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产后抑郁症吃什么好 产后抑郁症如何防治

产后抑郁症是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化，它的出现和发展与许多原因有关，那么你知道产后抑郁症的发病原因到底是哪些吗？今天小编就向大家介绍产后抑郁症的相关知识，赶紧来看看吧！
目录
1、产后抑郁症是什么原因 2、产后抑郁症的表现
3、产后抑郁症什么症状 4、产后抑郁症如何诊断
5、产后抑郁症如何治疗 6、产后抑郁症吃什么好
7、如何预防产后抑郁症 8、产后抑郁症如何护理
9、高龄产妇抑郁症怎么办 10、产后抑郁症食疗偏方
产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化 。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前 。产后抑郁症的发病率在15%～30% 。
产后抑郁症是什么原因
1.内分泌变化
妊娠后期，孕妇体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妇会产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状 。
2.社会心理因素
有些人还没有做好当母亲的充分的心理准备，匆忙怀孕，一旦做了母亲就会不知所从，既新鲜又恐惧 。
尤其是80后的年轻人，她们的心理年龄不成熟，自己还是孩子，还在父母亲面前撒娇，突然自己要承担做母亲的职责，会非常的不适应，容易产生心理失衡 。还有的人产前就曾患抑郁症，更容易在产后复发抑郁 。
3.产妇或宝贝生病
疾病导致的极度紧张会诱发抑郁症 。早产、产褥期的疾病或合并症给产妇带来极大压力，容易诱发产后抑郁 。而婴儿生病更是给初为人母的产妇带来心理负担，产生抑郁情绪 。
4.睡眠不佳
很多产妇无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪 。
5.家人的压力
丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易给产妇的情绪带来压力和委屈 。
6.经济原因
有的家庭可能在经济上不是很宽裕，担忧有了孩子以后的生活问题，由此产生抑郁情绪 。
虽然产后抑郁症很常见——据一些专家估计大约有50%到90%的女人会患不同程度的产后抑郁症，大部分产妇经过一段时间可以自行缓解，但有些严重的不能自行恢复则需要医生的帮助 。
有一些产妇甚至很快发展到产后精神病，所以如果发现产妇出现严重的产后抑郁症状，一定要建议她去找专科医生进行咨询和治疗 。
7.完美主义的性格
由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈 。
而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的话，她们就会觉得有巨大的压力 。
8.怀孕期间有过情绪波动的
怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症 。
许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深 。
产后抑郁症的表现
1.情绪的改变
患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣 。
患者常用"郁郁寡欢"、"凄凉"、"沉闷"、"空虚"、"孤独"、"与他人好像隔了一堵墙"之类的词来描述自己的心情 。
患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气 。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁 。
尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑 。
一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转 。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境 。
2.认知改变
患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚 。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难 。
遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀 。
3.意志与行为改变
患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做 。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心 。
患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任 。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死 。
4.躯体症状
约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助 。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解 。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失 。
产后抑郁症什么症状
1、抑郁心境
病人显得很悲伤，表情苦闷，唉声叹气，甚至常常哭泣 。
2、愉快感缺乏
病人自称高兴不起来，没有任何事情能使她们高兴 。
3、疲劳感
大多数产妇均认为产后体虚，显得十分疲劳、精力不足，甚至不能照料婴儿，常感到自己是无用的人 。
4、语速、思维或运动迟缓
抑郁患者说话常缓慢或简单回答，思考问题回答问题需很长时间，一个简单穿衣动作也很缓慢，有些患者说记忆力下降 。
5、食欲改变
许多患者进食减少，即使是十分可口的饭菜也常拒绝或只吃一点，体重减轻 。
6、睡眠障碍
抑郁患者常伴有入睡困难、焦虑不安，或早醒、醒后很难再入睡 。
7、躯体不适
常有头痛背痛、四肢无力、腹胀便秘、恶心呕吐、口干口苦等，虽经各种检查和治疗，既无相应阳性结果，症状也无缓解 。
8、激越
有些患者有时表现极度不安、紧张、不知所措、来回走动等 。
9、性欲低下
对性生活毫无兴趣 。
10、自罪自责
患者常认为由于自己无能，过失而导致了错误，甘愿受处罚，认为自己不是称职的母亲 。
