小肚子一直减不下去，该怎么办？ _小肚子

我们的生活条件好了，运动的时间少了，吃喝的时间多了，但是肚子上的肥肉也越来越多了。然后就是想办法把它减掉，哭吧，我的朋友。接下来就是怎么减的问题，健身的朋友都清楚的知道减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。

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但是问题又来了，运动了也坚持了但没出成效，可能是因为这样：

1.体脂偏高，这是一个觉的问题，如果男性的体脂在15%，女性在20%以上，练的再多时间再久也只是出现一个轮廓而已。如果是这样，那么就通过适当运动和合理饮食来降低体脂吧。

2.水的含量较高，体内水的含量比较高，小肚子就会软软的。这时你应该这样做：低盐饮食，多吃利尿食物，多喝水。

3.肌肉含量少，这时候就要多多进行力量训练啦。

4.训练单一，对腹肌结构不了解，认为只做卷腹就可以，但忽略了其他部位的训练。

腹肌的构成：

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腹肌的结构

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，看看吧，这个对你一定有帮助。所以只做卷腹对练腹肌来说效果一定是不显著的。

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只有在满足腹肌出现的前提下对腹部肌肉做出全面的刺激，才能有效的练出马甲线和人鱼线。

分享一组虐腹动作，希望可以帮到我的朋友：以下动作每个30秒，中间休息30秒，如果觉得不累可以跳过休息。

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俄罗斯转体

【小肚子一直减不下去，该怎么办？】

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仰卧交替抬腿

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坐姿交替勾腿

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坐姿交替勾腿

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右侧平板支撑抬臀

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左侧平板支撑抬臀

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平板三点跳

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臀桥单侧轮流踢腿

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勾腿卷腹

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右侧屈腿卷腹

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左侧屈腿卷腹

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坐姿提膝

适合自己的才是最好的，在了解相关知识的前提下，找到适合自己的最佳方法，才能更快的达到想要的效果！

其他网友观点

局部肥胖可以说得上是性质非常恶劣的肥胖了，不仅很明显的显示出了身体的缺点，最重要的是局部肥胖真的是异常难减。对于腰部赘肉很多的朋友来说，肯定都会在选衣服的时候可以买看宽松的上衣来遮住要不得肥肉，久而久之忘记了身体的线条美。

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小密可不允许这种事情的发生，今天带来的这几个瑜伽动作，可以很好地甩掉腹部赘肉，让你的魅力指数直线UP 。

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腰部肥胖的人往往上半身都是胖的，因此会显得虎背熊腰，那么这一个牛面式的动作便可以很好地减少这种臃肿感，首先双腿盘曲折叠在身前，坐立在瑜伽垫上，然后上半身保持直立，双手向上抬起直至举过头顶在头顶上方汇合。

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直立抓脚趾平衡的的动作不仅能够帮助训练身体的平衡感，而且在单腿站立的过程中加快了全身脂肪的燃烧，对于身体线条的塑造都是很有帮助的，那么腰部的赘肉自然而然就少了，先是山式站立的准备动作，然后将一条腿在身侧抬起，直至同侧的手紧紧抓住抬起的脚掌。

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这个动作可以看似很像战士三，但是却有些许不同，那么它的功效自然也是不同的，不仅可以很好地训练肢体的协调性，而且对于减肥瘦身也是很有帮助的，再也不用担心自己有小肚腩了。首先还是山式站立，然后上半身逐渐向前倾斜，直至与地面呈现平行，同时一条腿在身后缓缓抬起直至与身体平行，一只手支撑在地面保持身体的平衡，另一只手伸向天空，保持动作10秒的时间，可以很好地训练身体的平衡感哦。

减脂瘦身可谓是女人终生的事业，因此不可以有丝毫的懈怠，想着自己瘦下来美丽的样子，想着自己可以穿着各种各样漂亮衣服的样子，你也是坚持减掉腰部赘肉的。

其他网友观点

小肚子一直减不下去，是很多人的烦恼。因为小肚子上的赘肉很难缠。

那么减小肚子最原始也是最有效的方法就是管住嘴，迈开腿。就是少吃多运动。我们说想要减肚子赘肉

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，就要坚持做有氧运动。因为有氧运动主要就是减脂。

像跑步，跳绳，晃呼啦圈，登山，游泳等都属于很好的有氧运动。可以选择适合自己的，自己比较喜欢的运动长期坚持。

做有氧运动时，每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

跳绳运动是一项很好而且减脂比较明显的运动。最主要是跳绳短时间就可以消耗大热量。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，消耗大，减脂效果明显。所以没有太多时间运动或者不想运动太长时间，可以选择跳绳运动。我们只要坚持，每天坚持10分钟跳绳，就一定能减掉肚子脂肪。但这话说起来容易，做起来就很难了。我们大多数人为什么肚子赘肉那么难减，关键是坚持不下来，有的三天打鱼两天晒网，所以就很难减掉。