跑步10km是什么感觉？ _10km

我是一个妥妥的中年妇女[捂脸]但不油腻。跑步从一开始的找各种借口不去到现在的三天不跑就有负罪感，我用了一年时间。以前或多或少，断断续续也都在跑，三天打鱼两天晒网，从来没有系统“训练”过，直到给自己订了一个半马目标，周围的朋友都在给自己加油打气，循序渐进的从3公里开始了跑步锻炼。163，95斤，减肥不是重点，主要是意志坚定，积极向上，生活似乎翻开新的一页。我想，人生就是从设定一个个小目标开始的，加油，你也可以[加油]

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习惯了跑步10km感觉很爽，全身一身轻，当然也一身汗，别人看上去有点傻。

本人现58岁，以前体检时2/3的指标上下乱窜，高血压、前列腺肥大、静脉曲张、脂肪肝等与自已如影随形苦不堪言。后来快走开始逐渐过渡到慢跑，距离也从开始的二三公里气喘到持续5K，18年开始偶尔达到10k，到现在10km是家常便饭。今早迎着蒙蒙细雨用一个小时跑了9km，速度在大神的眼中可能是龟速，但咱跑的是心情，为得是健康。

年前的体检各项指标都复归正常，静息心率48，血压80—120，上速病症奇迹般消失，体重从85㎏到目前的72kg 。本人一般二跑一休，月跑量在125km到160Km 。

读书与跑步，人生不可少。

健康与快乐，此辈得逍遥。

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我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

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跑步10㎞是什么感觉？这个是因人而异的。

10㎞，是一个相当漫长的距离。对于大多数新手跑者而言，实在是难以逾越。跑个3-5㎞就已经快要快要怀疑人生了，跑10㎞简直不敢想象。10㎞，我们的双腿大约要一刻不停地迈出一万步，才能跑完。10㎞对于新手的考验可想而知。

跑10㎞的感觉是因人而异的，不同跑步能力的跑者是有区别的(这里指的是大多数人，不具体到每个人) 。

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新手跑者。

对于从没有跑过10㎞距离，跑步时间很短的新手跑者们来说，不亚于跑半马的难度。

如果平时具备了跑5㎞的水平，那么前面5㎞可以跑下来，然后勉强可以跑到6㎞。由于身体只对5㎞的距离有记忆，跑完6㎞腿部肌肉已经累积了相当多的乳酸了，身体负荷加大，心率开始升高，肺部压力也会加大，会感觉气接不上。

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再继续跑下去。7-8㎞时，我们会心跳加速，呼吸困难，腿酸脚麻，浑身没有力气。跑姿也开始变形，身体动摇西晃，脚步踉跄，双臂下垂，落地时脚步非常重，步频步幅进一步缩小。

9-10㎞，汗如雨下，气喘如牛，身体已经极度疲劳。腿部肌肉快要承受不住巨大的压力，酸痛感进一步加深，有的人会出现抽筋现象。跑姿已经严重变形，腿部灌铅，许多人不得不以走的方式来代替跑步，或者干脆停下来缓一缓，再走或跑。

跑完以后，乳酸会长时间停留在肌肉中，需要两三天时间才能减轻酸痛现象。

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大众跑者没跑过10㎞。

如果是跑了比较长时间，具备跑7-8㎞水平的大众跑者，他们克服一下就可以跑完，难度不会太大。

他们跑到9㎞时，也会出现乳酸堆积的情况，腿部肌肉会出现酸的感觉，心率会上升，呼吸加快，身体开始有疲劳感，出汗量开始变大，开始出现掉速的情况。

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9-10㎞，跑姿开始变形，核心已经不稳，跑起来松松垮垮。汗如雨下，心率持续走高，呼吸变乱，变浅，失去了节奏。步频步幅变小，配速进一步降低，开始跑走结合。不过，走一会就能缓过来，顺利地跑完10㎞。