11、无助感、厌世和绝望感
有些患者感到家庭社会地位因自己的“过错”而丧失，自己又无力扭转此局面而绝望和无助，想到自杀，以此来摆脱痛苦和绝望 。
产后抑郁症如何诊断
产后抑郁症的诊断至今无统一的判断标准，目前应用较多的是美国精神病学在《精神疾病的诊断与统计》(1994年)中制定的：具备下列症状的5条或5条以上，必须具有1或2条，且持续2周以上，患者自感痛苦或患者的社会功能已经收到严重影响 。症状包括以下几点 。
产后妇女心理比较脆弱，其特殊的心态是暂时的，随时变化的，可表现产后抑郁状态，严重的可以做出极端行为即自杀，甚至扩大自杀与子女，伴侣一起自杀，所以正确诊断非常重要 。
产后抑郁症主要与产褥期精神病相鉴别，产褥期精神病是与产褥期有关重要的精神和行为障碍，绝大多数发生在分娩后头2周 。
但是在产后6周内任何程度的精神病均可能发生，其临床特征为精神错乱，急性幻觉和妄想，抑郁和狂躁交叉的多形性病程及症状易变性 。
产褥期精神病以分娩后7天内并发者最多，主要发生于高龄初产妇，多子女，低社会经济阶层妇女 。
对具有上诉病因，诱因和症状的患者，应请精神科医师会诊协助诊治，还应做全身检查及实验室检查，排除和严重躯体及脑部疾病有关的精神障碍 。
明尼苏达多项个性调查表，90项症状自评量表，抑郁自评量表，焦虑自评量表等量表可协助了解患者的情绪状态 。
抑郁症的诊断在医院或心理咨询中心都有客观标准，如果想自己判断，可以从以下4个方面衡量 。
1.症状持续两周以上 。这里的症状主要指情绪低落、不想活动、对任何事物不感兴趣、不想与任何人沟通、想哭……在时间上，早晨起床后症状相对严重，到了下午接近晚上时好一些 。
2.无法正常的生活 。这要参照原来的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作 。对产妇而言，肯定没有工作这一项，那么就是主要看饮食和睡眠了，看是否无法正常进行 。
3.有想伤害自己和宝宝的想法或冲动 。
4.总是在担心什么、害怕什么或焦虑什么，具体是什么呢？自己也说不清楚，是一种无法用语言表述的痛苦与无助感 。
出现上述问题的时候，唯一的正确方法就是——向丈夫或身边亲人说出这些感觉，及时去专业机构就医，不能拖延 。
抑郁症会随着时间的延长而加重，一旦转为中度或重度抑郁，治疗难度将会加大 。
另外，看到妻子出现了产后抑郁的倾向，丈夫不能袖手旁观 。要在心态上自我调整，放松心情，做好打持久战的准备 。
因为抑郁症不同于其他单一的心理问题，需要同时调整躯体和心理问题，一般治疗时间会在3个月以上 。因人格特点、行为模式不同，治疗疗程更会有很大不同 。
产后抑郁症，虽然大多数妇女在孩子出生后一段时期会有情绪波动，但有些妇女更加严重，会变得十分狂躁，无法控制日常的生活和行为 。
产后抑郁症发生在孩子出生后第一年，如果不、 给予治疗，会延续达八年时间 。
伤心，焦虑，情绪不稳定，易怒 。以上症状中是否有一种符合你产后的状况？如果是的话，说明你患上了一种常见的产后疾病，即产后抑郁症，或称为产后沮丧 。
产后抑郁症发病于分娩后，故而得名 。实际上产后抑郁症与普通抑郁症并没有本质上的区别 。产后抑郁症的表现多种多样，有人把它归纳为三种类型：
1、第三日抑郁：患者往往是初产妇，发病于分娩的三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解 。
2、内因性抑郁：发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、最恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为，然后自杀 。
3、神经性抑郁：多数产妇以往有神经病的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等 。
产后抑郁症一般在生完小孩后的几周内发生，一般持续一周或更短的时间 。产后抑郁症可能与产后荷尔蒙水平的变化有关 。
此外，过度紧张，身体疲惫，睡眠不足，身体不适，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等心理问题也是导致产后抑郁的重要原因 。
大多数患此病的人都是普通人，她们具有一定的责任心和能力，但是产后抑郁症使她们感到无能为力，而且对自己有不切实际的要求 。
但是，多数产后抑郁症病人症状并不十分明显，不容易被觉察，也不会严重影响其照顾婴儿或做家务 。
如果产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么你的问题可能就比较严重了 。
产后抑郁症如何治疗
1.心理治疗
(1)支持性心理治疗
支持性心理疗法又称支持疗法 。是指在执行医护过程中，医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法 。
可有效消除病人的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复 。
(2)人际心理治疗
这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题 。
抑郁症病人常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等 。
(3)音乐疗法
抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法 。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响 。
(4)焦点转移
如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上 。
越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中 。
所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动 。
(5)行为调整法
鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等 。
(6)倾诉宣泄法
找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪 。
(7)角色交替法
别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力 。
(8)自我鼓励法
自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面 。
(9)自我实现法
生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要 。
