5km左右的问一个问题，冬天大家都怎么跑步？ _5km

跟平時跑步没啥兩樣，無非就是穿暖合，防止感冒以及凍傷。另外，雨雪天注意防滑。當然，還要有戰勝寒冷的意志。

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谢谢你的邀请。估计你是北方人吧？。北方冬天通常零下20左右，是需要考虑跑步防冻问题。否则会引起冻伤及肺部疾病。我建议，路面结冰或积雪过多，就不要跑步了，以防万一。

气温只要在零度左右，应该在室内做热身运动，待身体发热，穿戴整齐才出发去跑步。如果仅是为了锻炼身体，慢跑就可以了，而且尽量用鼻子呼吸，或者用鼻子吸气，嘴巴呼气。否则冷空气进入肺部会引起不适甚至疾病。

关于穿戴方面，需视各地方气温及个人抗寒能力决定。气温在零度以下，应穿厚点的运动服装以及运动夹克或羽绒服，绕上围巾，戴上帽子、手套、口罩与耳罩，必要时还需戴上防风眼镜。待跑发热可将外套脱下，有围巾可不戴口罩，帽子可遮挡住耳朵也可不戴耳罩。鞋袜也要穿保暖一些的。跑5公里一般需30分钟左右，时间不长，也许外套不用脱就可以跑完了。

我住在南方，最冷也是零上几度，所以一般不需准备特别防冷的装备。就我来说，也许长期晨跑，养成了一定的抗寒能力，熟悉我的人均知道我耐寒。气温10度以上，我通常穿背心短裤跑步；10度以下，穿一套薄运动衣就能应付了。

总之，冬天跑步注意防冷是必要的。

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冬季跑步也是很正常的，是没有必要过于恐惧的。如同南方朋友在酷暑的盛夏跑步是一样的，是习惯和适应了，也不是觉得很冷了。真正喜欢跑步的跑友，是不会在意酷暑和严寒的。
平时喜欢跑步的北方的跑友，冬季虽然是零下近30度（也有零下30多度的时候）左右，都是不会停止跑步的。
冬季跑步，首先是要有较强自律意识，克服畏惧严寒的恐惧，还要克服懒惰情绪。其次要特别注意防滑、防冻，根据天气寒冷情况，适量增减运动服饰、防寒鞋、帽、手套、简易脖套、面罩，稍加注意点就完全可以放心跑。
冬季跑5公里，着装肯定要臃肿一些，多少要影响一些跑速。天气寒冷是不可避免的，但跑起来也不是感觉特别冷， 5公里很快就会跑完的。
总之，冬季跑步没有什么可怕的，只要有毅力完全可以正常冬跑的。