延年益寿的保健养生粥有哪些？喝粥对人体有什么好处？
粥是我们日常生活中很养胃的一款主食 ， 大家都爱喝粥 ， 尤其是那些大病初愈或者是刚刚动完手术的人 ， 医生都会叮嘱让多吃清淡的食物 ， 粥就无疑会变成大家的首选食物 ， 喝粥还有很多其他的好处 ， 那么延年益寿的保健养生粥有哪些？喝粥对人体有什么好处？
1、延年益寿保健养生粥
莲子粥
莲子20克、大米100克 。莲子、大米分别用清水浸泡 ， 淘洗干净 ， 放入锅内 ， 加清水 。先用旺火烧沸后 ， 再改用小火煮至熟烂稠厚即成 。经常食用 ， 可以养 心、健脾、益肾 。适用于失眠、健忘、食少、腹泻、遗尿等症 。
山药粥
山药100克、切成块 ， 大米100克 。大米如常法煮粥 ， 米熟时加入山药 ， 一 起煮至熟烂时停火 。经常食用可以健脾止泻、补肾固精、聪耳明目、延年益寿 。
适合脾虚、肾虚、平素体弱者食用 。
黑芝麻粥
黑芝麻20克 ， 大米100克 。黑芝麻与大米同煮为粥 。经常食用有补益肝肾、 滋补五脏、润肠通便、乌发养发的功效 。适合年老体虚、肠燥便秘、头发早白 者食用 。
核桃仁粥
核桃仁30克 ， 大米100克 。大米如常法煮粥 ， 临熟时加入核桃仁 ， 继续煮片 刻即可停火 。经常食用有补肾固精、温肺定喘、健脑益智的功效 。适合肾虚遗 精、肺虚咳喘、神经衰弱、记忆力差者食用 。
羊肉粥
羊肉末50克 ， 以黄酒、酱油调味 ， 大米100克 。大米如常法煮粥 ， 米熟时放 入羊肉末 ， 继续煮一会儿 ， 即可停火 。经常食用能健脾益气、温中暖下 。适合 虚寒腹痛、肾虚肢冷、阳痿者食用 。
最后要提醒大家：患有高血压、心脏病、水肿的病人 ， 喝粥时最好不放盐 ， 淡食较好 。糖尿病、高血脂、肥胖者最好不要在粥里放糖 ， 另外一定要把粥计 算在主食的量里 ， 这样有利于病情的控制 。
2、喝粥的好处
首先 ， 粥能帮助补充水分 ， 既适合北方天气干燥的秋冬 ， 也适合南方汗流浃背的夏天 。粥的含水量通常高达90%甚至更高 ， 而且粥里的水和淀粉结合 ， 通过消化道的速度较慢 ， 在人体留存的时间较长 ， 比单独喝水让人感到更加滋润 。
其次 ， 粥能帮助减少膳食能量 ， 有利控制体重 。粥体积大而能量密度低 ， “干货”比较少 。100克大米饭所含能量超过100千卡 ， 而100克稠粥只有30千卡左右 。粥的体积大 ， 就会让人更容易饱 ， 利于预防能量过剩 。如果不是喝白米粥 ， 而是喝杂粮豆粥 ， 饱腹感就更强了 。所以 ， 要减肥的人喝杂粮豆粥 ， 就可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下 ， 有效减少主食的能量 ， 轻松减肥 。
粥的第三个好处 ， 就是有益肠胃 。特别是在肠胃功能低下 ， 或者发生肠道感染、腹泻等情况时 ， 都最好喝点粥 。即便没有胃肠疾病 ， 如果吃了太多的油腻食物和高蛋白食物 ， 人也会觉得食欲不振 ， 这时候喝两餐粥 ， 就能让胃肠暂时休息一下 。不过 ， 并不推荐喝白米粥 ， 它虽然容易消化 ， 但营养价值较低 ， 对于控制血糖和体重都极为不利 ， 最好用杂粮豆类来煮粥 。
喝粥的第四个好处 ， 就是能帮助人们实现主食多样化 。杂粮豆类虽然营养价值很高 ， 但如果用来煮饭 ， 很多人觉得难以下咽；而煮粥之后 ， 口感就变得令人喜欢 。
【延年益寿的保健养生粥有哪些？喝粥对人体有什么好处？】
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