也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现 。
2.常规治疗
失眠抑郁患者可用药物加心理联合治疗 。
3.药物治疗
临床根据抑郁及镇静作用强弱、副作用和患者的耐受情况进行选择 。丙咪嗪和去甲丙咪嗪镇静作用弱，适用于精神运动性迟滞的抑郁患者 。
阿米替林、多虑平镇静作用较强，可适用于焦虑、激越和失眠患者 。
4.物理治疗
物理疗法相对于药物相比，具有无副作用、依赖性疗效显着的特点 。
经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善抑郁病症的神经递质和激素 。
它通过提高5-HT的分泌量，促进去甲肾上腺素的释放，增强神经细胞活动的兴奋性，从而起到缓解个体抑郁情绪的效果 。
通过促进分泌具有镇静作用的内啡肽，能够使患者保持一种放松、舒适的精神状态，有利于更好地缓解之前消极、沮丧的情绪状态 。
另外通过对患者脑电波的改善和各项生理指标的改善，起到对抑郁患者的各项躯体症状的改善作用 。
5.电休克治疗
抑郁症患者应严防自伤和自杀，对于自杀观念强烈者应用电休克可获得立竿见影的效果，待病情稳定后再用药物和巩固 。
6.替代性疗法
对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段 。
包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法 。
单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用，对重度抑郁症效果并不明显 。
7.实验疗法
实验疗法通常不是由医生进行的，其安全性及有效性还未得到证实 。
穿颅磁刺激疗法即TMS——由于大脑中的神经传导是需要电流的改变，穿颅磁刺激就利用这个特性，以一种非侵入性、无痛且安全的方式 。
利用金属线圈，直接对脑中特定区域发出强力但短暂的磁性脉冲，在人脑的神经线路上引发微量的电流 。目前未发现对治疗抑郁症有副作用且前景广阔 。
8.女性荷尔蒙补充疗法HRT
女性患抑郁症的比例比男性高，女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化，导致心情变化，常会引起经前综合征，经前不悦症，产后抑郁症 。
这种方法可以缓解更年期症状，如盗汗，热潮红 。荷尔蒙补充疗法本身也可能引起抑郁症，如果你曾经患过抑郁症，在考虑使用这种疗法前应告诉你的医生 。
9.反射疗法
反射疗法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系 。通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾病 。
10.运动疗法
不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性 。
从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议 。
产后抑郁症吃什么好
产后抑郁症对新妈妈和孩子乃至于家庭生活都会产生较大的影响 。新妈妈应该从日常饮食入手，注意多吃一些能调节情绪的食物 。
深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐 。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼 。
哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量 。
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素 。
葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压 。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的 。”
菠菜
研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材 。
樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林 。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐 。
美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效 。
大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情 。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒 。
南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了 。
而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪 。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙 。
【产后抑郁症吃什么好 产后抑郁症如何防治】鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好 。而硒的丰富来源就包括鸡肉 。
很多新妈妈的产后抑郁倾向来源于跟配偶的关系，不少丈夫不会做饭或者懒得做饭，妻子气不过最后出现抑郁倾向 。
这种时候身为孩子的父亲应该多为妻儿考虑，学着做一些营养餐讨好妻子 。
如何预防产后抑郁症
1、创造健康的产后恢复环境
当新妈妈从医院回家时，要限制亲朋好友的看望 。关掉电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境 。
2、清淡而营养的产后饮食
新妈妈吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心 。
3、适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼 。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈妈的心情从内而外地快乐起来 。
4、珍惜每一个睡眠机会
新妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉 。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢 。
5、帮助与寻求帮助
