官 。不过如果不动脑 ， 脑部的机能和其他器官组织一样 ， 过了20岁便逐渐下降 。反之 ， 经常动脑可以刺激脑部细胞的活力 ， 到了70岁 ， 思维仍能维持在壮年或中年时期那样灵敏 。因此 ， 懒得动脑的人小心脑部退化的比别人快 ， 容易健忘、记忆力差 ， 甚至发生老年失智症的机率高 ， 且年龄也比别人早 。
（3）改善“懒的动脑”的健康促进方法：
①每天看书读报、写作等 ， 对大脑有极大好处 。阅读文字时 ， 作唸出声音的“出声阅读”训练 ， 可以达到大脑机能活化的效果 。
②不要依赖计算机 ， 尽量用脑部计算 ， 可以活化脑部 。每天花5分钟做计算训练 ， 可以让小学生提高2成记忆力 ， 失智症的人改善脑部机能 。
③对于新的事物要有好奇感及学习心 ， 越是新的挑战 ， 越能储备脑力 ， 有助延缓脑力退化 。
④尝试经常做沟通及练习记忆；思考逻辑、语言能力等动脑训练 。
⑤经常做有利脑部训练的娱乐 ， 例如猜谜、下棋、打麻将、电动游戏等 。
2、“懒得走路” VS 慢性病：
（1）现象
出门有车代步让人类少掉走路机会 ， 甚至懒得走路 。长期下来 ， 身体的活动量渐渐不足 ， 很容易引发各种慢性病 。
（2）为什么“懒得走路”容易引发慢性病？
走路是最简便且有健康功效的运动 ， 如果懒得走路 ， 容易让身体失去保护机制 ， 进而引发高血压、糖尿病及高血脂等慢性疾病 。
医学证实 ， 步入中年后 ， 荷尔蒙的变化会促使血压上升 ， 走路可以减少荷尔蒙分泌 ， 因而可减少血压上升 。而一天轻快走路1小时 ， 有预防50%第二型糖尿病的效果 ， 因为走路可以消耗葡萄糖 ， 降低血糖值 。并且持续20分钟以上的走路 ， 有助分解燃烧体内的中性脂肪 ， 增加好胆固醇含量 ， 预防心血管疾病 。中速或快速的走路有助于高血压、糖尿病及高血脂的预防与治疗 。此外 ， 走路还可以预防乳癌、大肠癌 。
（3）改善“懒得走路”的健康促进方法：
①给自己走路机会 ， 上下班或上学途中 ， 走一段路再搭车 。就算在室内 ， 也要起身多走路 。
②上楼时尽量不搭乘电梯 ， 改走楼梯 。
③每天最好走路持续30分钟以上 ， 走路时 ， 抬头、挺胸、大步走 。
3、“懒得活动”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症：
（1）现象
不管中老年、青壮年或青少年人 ， 多数回到家或周休假日 ， 几乎都是坐在沙发上看电视或上网 ， 一坐就是好几个小时 ， 维持同样的姿势动也不动 ， 长期下来让健康受损 。研究指出 ， 全球1/3成年人活动量不足 ， 每年约500万人死于“沙发马铃薯”的生活型态 。
（2）为什么“懒得活动”容易引发肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症？
研究发现 ， 约有6%冠状动脉心脏病、7%第二型糖尿病及10%乳癌与大肠癌 ， 是活动量不足导致肥胖造成的 。增加活动量可降低以上疾病的发生及死亡 。
（3）改善“懒得活动”的健康促进：
①身体活动不足会随年龄增长而恶化 ， 女性比例高于男性 ， 所以从小就要防止有懒得活动的坏习惯 。
②所谓“身体活动不足”是指未能达到每周3次每次20分钟的强度运动 ， 或是每周5次每次30分钟的中度运动 ， 尽量在生活中达到上述的活动量 。
③尽量给自己起身活动机会 ， 例如利用电视广告时起身活动或边看电视边踩脚踏车或跑步机；上班时 ， 起身走至同事面前洽谈公事 ， 取代用电话或网络连络；或是利用倒茶水机会 ， 起身活动一下 。
④尽量给自己外出活动机会 ， 例如不要只看电视购物或上网购物 ， 建议至卖场或百货公司逛逛 。
4、“懒得上厕所” VS 泌尿道疾病、肾脏病、癌症：
（1）现象
忙碌的现代人 ， 不管是上班族、劳工族、学生族或电子新贵等人 ， 一坐在桌前或工作台前就是几小时或大半天 ， 经常忙碌到连上厕所的时间都没有 ， 所以憋尿、憋便的情形相当普遍 。其实 ， 尿液及粪便是人体不要的废物、毒素 ， 应及时排出体外 。短暂的憋尿、憋便并不会对身体造成立即性伤害 ， 往往被人忽视 ， 但若习惯懒得上厕所 ， 长时间的憋尿、憋便可能会对身体造成极大的伤害 ， 容易引发轻重疾病 ， 不可轻忽！
（2）为什么“懒得上厕所”容易引发泌尿道疾病、肾脏病、癌症？
当尿液过多 ， 超过膀胱的储量 ， 首先会损伤膀胱的括约肌 ， 变得松弛 ， 容易出现频尿、尿失禁的困扰 。更常见的是 ， 如果含有毒物质的尿液未能及时排出 ， 很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病；严重感染还会诱发肾炎 ， 长期下来可能导致严重的尿毒症、膀胱癌 。美国研究发现 ， 习惯憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的风险；并且男性也容易诱发摄护腺癌 。
（3）改善“懒得上厕所”的健康促进：
①不憋尿、憋便 。
②每2~3小时排一次尿 ， 一次约排250cc 。
③多喝水 ， 使一天的排尿量在2000cc左右 。
④每天排便1~2次 ， 排便顺畅不须费力 ， 粪便成形不干燥 。
2、变勤快方法
（1）要学会微笑 。当你不再用冷漠、生气的面孔与亲人交谈时 ， 你会发现
他们其实都很喜欢你 ， 重视你 。
（2）做一些难度很小的事或是你最爱干的事 ， 也可以做写你想了很久的事 。不要只看结果如何 ， 只要这段时间过得充实就该愉快 。
（3）要保持乐观的情绪 ， 不要动不动就生气 。遇到挫折时 ， 生气是无能的表现 。正确的做法应该是冷静地查找问题出在哪里 ， 或是自我解脱 ， 或是与别人商量 ， 哪怕争论一番对扫除障碍都有益处 。这个过程带来的喜悦能使你更加好学 。
（4）学会肯定自己 ， 勇敢地把不足变为勤奋的动力 。学习、劳动时都要全身心投入争取最满意的结果 。无论结果如何 ， 都要看到自己努力的一面 。如果改变方法也不能很好地完成 ， 说明或是技术不熟 ， 或是还需完善其中某方面的学习 。你的扎实的学习最终会让你成功的 。
【“懒惰”是如何成为健康杀手的？如何让自己勤快起来？】
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