夏日“破五关”得以养生
在这个炎热的季节里 ， 不仅需要我们坚持健康的作息和生活习惯 ， 也需要我们能够把这些有益的方法坚持到底 ， 同时不断根据当时的需要 ， 找到各种适用自己的调理方法 。我们一起来看看 ， 今年夏季的养生方法有哪几点 。
【夏日“破五关”得以养生】第一关：湿热关
一般来说 ， 夏天多暑多湿 ， 人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状 。
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夏季饮食宜清淡 ， 可多吃具有清热利湿作用的食物 ， 如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等 ， 或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝 。此外 ， 要多开窗通风 。
第二关：睡眠关
夏天昼长夜短 ， 很多人睡得晚 ， 起得晚 ， 把生物钟打乱了 。
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只有保证充足的睡眠 ， 才能维持身体各项机能正常运转 。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律 。早起、午睡 ， 可以弥补睡眠不足 。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠 。
第三关：饮食关
夏日饮食不宜过饱 ， 通常只吃七八分饱即可 ， 但一定要注意全面、均衡地搭配营养 。另外 ， 夏季气温高 ， 剩菜剩饭易被细菌污染 ， 所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果 ， 应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开 。
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虽然人与人的体质不尽相同 ， 但饮食都应定时定量 ， 遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则 。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物 ， 以保护好肠胃 。
同时 ， 要多饮水 ， 增加微量元素和维生素的摄入 。
第四关：养阳关
“阳气不足 ， 湿邪不去” ， 吃再多补品药品也无济于事 ， 绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治 。
在一年四季中 ， 夏季是阳气最盛的季节 。中医认为 ， 在人体阳气旺盛的时候 ， 将阳气培养得更旺 ， 可抵御疾病的侵袭 。
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少食冷饮：夏天酷暑难耐 ， 此时人们喜欢喝冷饮 ， 吃寒凉食物 ， 但这样会损伤脾胃、消耗阳气 。因此 ， 夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物 ， 如红枣、枸杞、当归、肉等 。夏季三大自然降暑法：适当运动：夏天外界阳气最旺 ， 多到户外活动 ， 可补充能量、调畅气血、养护阳气 ， 但不宜运动过度 。
保暖避寒：有些人一到夏天 ， 就整天不离电风扇或空调 ， 这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体 ， 易伤肺卫之阳气 ， 导致上呼吸道免疫力下降 ， 细菌、病毒易乘虚而入 。
按摩涌泉穴：中医认为 ， “精从足底生” ， 精即指人体能量 。足底有一个重要穴位 ， 即涌泉穴 。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。”意思是说 ， 肾经之气犹如源泉之水 ， 来源于足下 ， 涌出灌溉全身四肢各处 。因此 ， 可于每天空闲时按摩涌泉穴 。
第五关：健身关
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了 。其实夏季仍需坚持适量的运动 ， 但不应在阳光下运动 ， 要及时补充水分 。
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饭后1小时再运动 ， 且运动不宜太剧烈 ， 可选择散步、慢跑、游泳等运动 。
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