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秋季养生七招 让你永葆青春

身体健康壮实 ， 青春永驻的愿望是每个人都有的 ， 可现实摧残这我们 ， 让我们提早衰老 。下面教你七个简单特别的养生方法 ， 你就能永葆青春！
一、想让自己永远是20岁：搓肾
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病 ， 多为腰部着凉落下的病根 ， 也有的是腰肌劳损者 ， 还有是因为肾虚引起 。干手搓热捂肾 ， 可促进肾循环 ， 有很好的保健作用 。
你不知道：中医认为肾气虚则体衰 ， 按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用 。很多人以为腰疼 ， 就使劲按摩腰部 ， 其实天气凉的时候 ， 腰疼有可能因为肾寒引起 。按摩肾区之前要搓热双手 ， 如果双手冰凉 ， 按摩起来只会让腰更加疼痛 。
健康半步行：将双手摩擦生热 ， 然后同时上下摩搓后腰两侧肋下（也就是肾区）36次 ， 每日早晚各一遍 。
二、想找到长寿的捷径：散步
你知道：从传真机走到打印机并不叫做运动 ， 缺乏运动的都市女性 ， 有太多的时间交给了办公室 ， 其实每天散步30分钟 ， 对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助 ， 在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用 。
你不知道：散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效 ， 而且它可以达到跑步80%的作用 ， 而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位 。老人们常说 ， 饭后走一走 ， 活到九十九 ， 但是散步也得讲究方法 ， 在饭后激烈行走 ， 会给肠胃和心脏都带来不适 。
健康半步行：常见散步都为每天半小时或一小时 ， 身体感觉到微热即可 ， 有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂 ， 增强骨头节和胸腔活动 。现代女性常在冬天为了美而穿得很少 ， 落下腿病 ， 可以尝试倒退行走 ， 这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助 。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能 ， 有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法 。对于工作压力大的女性来说 ， 午饭后缓行十几分钟 ， 可以很好地调节情绪 ， 即使在走廊中也可以完成 。
三、想苗条一点 ， 再苗条一点：揉腹
你知道：中医学认为“背为阳、腹为阴” ， 腹部是五脏六腑所居之处 ， 不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官 ， 而且有任脉等经脉通过 ， 被认为是阴阳气血之发源 ， 坚持揉腹能够改善肥胖 ， 促进淋巴循环 ， 防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性容易惹上的毛病 。
你不知道：腹部是脏器的容纳之处 ， 也有各种经脉通过 ， 中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰 。很多女性简单地认为揉腹可以去除腹部的多余脂肪 ， 就在饭后立即揉腹 ， 殊不知 ， 这个时候正是肠胃消化之时 ， 粗鲁地揉腹动作 ， 只会给肠胃消化带来负担 ， 而达不到任何减肥和帮助消化作用 。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩 ， 否则会使炎症扩散 ， 后果不可想象 。
健康半步行：揉腹时可采取仰卧或坐位 ， 先数次深呼吸 ， 放松肌肉 ， 排除杂念 ， 然后将右手贴于脐部 ， 左手放于右手背上 ， 以脐为中心 ， 稍稍用力 ， 作顺时针方向按摩 ， 范围由小到大 ， 再由大到小 ， 连续50次；再换左右手位置 ， 逆时针按摩50次 ， 如此反复3~5次 。你做对了吗？
四、每次经期来时都疼：提肛
你知道：提肛可以改善盆腔内血液循环 ， 减少肛门疾病的复发 ， 对便秘也有不错的治疗效果 ， 是一项可以常年累月进行的养生方法 。
你不知道：提肛运动过程中 ， 肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用 ， 可缓解肛门括约肌 ， 增强其收缩能力 。对于肛门疾病术后的人 ， 进行有效的肛门功能锻炼 ， 可以改善局部血液循环 ， 增加肛门直肠局部的抗病力 。有人认为提肛会导致不孕 ， 这个说法完全是错误的 ， 实际上它可以促进盆腔内的血液循环 ， 使经血畅流 ， 减少痛经的发生 。
健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位 ， 双腿分开 ， 注意力集中在会阴肛门部 ， 收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉 ， 随呼吸将肛门一紧一松 ， 一提一放 。吸气时肛门收缩上提 ， 呼气时放松 ， 每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次 ， 连续30日后休息7日继续进行 。
五、肠胃功能总是出轨：捏脊
你知道：肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的问题 ， 严重时 ， 还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛 。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行 ， 最重要的是 ， 它能够帮助改善腑脏功能 ， 在健脾健胃方面非常有效果 。
你不知道：捏脊是沿着脊背督脉的循行路线 ， 对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提按摩 ， 通常是在空腹状态下进行 ， 饭后最好休息2小时再进行 。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重 。也有一部分人为了追求身体舒服 ， 在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行 ， 但这会影响到穴位的准确和按摩效果 。
健康半步行：想要真正做好捏脊 ， 而不是做无用功 ， 就要遵循三个要点 。保持俯卧或半俯卧的姿势 ， 以背部松弛平坦为目的 。捏脊的部位为脊背的正中线 ， 从尾骨部起至第七颈椎 。每捏三次提一下肌肤 ， 称为捏三提一法“；或者捏五提一法” ， 也可以单捏不提 ， 视病痛轻重决定 。操作时 ， 可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动 ， 也可以手握空拳 ， 寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移 。
六、经常心烦意乱 ， 脑子停不下来：闭目养神
你知道：肝火旺盛 ， 心神不宁 ， 大概是现代职业女性的通病 。闭目养神可以平心气护肝脏 ， 静养心神 ， 是一种调养精神的简单方便的保健方法 。
你不知道：中医保健中有一句话 ， 叫做养生贵在养神 。忙了一天的工作 ， 满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢 ， 这个时候不妨试着闭目养神 。头是“元神之府” ， 排除外界干扰 ， 放松心情 ， 让跑了一天的大脑处于静止状态 ， 对养肝、护气、调理精神很有帮助 。这个时刻 ， 切忌让累了一天的大脑再度想事情 ， 不然无法达到解乏的效果 ， 更别说保健了 。
健康半步行：对于办公室里的职场女性 ， 有3种情况最适合闭目养神：眼睛感觉干涩时；因无名火生闷气时；记不住事情时 。当然 ， 饭后也可以进行20分钟闭目养神 ， 这对肝脏有很好的养护作用 。
七、想让抵抗力提高：吞咽津液
你知道：常年在办公室里的女性大多缺乏体育运动 ， 更别说有任何亲近大自然的行为了 ， 身体抵抗力自然也随着运动锻炼的减少而降低 ， 吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力 ， 对成天繁忙的职业女性来说 ， 是一个上佳的养生小办法 。
你不知道：古今养生家非常注重口中的唾液 ， 将其视为“玉泉” ， 可见它有多重要 。现代医学研究也证明 ， 唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体 ， 确实能够帮助消化 ， 抵抗病毒 ， 还能够杀菌 ， 而吞咽津液又是简单易行的办法 ， 是中医养生家们非常注重的一个部分 。唾液虽然有很好的补益效果 ， 但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果 ， 怎样制造唾液 ， 你是不是真地了解了呢？
【秋季养生七招 让你永葆青春】健康半步行：要想吞咽津液 ， 必须先制造出具有最佳补益效果的津液 ， 一套舌头操自然必不可少 。首先将舌头尽量伸出然后缩回 ， 反复做36次；然后做“蛇吐芯”的运动 ， 将舌头伸出后向左右来回摆动36次；再接着运动舌根 ， 舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次；以上几个动作进行之后 ， 舌下两穴自然分泌津液 ， 这时候的津液最适合吞咽 。

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