每天跑步三公里，能达到锻炼的效果吗？
锻炼效果肯定是有的，但是也要看你追求的是什么效果而定 。
假如你的目的只是健身，对结果没有过分追求，那可以很开心的告诉你，每天三公里，而且还是用跑的，你的训练量已经超过全国90%以上的人了 。
长期坚持，首先能看到的是心肺功能的提升，爬楼梯，搬东西不会头昏眼花气喘吁吁 。
其次，免疫力能得到极大提升，寻常的感冒不会传染给你 。
再有，你会变的不容易发胖 。因为每天的跑步会消耗掉你体内多余的糖原，这样就不会继续有脂肪囤积 。
假如你的目的是减肥，每天三公里够不够呢？
按照比较中庸的减肥跑步配速6到8公里算：
3公里最多需要20分钟多一些就完成 。
而跑步时候体内脂肪大量燃烧，一般认为是再运动20分钟以后 。
【每天跑步三公里，能达到锻炼的效果吗？】所以就意味着，3公里的时候，你刚刚开始减脂几分钟，就结束运动了 。
可以说是比较可惜的 。
脂肪并没有得到太多消耗，减肥效果不明显 。
所以以减肥为目的的话，建议速度不变，改为每天跑步5公里左右，就会很有成效 。
希望有帮到你 。
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动了就比不动的强，别说跑步三公里，就是晚饭后散步三公里，长期坚持，对身体也是大大滴有好处，我们看喜欢散步的老年人，总是有一种老当益壮的感觉，哈哈 。
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说正经的，三公里的跑步，能给我们带来什么样的效果呢？首先如果指望跑步减脂的话，三公里虽然也能有效果，但是运动量还是稍微小了点，就算以7分钟的配速，差不多20分钟就搞定了三公里，20分钟这个时间对于跑步减脂来说正好进入脂肪高速燃烧的黄金时间，但是您却停止了，效果是会大打折扣哦，一般我们建议能坚持个四五十分钟，效果最佳 。
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对于我们想锻炼一下身体体质，增强心肺功能的话，20分钟效果还是不错滴，只要能够长期坚持，一周怎么也得四五次五六次，我们的体质还是会有很大的提升，会发现以前经常感觉的会离我们很远了，身体状态也是一天比一天的好 。当然还是那句话，时间能长一点的话效果会更好，这个距离真的有点短，对于我来说，才刚热好身就要我结束了，肯定是不行 。
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对于每天跑步三公里，能否达到锻炼效果这个问题？可以肯定的说，虽然跑的距离不是很远，但只要是运动，就一定会有锻炼效果 。
跑步是一项中等强度的运动项目，是人体所有器官都参与的全身运动，也是人们常说的有氧运动 。跑步三公里看似不远，也不是所有人都能跑下来的距离，有的人可能跑一公里都很吃力 。
跑步是为了锻炼身体，跑的远近、跑的快慢，不是衡量运动效果的唯一标准 。人与人之间存在很多差异，如年龄、身体素质、兴趣爱好、饮食习惯、运动方式等都有所不同，跑步的距离也会有所不同 。有的人可以轻松完赛马拉松，有的人可以跑十几公里，而有的人只能跑几公里，甚至有的人一生中都没有连续跑过一公里 。
任何运动都不会有立竿见影效果的，都是一个日积月累的漫长过程，有的甚至三年五载才能显现出运动带来的效果 。三公里跑，虽然距离不远，怎么也要比不跑好，只要你长年累月，坚持不懈，规律运动，是完全可以达到运动锻炼身体的效果的 。
到目前为止，还没有到底每天跑多少，能够达到锻炼身体的具体标准，也是见仁见智的问题 。运动锻炼身体的方式非常多，跑步只是其中一种 。任何运动都是要根据自身实际情况，适度适量运动，不要与人攀比，自己感到舒适愉悦就好，只要是运动，就会有收获，就会有效果 。
个人观点仅供参考 。
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