肱二头肌一直没长进怎么办？
肱二头肌分为长头和短头，肱二头肌肌峰在长头上，在锻炼时要有所侧重 。
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（2）不要在意组数和次数，锻炼时候，不要总想着今天要完成多少组，每组多少次，比如3组，每组12下等等之类 。不要为了完成所谓的组数和次数，改变当下的训练动作状态，正确的应该是保证动作正确和训练效果，每一次都做到力竭，不要为了完成所谓计划，为后面有所保留 。即你当前做的这一组，就要全心全意去做，做到真正意义的力竭 。真正为你的训练付出努力和达到应该可以达到的强度，只有这样，你才会改变，才会刺激肌肉生长 。
参见Jeff视频
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第二方面，关于饮食，即营养摄取 。这个跟训练一样重要，不建议所谓的先增肌再减脂的方式 。罗列了三个建议：（1）改善食物品质：享受你的饮食（2）增加份量（3）坚持下去关于补剂自己去看Jeff的视频吧
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要从不同层面锻炼二头肌，采用正确的动作机制（如、举起哑铃的方式、转动手腕、举起手臂等影响二头肌收缩的动作细节）（1）训练的频率，次数不能爱多，要给二头肌恢复的时间，进而再次接受刺激
（2）二头肌训练技巧的变化
以上，供参考！感谢Jeff无私分享！
其他网友观点
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肌肉最怕适应，一旦适应了原来的练法，就不会增长了 。
所以应该不停地变换训练方法，用新的方式刺激肌肉 。
可以试试“斜板弯举”和“仰卧弯举”：
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这两种弯举最大的好处就是在哑铃落下时能充分拉长肱二头肌，对肱二头肌形成额外的刺激 。
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在平时的杠铃弯举和哑铃弯举中，当动作接近尾声时，杠铃哑铃的重量就会被上臂支撑住，从而削弱了对肱二头肌的刺激 。
所以可以采取俯身斜板弯举：
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这样的俯身弯举可以保证在动作接近尾声时重力依然作用于肱二头肌上 。
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还可以采用器械和拉力器，以保证在动作接近尾声时阻力依然作用于肱二头肌上 。
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总之就是经常变换训练方法，而且应该增加一些复合动作（如反手引体向上以及背部练习甚至在飞鸟的时候也可以故意把重力压在肱二头肌上），不要过于注重孤立动作 。
【肱二头肌一直没长进怎么办？】
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