跑完后，会有部分乳酸停留，但往往一天时间就清除干净了。休息两三天后就可以再次跑步，而且再跑10㎞就会适应了。

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跑过10㎞的跑者。

跑过10㎞的普通大众跑者。跑10㎞时会在9㎞开始有心率升高的情况，呼吸也会有些难受，会有一些掉速，有的人会出现乳酸堆积，但稍微调整一下就过去了。

如果是跑龄长，有氧能力强大的精英跑者。跑10㎞时，因为他们基本上都是以有氧的方式在跑。所以，他们将会很轻松地跑完10㎞，身体没有任何不适，很短的时间就会恢复过来。10㎞对于他们来说，没有任何难度。

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所以，就这个问题，我的回答是:

跑步10㎞是什么感觉？这个是因人而异的。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

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我是一名跑步爱好者，很高兴遇见你。

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10公里跑步是我的必修课程，跑3休1 。10公里慢跑是有氧运动或者混氧运动；10公里快跑的话那就是无氧运动了。有氧运动跟无氧运动是不一样的感觉的。我就说说我日常10公里有氧运动吧。

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首先先热身运动，简单活动腿脚，深蹲一下，高抬腿等等。

1km，很轻松，心率比较低，120多。会看着手表的想：风吹得很舒服呀，要不要调整步伐呀，今天跑步心率会不会低一些呀，之类的。非常有可能会一不小心跑得太快，导致之后跑不动。配速经常是4分多一些。

2~3km，也还是轻松的，但呼吸开始有点重，步伐轻盈，心率也开始上来了，130多了。配速4分50左右。

4~5km，呼吸还是顺畅，甩臂有力，腿经过重复运动开始有点累，心跳有点快，心率大概在140多，出汗量有点大，差不多大汗淋漓，感觉已经非常爽快了。配速是5分左右。但如果是初跑者，这个时候应该是最累了，最容易让人放弃的时候。

6km，你会发现突然会觉得没那么累了，其实是速度（配速5分10）稍微慢了下来了，大脑应该开始分泌多巴酚，会有种轻飘飘的感觉，感觉越来越爽了，就像某种其他运动[捂脸][捂脸][捂脸]，酣畅淋漓，入心入肺。

7~8km，这时候大概是10公里跑步最累的时候了，容易让人停止运动，呼吸急促，心率大概145以上了，但一般不会超过或者偶尔超过150 。配速在5分30左右。腿经过长时间的机械运动已经麻了累了，脚环有点痛，耳朵只听到呼吸声与心跳声。这时候身体跟心理开始争斗了，身体想休息了，但心理却还想坚持下去。

9~10km，这个时候身体开始恢复轻松了，心情也越来越美丽了，因为目标快要达成，但腿脚已经好累好累了，双腿已经有些无意识的向前迈，有些麻木了，手臂摆动也有些麻木了，心率接近150了，配速进一步变慢（5分50左右）。

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终点终于到啦，身体也达到高潮，你会感觉到非常非常的舒畅，这时千万不要坐下或者蹲下，要继续挺着腰，抬着头，大脑放空，慢慢地走着转着，像一个上了发条的玩具机器人，内心极度放松。

当然，每个人的身体极限都不一样，无论是10km，5km，3km，1km，速度快也好慢也好，只要你有认真的用跑步挑战自己，最终都能体会到那种心脏、肺部都要爆炸的难受感觉，还有跑完之后，风在耳边轻轻划过的舒畅，内心的放松。

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希望对您有帮助，也希望大家一起交流！

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作为一个曾经220斤的大胖胖，走500米都会气喘吁吁，到现在150斤日常跑步都是10公里起步，看到这样的问题，十分乐意分享一下自己的经历：

