日常该怎么预防腰痛？经常腰痛吃什么好？
在我们平时的日常生活当中 ， 相信大部分的朋友们都会有腰痛的现象 ， 特别是那些经常久坐的上班族朋友们 ， 下面小编给大家介绍了一些日常预防腰痛的方法和缓解食物 ， 希望能够帮助大家预防腰痛症状 。那么日常该怎么预防腰痛？经常腰痛吃什么好？
一、预防腰痛方法
1、工作
弓背伸头最伤身 。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器 ， 一坐好几个小时 。这会导致颈椎、肩膀前屈 ， 诱发严重的腰、背、颈椎疼痛 。
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的坐椅;显示器别离座位太近或太远;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;有意识地将下巴向内收 ， 使胸腔、肩膀打开 ， 有助于呼吸顺畅 。
2、跑步
只抬小腿膝盖遭殃 。为什么有些人跑起来看着轻盈 ， 有些则拖泥带水?专家表示 ， 不好看的跑姿既伤害身体 ， 也容易疲劳 。
正确姿势：跑步时 ， 通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去” ， 着地时膝关节微曲 ， 脚掌从后跟到前掌“滚动着地” ， 这种姿势肌肉最省力 ， 膝关节压力小 ， 对心肺的锻炼最充分 。
3、站立
歪向一边脊柱受罪 。在公交车、地铁上 ， 随处可见歪身站立的人 。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均 ， 导致腰背疼痛 。
正确姿势：两腿直立 ， 小腿和腹部微微收紧 ， 重心稍微向前 ， 两眼平视前方 。如需长期站立 ， 每隔10分钟用“稍息”动作交换重心 。
4、下楼梯
踢踏使腿关节负重 。有些人下楼晃晃悠悠 ， 脚步不稳 ， 这样尤其伤害膝盖 。
正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态 ， 譬如迈出右脚时 ， 右膝盖应尽量放松 ， 让身体的重量能沉落到脚底 。下楼时最好全脚掌着地 ， 并避免左右摇晃 。
二、经常腰痛吃什么
1、食疗食谱
杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克 ， 猪腰1对 ， 先将杜仲、川断煎取浓汁后 ， 倒入洗净切好的腰花中 ， 武火热锅 ， 倒入腰花 ， 加入黄姜等炒熟即可食用 ， 每周一次 。
茴香炖猪肾：取小茴香20克 ， 猪腰1对 ， 先取猪腰洗净后 ， 在凹处剖一口 ， 将茴香、盐装入剖口内 ， 用白线缝剖口后 ， 放入锅内 ， 加姜、酒、清水适量 ， 用文火炖熟后食用 ， 每周一次 。
杜地山药粥：取熟地20克 ， 山药、枸杞各50克 ， 大米100克 ， 先取前三者加适量的水煎煮半小时 ， 再取大米倒入煮成粥 ， 代早餐 。
2、民间偏方
枸杞叶炖猪腰猪腰2只 ， 枸杞叶150克 。将猪腰洗净切块 ， 与枸杞叶加水炖汤 ， 加少许盐 。
猪腰汤猪腰2只（去筋膜切碎） ， 加核桃仁60克 ， 黑豆90克和适量水煮熟 ， 加点盐及葱姜 。
鳝鱼汤黄鳝250克 ， 洗净切成段煮熟成汤 ， 加葱姜盐调味 。肾虚腰痛 。
黑豆90克、核桃仁60克 ， 猪腰2只 。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟 。
枸杞根120克 ， 猪前脚蹄1只 。共炖汤 。
黄鳝250克 ， 精猪肉60克 ， 将黄鳝去内脏洗净切碎 ， 同时切碎精猪肉 ， 共放入碗内上笼蒸熟食用 。
【日常该怎么预防腰痛？经常腰痛吃什么好？】核桃仁250克 ， 板栗仁120克 ， 共捣烂如泥为丸 ， 每次9克 ， 每日3次 ， 嚼服 。
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