跑步安全措施 跑步安全注意事项
跑步是一种很多人喜欢的锻炼方式，不仅能锻炼身体，还能减肥 。跑步的环境有户外和室内，大部分的人喜欢在户外跑步，户外的范围较广，空气也比较清新；室内跑步就是使用跑步机，也是一种不错的跑步缓解 。不管是室内还是室外，跑步时要注意安全问题 。。
1、检查你的装备
在跑步机上最好穿贴身的衣服，尤其不要把上衣的拉链全拉开，像迎风奔跑似的让衣服飘起来，以免衣服挂到机器扶手 。拖拖拉拉的宽腿裤子也是要避免的，应该选择紧身裤 。在跑步机上跑步.尤其是打算长时间跑的，最好选择轻一些的跑鞋 。多数跑步机带有减震功能，因此你需要稳定性更好的跑鞋 。
2、给机器“安检”
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检” 。检查它的放置是不是稳定，台面是不是有水或其他异物，扶手是不是干燥的 。只有确定这些后，才能保证使用时不会被滑倒或绊倒 。
3、把自己夹住
这要怎么夹？用跑步机上的夹子夹住你的衣服 。跑步机上都配有“紧急制动夹”，这是一个基本安全装置，把这个夹在衣服上，万一不慎摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会立刻停止运行，就可以避免被传送带拖拽了 。
4、热身不能少
不管是初级跑者还是跑步达人，热身活动是一定要做的 。在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，包括背部、腿部、臀部的静力拉伸，以及膝关节、踝关节的绕动 。
5、加速、减速慢慢来
踏上跑步机就开始狂奔？错，跑步机上的运动一定要由“走”和“跑”两部分组成 。起始速度可以设置在时速6公里左右，进行1分钟快走，然后再逐渐加快速度 。变速跑时也一样，速度是一点点加上去的，减速也要一点点减下来 。
6、监测心率
当运动心率在65~75％最大心率的范围内时，锻炼效果最显著；当运动心率超过最大心率85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加 。可以用跑步机的心率监测功能，也可以穿着心率带、佩戴运动手环或运动手表，不过还是用手环和手表最方便 。
7、把手臂摆起来
有些人喜欢扶在跑步机的扶手上，尤其在累的时候，感觉这样比较省力 。但这不是一个完整的跑步姿态，只可以偶尔采用，比如在加速、减速和需要测量心率时，长时间地扶住扶手其实会让你的背部更累，而且运动效果也打折扣 。因此要自然摆臂和你在户外跑时一样
8、跑步时就别说话了
在户外跑步时，运动专家的建议是为了监测路况，最好不要带耳机 。在跑步机上不用考虑路况，倒是可以听听音乐，看看跑步机前方的电视，但你的额外活动也仅限于这两件事了 。玩手机、拍照、和同伴聊天会让你分心，左顾右盼、突然转头容易让身体失衡 。运动要专心，这些“小动作”能免就免 。
9、慢慢停止跑步
想停止时不要马上下机，慢速走上两分钟，这样才不会感到晕眩 。突然停止下机，容易因晕眩感而脚步不稳 。结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120次以下，下跑步机时要等台面完全停稳再下，很多事故都是在运动结束时发生的 。如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停 。
10、注意温度和冷风
如果风很大，它会穿过你的衣服把那层保暖的暖气给吹走 。你的动作也会增加冷空气的运动让其有机会进入接近你的身体 。如果温度降到0度以下或者风寒指数达到负20，那么还是踩脚踏车吧 。
11、注意冻疮
在很冷的天气里，注意自己的手指，脚趾，耳朵和鼻子 。他们可能开始是麻木的，但是跑步几分钟之后应该能暖和起来 。如果你在皮肤上发现硬的靑的冷的斑点，那你可能生了冻疮 。立即回到温暖的室内，慢慢暖和受创的部位，如果仍然觉得麻木，去看急诊 。
12、女性跑步时要注意
一、女生首先需要一个靠谱的运动bra
不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再让人享受 。
二、生理期最好别跑步
女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果 。
三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤
女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均 。改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量 。
四、注意营养
减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复，而不会转化成脂肪 。大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞 。
五、跑步中要有拉伸
在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动 。如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉等 。
六、补水要科学
很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的 。运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了 。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担 。
七、放松
如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松 。
【跑步安全措施 跑步安全注意事项】
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