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还准妈妈舒心睡眠秘笈

目录
第一章：孕妇调理睡眠秘笈
第二章：孕妇夜间睡眠不好原因多
第三章：准妈妈们的舒心睡眠法宝
第四章：孕妈咪们临睡前的注意事项
在怀孕期间由于身体的变化及一些生理原因导致准妈妈们的睡眠存在一定的问题 。那么，如何改善准妈妈睡眠呢？下面就来和小编一起盘点孕期养生之道，教孕期舒心睡眠法宝 。
孕妇调理睡眠秘笈
1、增加枕头 。枕头可以用来支撑腹部和背部 。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头 。
2、保证充足的睡眠 。孕妇容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1个小时，最低不能少于8个小时 。每天午睡最好不要超过2小时，以免影响晚上的睡眠 。
3、睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠 。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量 。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热
4、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床 。
5、怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香 。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动 。
6、泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，帮助睡眠 。
7、睡前听一些舒缓的音乐，不仅放松心情，还可起到胎教的作用 。
8、放松能够使你的心情和肌肉放松 。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸 。
9、处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利 。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下 。
孕妇夜间睡眠不好原因多
孕妇睡眠不好原因之一：尿频
怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量 。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意” 。
孕妇睡眠不好原因之二：半夜抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量 。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋 。
孕妇睡眠不好原因之三：焦虑、压力大
一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量 。
孕妇睡眠不好原因之四：饮食习惯改变
很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了 。
准妈妈们的舒心睡眠法宝
1.睡姿不舒服怎么办
绝大多数孕妇睡眠不好，都有睡姿不舒服的问题 。专家建议，孕妇不要在饭后立即躺下休息，睡觉时尽量采用半侧躺，可在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子 。
最后，专家提醒，孕妇睡眠不好的问题一定要及时解决，尤其是情绪焦虑、烦躁的孕妇，更应该保证良好的睡眠 。对于因孕妇睡眠不好而引起的失眠、神经衰弱等问题 。
2.孕妇难入睡怎么办
一般来说，孕妇难入睡主要由焦虑情绪所致 。因此，孕妇可适当咨询医生，或者听一些胎教音乐，放松心情，减轻焦虑情绪，从而获得良好睡眠 。在饮食上要注意适当补充叶酸与铁质，还要避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物 。
3.夜间频尿怎么办
约有将近一半的孕妇会被夜间频尿所困扰，出现睡眠不好的情况 。专家提醒，夜间频尿可由器质性病变或者心理因素引起，因此必须要及时咨询医生或去医院做检查 。另外，孕妇在睡前必先上厕所，睡前3小时应避免喝太多的水 。
4.睡眠时间不够怎么办
孕妇由于种种原因，导致睡眠时间不够，从而加重睡眠不好的情况 。因此，孕妇应该尽量保持夜间睡眠充足，同时在中午找机会小睡一下，但时间不宜太长，25分钟左右即可 。
专业医师给出的建议是：孕妈咪们每天晚上10点前就要就寝，保证睡足8～9个小时 。其中，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量 。努力培养规律的睡眠习惯，可是事实是如此最佳睡眠对于大多数的孕妈咪来说，都只能是一个美好的愿望 。
孕妈咪们临睡前的注意事项
1、牛奶含有丰富的营养，具有安眠的作用，但是注意请一定要在睡前两个小时喝 。
2、可以进行适当的运动，这样可以利于缓解一些失眠症状，但是也要注意要在睡觉前3小时结束运动 。
3、为了能有个安稳的睡眠，在睡前最好不要喝过多的水或汤 。
4、睡前可以吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛 。
5、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精 。咖啡因和酒精都会干扰睡眠 。
提示：忌用药物安眠
失眠可以说是人们在日常生活中的比较常见的一种症状，通常靠自我调节来改善睡眠之类，也可以服像苯巴比妥、安定火利眠宁之类的来催眠 。但是像这种催眠药不能长时间使用，否则会让人对此产生依赖性及成瘾性 。
【还准妈妈舒心睡眠秘笈】总结：怀孕中的准妈妈们在怀孕期间不能够再拥有以前的睡姿，因此常常会觉得水的很不舒服，这一点准妈们要学会克服，另外睡前注意事项也要牢记哦 。

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