老年人在睡眠中应如何“调神”以养生？
中医摄生的理论认为，睡眠应以调神、养神御神为要，具体说来应注意以下四个方面：四时起居有序《内经》十分重视睡眠在调神中的重大作用，指出：“春三月，此谓发陈，…夜卧早起，以使志生；夏三月此谓蕃秀晚卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，此谓容平，…早卧早起与鸡俱兴，使志安宁；冬三月，此为封藏，……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿《太上老君养生诀》对人的起居要求是：“早起勿在鸡鸣前，晚起不在日出后” 。还应提及的是，老年人每天最好有12小时的午睡 。不少老人习惯于起早活动，上午学习闲谈或做些家务，到了午间，常会感到精力、体力不支 。所以，老年人在活动了一上午之后，美美地睡个午觉，自然会有利于精力和体力的恢复 。
掌握时间规律老年人由于脑力劳动与体力活动减少，新陈代谢降低，每日总睡眠时间一般只要5~6小时就已足够，多数健康老年人的睡眠时间也可达7小时以上，而主要是睡眠质量的改变，即思睡期延长而深睡期往往缺乏、再因老年人常存在某些影响睡眠的躯体因素，例如前列腺肥大所致排尿次数增加或脑动脉硬化所致脑供血不足等，更可加重入睡困难，睡中多次醒转以及早醒等睡眠障碍 。
若长期睡眠不足，必然导致身体衰竭 。一般地说，老年人的睡眠时间应因人而异，不必拘泥于多少时间，睡意矇眬入衾枕，醒即起莫恋床 。也不可一味贪睡，“多睡则自体软弱，老气昏惰”，伤气损神，亦当戒之 。
卧室环境适宜唐代著名的养生家司马承桢说：“吾所居室四边皆窗户，遇风即阖，风息即开…内以安心，外以安目心目皆安，则身安矣 。说明良好的居室环境，有利于怡神安处 。尚须注意的是：卧勿近炉火、灯光故《千金要方》云：“卧讫勿留灯烛，令魂魄及六神不定”，以保养精、气、神，有益于养生延年药、膳尤须合理许多老年人，为了保证睡眠时间往往求助于医师或自购安眠药长期服用 。由于长期服用安眠药形成习惯应作耐心的心理治疗，并交替使用小剂量抗焦虑剂为宜应在医师指导下针对性地，有的放矢地用药 。滥用药物无益于健康 。
【老年人在睡眠中应如何“调神”以养生？】注意睡眠卫生首先要注意饮食的节养 。中医认为，“胃不和则卧不安” 。故《千金要方》云：“人之当食，须去烦恼，如食五味必不得暴嗔多则令人神惊夜梦飞扬” 。睡前勿饮浓茶，睡时“勿歌咏”、“勿大语”消除优虑恼怒等不良情绪；卧具、被褥宜柔软、舒适；如在睡前喝杯牛奶，再用温水泡泡脚则更佳，“睡前洗脚真一快，倒床不复闻钟鼓”，这样会更有助人睡 。
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