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便秘产生的原因是什么？如何做可以缓解便秘？

便秘包括人体内的粪便过干、排便困难、大便量少等症状 ， 是一种综合病症 ， 我们的日常饮食都会对排便造成一定的影响 ， 当你摄入了太多或者太少的脂肪 ， 都会对你的排便造成一定的影响 ， 那么便秘产生的原因是什么？如何做可以缓解便秘？

1、便秘产生的原因
1、只“进粗”不喝水 ， 便秘更严重
大便六成是水分 ， 其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质 。多吃蔬果、高纤食物 ， 多喝水 ， 粪便变软才好排便 。因为 ， 膳食纤维是肠内粪团的主要成分 ， 它能增加粪团中的水分 ， 让粪团体积扩大 ， 刺激肠道蠕动 ， 使排便通畅 。
与此同时 ， 你得喝足够多的水 ， 膳食纤维才能发挥润肠的作用 。不然纤维素"阻肠" ， 会让便秘更严重 。
有些人喜欢吃燥热的东西 ， 如辣椒、咖啡 ， 烧烤、煎炸的食物 ， 容易“津枯藏燥” ， 致使大便中的水分不足 ， 引起便秘 。
2、重“油水” 过多过少都造成便秘
摄取肉类过多 ， 粪便中会缺乏纤维素 。因为若摄取的食物过于精细 ， 被小肠吸收了之后 ， 就没剩多少渣了 。生活中有些人走向另外一个极端：只吃素 ， 认为这更利于排便 。这是错误的 。脂肪摄入过多固然对身体有害 ， 但摄入过少或不食用 ， 亦不足取 。
脂肪可使大便柔滑 ， 同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快 ， 如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪 ， 能改善排便情况 。
2、缓解便秘方法
1、水每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水 ， 或喝决明子茶、绿茶 ， 特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水 。可以洗涤胃肠 ， 软化粪便 。
2、软人到中年以后 ， 胃肠道功能降低 ， 宜进食熟软的食物 ， 有利于脾胃消化吸收 。
3、粗常吃富含膳食纤维的食物 ， 如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等 。每天可适当选择其中几种食物搭配食用 ， 以刺激肠道蠕动 。
4、排定时(早晨)排便 ， 不拖延时间 。
5、动适度运动 ， 每天早晚慢跑、散步 ， 促进胃肠道蠕动 。另外 ， 早晚坚持做腹式呼吸 ， 时间为15分钟 ， 使小腹、腰背部有发热感觉 。随着腹肌的起伏运动 ， 胃和肠的活动量增大 ， 消化功能也得到了增强 ， 对糟粕的排泄更彻底 。
6、揉每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹 ， 以肚脐为中心 ， 顺时针揉100次 。可促进腹腔血液循环 ， 助消化、通肠胃 ， 促使大便顺畅 。
【便秘产生的原因是什么？如何做可以缓解便秘？】

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