一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化 。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张 。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助 。
6、自我心理调适
有了宝贝后，新妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪 。
7、换位思考，彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高” 。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子 。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里 。
产后抑郁症如何护理
家庭多了一个新生命，有兴奋幸福也有猝不及防，很多新妈新爸都还没来得及去适应 。这个时候，这样的不适应引起的现象就会不断的出现 。
很多家庭在孕妇产后因为孩子的喂养问题和产妇的康复问题，而出现不和谐的情况是经常有的，这个时候需要用科学的方法来解决 。
1.产妇生活方式调适
①在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱;
②照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落 。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉;
③新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等;
④保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光;
⑤保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境;
⑥注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受;找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天，相互沟通 。这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验 。
2.产妇心理调适
①产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果，培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力 。
自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难，使应激结果的不良程度减到最低 。避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为;
②热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心 。新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的延续，将给家庭带来新的希望、快乐和幸福，新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中体会快乐和幸福 。
③做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感，如失去自由和许多娱乐，失去以往的身份，失去苗条身材等 。
作为孩子的母亲价值观需有所改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际，努力增加幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的幸福快乐;
④放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为 。
3.配偶和家人的支持
①缺乏来自他人的支持是发病非常重要的因素，尤其来自配偶的支持，配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低;
②配偶和家人要愿意承担家务和分担照料孩子的事物，及时告诉产妇育儿的经验，帮助适应新的生活变化，平稳度过陌生和慌乱期;
③为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康;
④帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极、健康的性格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力;
⑤简化生活避免改变，在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变，重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对;
⑥在照顾孩子的忙碌中，别忘记观察产妇的情绪，多沟通，如发现有产后抑郁的一些表现，分担产妇的忧郁和担心，及时劝解、疏导或咨询专业机构;一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，避免不良的后果发生 。
4.加强孕期保健
重视孕妇心理卫生的咨询与指导、对不良个性、既以往有产后忧郁症史或家族史、筛查出有精神症状的高危孕妇进行监测和必要的干预 。
重视办好孕妇学校，鼓励孕妇及其丈夫一起来上课，学习认识妊娠和分娩的相关知识，了解分娩过程及分娩时的放松技术与助产人员的配合，消除其紧张、恐惧的消极情绪 。
5.改善分娩环境
建立家庭化分娩室，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟 。开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生 。
6.重视产褥期保健
尤其要重视产妇心理保健 。对分娩时间长、难产或有不良妊娠结局的产妇，应给予重点心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激 。
实行母婴同室、鼓励指导母乳喂养，并做好新生儿的保健指导工作，减轻产妇的体力和心理负担，辅导产妇家属共同做好产褥期产妇及新生儿的保健工作 。
对以往有精神抑郁史、或出现有情绪忧郁的产妇要足够的重视，及时发现识别，并给予适当的处理，防止产后忧郁症的发生 。
7.围生期的保健