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初尝甜蜜

刚开始减肥时，第一次尝试跑步，还没跑出去50米就感觉肺都要炸开了，然后放弃跑步改为走，每天走5公里配速12分钟，刚好一个小时！再到后面，用法克莱特跑走跑结合，从3公里突破到5公里再突破到8公里，然后在一个清爽的早晨我第一次尝试了法克莱特10公里走跑结合，我清楚的记得那一个用了80分钟完成的，完成后我兴奋了好久在多个聊天群里发截图，然后哼着歌去星巴克吃了个早餐，别提多惬意了！

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真的突破，彻夜难眠

毕竟是走跑结合完成的10公里，快乐来的快也散去的快，我心中升起了一个一口气跑完十公里的梦想！

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用法克莱特10公里训练一个月后，一个状态十分轻松的下午，下班后决定跑回去，打开咕咚时，发现GPS信号弱，索性关掉了咕咚，然后打开酷狗带上耳机开跑！

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一口气跑完三公里时，我内心有点慌，毕竟法克莱特10公里最长的连续跑步就是三公里，我告诉自己坚持一下看能否突破5公里，跑到5公里时感觉有点吃力了，双腿发沉，再次自我鼓励试试7公里怎么样？

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突破7公里时，感觉肩发酸了，小腿快抬不起了，于是放慢了脚步！到第8公里时，奇迹出现了，居然感觉没那么累了，越跑越轻松，后来我才知道那叫跑步高潮！

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跑完第9公里，感觉胜利就在前方了，突然感觉前方的路像走路一样静止起来，越跑越兴奋，到10公里时我停下来后有点想哭的冲动，差点就呐喊出来了，我告诉自己我做到了！我真的做到了！一个曾经220斤的胖子，居然可以一口气跑10公里！

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那一晚，我失眠了。。。无论如何也睡不着。。。

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经常跑步的人，跑10公里很轻松。如果平时不怎么跑步的人，能跑完10公里下来就已经很不容易了。所以关键是否经常跑步而年龄不是主要的。我已70岁，下图是我前天慢跑12公里的数据。

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跑步10公里，感觉是非常酣畅的，呼吸通畅、身体通透，一身排除毒素般的轻爽，是“痛苦”后的快乐！跑10公里的感觉，是多方面的。

时间进入2020年以来，我的跑步基本上是以10公里起步，每周4—5次，每两周进行一次半程马拉松跑，正在备战全程马拉松。从多年跑步的感觉，我认为10公里跑是检验一个跑者体能和意志的分水岭，是喜爱跑步的朋友们长期坚持的一项基本功。

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从距离上说，10公里属于长跑项目，这个万米运动乍一听很吓人，因为那是你的开始，当你在循序渐进中由3公里至5公里、5公里至8公里，在坚持中、在不断超越自己中、在身体不断受益于跑步中，你会感觉到你很强大，你将不再会满足于区区的数公里，10公里很可能成为您的日常“小菜” 。

应当怎样跑10公里？

在这里，我是业余爱好者，不与专业跑步大神们比较，我是锻炼身体的角度谈跑步，不是以竞赛为目的。任何人都不宜直接进行10公里的跑步训练，需要一个循序渐进的过程。

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当你积累了一定长跑基础后，自我感觉体能能够支撑10公里跑时（这一点感觉很重要），就可以勇敢地去尝试。10公里跑步，建议以慢跑为主，因为慢跑属有氧运动，可以更多摄入氧气，更多地让氧气与脂肪高效地“燃烧”；如果跑速较快，让肌肉处于无氧运动状态，会在肌肉中形成较多乳酸，从而影响肌肉的运动机能，进而影响你的跑步感觉，严重的会影响你跑下去的信心。如果你拼命般进行一次10公里跑，结束后腿部的酸痛会影响你好几天，感觉是非常不爽的。

跑速问题因人而异，可以用呼吸剧烈程度来衡量。如果您跑步中感到两耳生风、感觉喘不过来，那说明您跑速快了；如果您跑步中步伐轻松，两脚落地轻软，呼吸自如可以唱两句，那说明这个速度就很适合您的慢跑。