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女人养生晚餐怎么吃？晚餐养生的饮食原则是什么？

晚餐的饮食方式对健康的影响也是非常巨大的，而良好的晚餐饮食，可以为健康带来非常多的好处，那么女人养生晚餐怎么吃？晚餐养生的饮食原则是什么？女人呢养生晚餐的吃法很简单，下面就来详细了解女性养生的晚餐怎么吃最好吧 。

1、养生晚餐的原则
原则一、晚餐不过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食 。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪 。由于晚餐后人的运动量减少，而运动对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖 。
原则二、晚餐不过荤
医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍 。患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上浇油” 。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病 。
原则三、晚餐不过饱
中医认为，“胃不和，卧不宁” 。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病 。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病 。
同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌 。
原则四、晚餐不过晚
晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石 。很多的人因为工作或者其他的原因总是吃晚餐的时间比较晚，而且吃完饭之后没有多长时间就去睡觉了，在睡眠的状态下人的血液的流速就会变得非常的慢，小便也会减少，而被摄入的钙盐一部分会充分的被人体吸收，余下的须经尿液排出 。
2、吃晚餐注意事项
1、加工肉太多，增加癌症风险
烤肉是很多“肉食动物”们晚餐桌上的主角 。晚餐食用过多烧烤、熏酱的肉类食物，如红肠、烤肉等，不仅营养欠佳，还会影响消化 。在烧烤食物的过程中，会发生“美拉德反应”，气味虽香，但影响了蛋白质的消化吸收 。此外，晚餐肉食当道、蔬菜不足，运动量又减少，易引发肥胖，甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险 。
因此，晚餐聚会应尽量远离烤肉，高血压、冠心病患者和消化吸收功能减退的老年人更应注意 。尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法 。
2、不吃晚餐，胃喊饿，神经受累
在减肥圈子里“过午不食法”甚为流行，这样的饮食习惯减的不是肥，是你的健康 。胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间，排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜 。多数减肥女性晚餐不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品，蛋白质摄入量严重下降，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏 。此外，加班人群由于消耗能量大，不吃晚饭会使神经一直保持兴奋，得不到正常休息，影响第二天工作和学习效率 。
3、喝酒过量伤神经，损肝胃
高兴也好，痛苦也罢，邀上三五好友“豪饮”是很多人的选择 。专家表示，酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能 。啤酒虽然浓度较白酒低，进入胃后，可使胃壁减少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水肿，出现食欲减退、上腹胀满 。白酒啤酒一起喝更可怕，会加速白酒中的酒精在全身渗透，伤害肝、胃、肠、肾等器官，有人晚餐后大醉不醒，极易在睡梦中出现意外 。
因此，最好不要饮酒，尤其是睡前4到6小时内 。如果酒局无法拒绝，喝酒前最好先来杯温牛奶保护胃黏膜 。需要注意的是，白酒和啤酒千万别选冰镇的，喝醉了可以喝点绿茶解酒 。适量的红酒要比白酒、啤酒好得多 。
4、老吃剩菜当心亚硝酸盐
【女人养生晚餐怎么吃？晚餐养生的饮食原则是什么？】 亚硝酸盐会在胃里与胺类结合成亚硝胺，为一级致癌物 。有些犯懒和爱节俭的人会吃点中午的剩菜打发自己 。曾有国内学者实验，将中午剩菜放入冰箱，6小时后（即晚饭时间）拿出加热，发现亚硝酸盐含量都有所增加，炒青菜增加16%，红烧肉增加70%，超过了国家《食品中污染物限量标准》 。而18小时后（即次日早饭时间），所有菜品亚硝酸盐含量均超过国家标准 。所以，做饭最好一次吃完，如果剩菜了，凉透后应立即放入冰箱 。存放时间不宜过长，以不隔餐为宜，最好能在5个小时内吃掉 。鱼虾蟹贝等蛋白质高的最好一顿搞定，否则剩了再吃对胰腺不好 。肉类一定要将其热透，最好加热10分钟以上，或微波加热1分钟以上 。不要吃热水或菜汤泡的剩饭，以免加热不彻底 。

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