工作应注意主动医疗服务，掌握孕产妇心理学特点和心理咨询技巧，提高服务技能和质量 。要重视社区围生期孕产妇心理保健工作 。
高龄产妇抑郁症怎么办
1.放下思想上的包袱
医学界认为，有些产后抑郁是高龄产妇性格造成的，如对周围一切的疑虑 。所以，有时会发生由于丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而引起高龄产妇自责、多疑，最终导致产后抑郁 。
如果你就是这样的高龄产妇，那么你一定要放开思想的包袱，把一切看得开一些 。这样就会轻松很多 。
2.消除不必要的担心
有些高龄产妇由于新生儿总是会出现这样或那样的问题，而自己又没有育儿经验、怕家人埋怨自己没有生男孩等而发生抑郁症 。其实，新生儿体质虚弱有些小毛病也都是十分正常的，至于没有育儿经验可以慢慢地学习 。不必过分地担心 。
3.家人多关心高龄产妇心理变化
有的高龄产妇，心理变化是很大的，甚至产生一种矛盾的念头，又爱又恨她的婴儿，有些母亲甚至会拒绝喂食她的孩子或对婴儿显得不关心 。家人对高龄产妇及新生儿无微不至的关怀，可以减轻高龄产妇精神上的负担，避免产后抑郁症的发生 。
4.接受胎儿性别，遵从自然规律
对孩子的性别问题，应采取的态度是顺其自然，随遇而安 。过分人为干涉胎儿性别，是不人道的 。过分注意胎儿性别，还会对孩子的心理健康及性格的形成都会产生负面的影响 。
要想得到一个健康的孩子，孕妇及家人对胎儿要有一种博大的爱，用宽大的胸怀迎接家庭新成员的到来 。
5.加强夫妻亲密关系
高龄产妇应迅速认识到，每一对伴侣都是凡人，都有自己的缺陷和毛病 。把人们对亲密关系的期望值调整到现实的水平，重新点燃夫妻恩爱的火花，使爱情在彼此宽容中扩大，凝聚成亲情 。夫妻之间情投意合，至爱笃深，家庭生活才会稳定、幸福 。
6.注重心理健康
美国着名心理学家沃尔斯坦说：当你满怀激情地开始新生活，当你走进婚姻登记处时，要摆脱一切旧的负担 。只有那些完全告别童年和旧的家庭创伤的情侣，其婚姻的起点才算是成功的 。
怀孕是一个重要的生活事件，除了生理改变以外，还容易激活其他人格问题 。在一定的时候，这种对爱的缺失感和不安全感，会变成一种病态的依赖心理，对夫妻关系起着破坏作用，严重影响孕妇的情绪健康医学`敎育网搜集整理 。
7.心理断乳
结婚的首要条件是心理断乳，即必须摆脱对父母的依赖 。有的丈夫或妻子已经结婚了，家里的事居然还是不分巨细，都向父母汇报，感情上过分依赖父母 。依赖父母是儿童的不成熟心理，真正孝敬父母是以成人的成熟的心理体恤父母 。
要消除产后抑郁症，高龄产妇及其家人对于产后抑郁症要有所了解，这是大多数高龄产妇都会经历的一个时期，是体内激素变化导致的一种正常反应，低落的情绪不会维持很长时间，因此不用害怕 。而高龄产妇的丈夫，有责任、有义务帮助高龄产妇顺利度过这一特殊时期 。
产后抑郁症食疗偏方
1、养心安神粥
莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克 。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可 。服用方法：每晚1次 。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等 。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用 。
2、远志枣仁粥
远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克 。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用 。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用 。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效 。
3、首乌桑葚粥
首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克 。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可 。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用 。
4、山药粥
瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次 。
5、蒸百合枸杞
百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量 。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟 。每晚临睡前食用50克 。补肾养血，清热除烦，宁心安神 。
6、莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次 。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者 。
7、甘麦饮
小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎 。每日早晚各服1次 。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者 。
8、杞枣汤
枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次 。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者 。
9、赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之 。1日3次 。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者 。
10、枸杞肉丝冬笋
枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量 。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成 。每日1次 。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等 。
结语：通过小编上文的介绍，你知道产后抑郁症的发病原因到底有有哪些了吗？你知道患上产后抑郁症应该怎么治疗才最有效果了吗？产后抑郁症虽然有很大的危害，但是只要我们及时发现，尽快地采取治疗措施，一定会远离疾病困扰 。

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