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女人超过30岁之后要多吃什么？哪些食物30岁女性要多吃？

我们生活中的食物有很多 ， 不同的食物有不同的营养价值 ， 对于30岁的女人来说 ， 身体的保养要多吃哪些食物呢？哪些食物最适合30岁女人多吃？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下30岁女人要多吃的食物 ， 我们一起来看看 。

1、30岁女人吃的食物
1、每天一斤菜、主食“白加黑”
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物 ， 对保持皮肤的青春极为重要 ， 而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用 。
深绿色的叶菜每天最好食用200克左右 。此外 ， 也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果 。在调配主食的时候 ， 用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭 ， 比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等 ， 它们不仅富含维生素E ， 还有相当多的多酚类保健成分 。
2、摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁 ， 牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱 ， 还有绿叶蔬菜 ， 都是膳食钙的好来源 。奶类不仅含钙量丰富 ， 而且吸收率高 ， 特别是酸奶对预防衰老最为有益 。每天建议喝半斤酸奶 。半斤奶就能起到重要的营养作用 ， 又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题 。
3、蛋白摄入重平衡
摄入适量的蛋白质 ， 保证身体组织的修复 ， 也不要给身体带来负担和废物 。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成 。
但是 ， 蛋白质过剩就会促进衰老 ， 所以某一餐鱼肉过量之后 ， 建议下一餐吃清淡食物 ， 次日少吃或不吃鱼肉 ， 作为平衡 。
4、大豆食品经常吃、每天都有新花样
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源 ， 其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征 ， 更能提高皮肤的保水性和弹性 。在大豆食品当中 ， 又以全豆制作的食品最佳 ， 如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等 ， 因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失 ， 发酵后利用率还可进一步提高 。
5、“垃圾食品”看不到、“健康零食”只三种
尽量选择天然食物 ， 少吃高度加工食品 。新鲜天然食物的健康价值 ， 总会比高度加工之后更好一些 。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类 ， 零食可以选择水果、坚果和酸奶 。无论平时多忙 ， 自己至少要做一餐饭 ， 用新鲜的材料 ， 清淡的烹调方式 。这样的习惯 ， 不仅能够帮助控制体重 ， 而且能够避免提前衰老 。
6、荤菜每周三四次、早上一小把坚果
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应 ， 而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要 ， 如果发生贫血 ， 则皮肤干枯而缺乏弹性 。锌是细胞再生和修复所必需的营养素 ， 缺乏锌则皮肤细胞更新减慢 。每周吃3~4次瘦肉和鱼 ， 不吃肉的时候 ， 用豆制品和鸡蛋替代 ， 同时每天早上吃一小把坚果 ， 比如山核桃仁、杏仁和榛子 。少量的坚果就能起到补充营养作用 ， 在早餐时吃最好 ， 不会令人发胖 。
2、夏季女人养生吃的食物
1、柠檬
柠檬里含有丰富的维生素C ， 是最天然的美白剂 ， 维C可以有效防止日光灼伤皮肤 ， 盛夏暴晒后或从海边回来 ， 可以额外补充维C 。至于被奉为美容圣品的维E ， 吃玉米、芝麻就补上了 。
2、地瓜
夏天到了 ， 地瓜 ， 虽然多在冬天烤着吃 ， 但夏天也可以吃些地瓜 ， 一是撑饱 ， 二是可以把肠壁上的脏东西给粘下去 ， 达到清肠的效果 。
3、生姜
冬吃萝卜 ， 夏吃姜 ， 自然是有道理的 。姜片夏天吃 ， 可以治一些冬病 。但要记得 ， 姜最好是早晨吃 ， 不建议中午和晚上吃 。
4、苦瓜
进入夏天后 ， 天气热 ， 自然会有上火的可能 ， 所以 ， 这个时候 ， 多吃一些苦瓜 ， 可以预防上火 。如果不喜欢苦味 ， 可以用烹饪的方法做成不苦的 。
5、薏米
女性夏季不要吃太多太凉的东西 ， 像龟苓糕本身是滋阴的好东西 ， 但吃太多 ， 或吃太冰的就会伤脾胃 。一次一小碗 ， 吃到秋凉就行了 。手脚冷并且豆印子老也消不去 ， 说明体内有淤血 ， 在月经前后一定保暖 ， 吃温东西 。脾胃不是很好的MM ， 可以在做炖品的时候加薏米 ， 或把薏米蒸熟压成泥吃 ， 可以调养脾胃 。
3、如何让卵巢更年轻
1、适时生育
女性的一生当中大概有400个卵子可以排出 ， 如果以前用尽 ， 那么卵巢功能也就开始衰退 。没有经历一个完整的孕育过程的女性 ， 卵巢始终处于排卵状态 ， 因而也更容易衰老 。
2、加强体育锻炼
一定要找机会去运动 ， 每天至少半小时 ， 增强体质 ， 提高免疫力 。而且最好在阳光下运动 ， 这样可以减少体内酸性物质的形成 。酸性物是引起癌症的重要成分 。
3、产后母乳喂养
产后母乳喂养可以使卵巢的排卵功能受到抑制 ， 对卵巢也是一种保护 。
4、定期进行普查
早发现早诊断、早治疗、若发现卵巢有异常而不能确诊者 ， 必须定期随访 ， 一旦诊断明确应及早手术 。恶性卵巢肿瘤宜进行手术、放化疗和中药等综合治疗 。
5、来月经时多补铁
没有经前综合症就不用做月经护养？错 ， 月经期间 ， 经血会带走身体中大量铁元素 ， 而铁能为卵子提供充足养分 。月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品 ， 才能让卵子更健康 。
6、保持良好的情绪
适当缓解压力 ， 劳逸结合 ， 不要过度疲劳 。中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调 ， 体内代谢紊乱 ， 导致体内酸性物质的沉积 ， 压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等 。
7、少吃止痛药
25~35岁的女性 ， 平均每人每年服用77片止痛药 ， 这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7% 。
专家提醒：止痛药抑制大脑神经 ， 长期服用会“迷惑”神经中枢 ， 对卵巢发出的指令速度降低 ， 卵子活性减弱 。
8、保持规律的房事生活
规律的房事生活使女性有一个很好的内分泌环境 ， 这样有利于卵巢的健康 。但同时要避免房事过度 。频繁房事 ， 直接损伤肾精、肾阴等 ， 导致肾气衰败 ， 从而直接引起卵巢功能衰退 ， 女性私处干涩、加重闭经等 。
9、不要使用劣质染发剂和增白化妆品
劣质染发剂和增白化妆品其中包含苯、汞化合物；同时洗涤剂中所含有的烃类替代物、烷基磺酸盐等成分 ， 这些化学物质可以通过皮肤粘膜吸收 ， 造成女性卵巢功能受损 ， 从而影响女性的孕育功能 。
10、不要乱补激素类药物
【女人超过30岁之后要多吃什么？哪些食物30岁女性要多吃？】 不要自行盲目用药 ， 不当的激素补充会导致卵巢的过度刺激 ， 产生很大的副面作用 。最新研究显示 ， 每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率 。可咨询医生适量服用药片或制剂来补充服用维生素c和维生素e 。增加富含叶酸的食物 ， 可降低女性卵巢癌的发生率叶 ， 它是一种水溶性的维生素b ， 富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中 。

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