有助睡眠的秘诀有哪些？怎么做能睡得好？
睡眠对于人们来说是非常重要的，生活中有很多人出现失眠的症状，失眠对人们的影响还是非常大，会影响到人们第二天的工作状态，还会影响到人们的身体健康状况，那你们知道，生活中有哪些方法能有助于睡眠吗？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下 。
1、有助睡眠的秘诀
1、晚餐掌握“77”原则 。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心 。
2、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠质量 。
3、经常腹满胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等 。
4、用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化
2、失眠吃的食物
1、牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物 。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢 。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意 。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠 。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好 。
2、桂圆
桂圆肉性质平和，有滋补作用 。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药 。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘 。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用 。
3、酸枣
酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名 。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质，并有两种甾醇，白桦脂醇、白桦脂酸 。
4、小米
现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关 。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉 。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克中含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的 。
5、洋葱
洋葱富含维生素B1，能够调整自律神经功能，促进睡眠 。加上其特殊的气味，特有的刺激成分，发挥镇静神经，有安神助眠之效用 。
6、葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在於，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了 。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善 。
7、黄花菜
黄花菜又称安神菜，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴 。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤 。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可 。
8、樱桃
睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题 。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠 。
9、葵花子
瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高 。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成年人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等 。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处 。
10、火鸡
吃火鸡肉缓解失眠 。色氨酸是一种重要氨基酸，有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素 。多项研究表明，失眠者体内色氨酸水平偏低，而火鸡及鸡肉中富含色氨酸，每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量 。
11、芝麻
凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时，可用黑芝麻炒热研碎，每次10-30克，用开水调服 。将芝麻50克炒热后研成细末 。粳米100克煮至粥黏稠时，拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用 。适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等症 。
12、土豆
土豆也是失眠患者不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量 。
【有助睡眠的秘诀有哪些？怎么做能睡得好？】
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