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白领经常久坐会导致哪些危害



白领经常久坐会导致哪些危害
白领一族每天长时间坐着办公 ， 大家知道吗 ， 长时间坐在座位上 ， 也会有健康隐患 ， 不仅容易让脂肪堆积 ， 还会因为久坐导致腰酸背痛 ， 还可能伤害心脏健康 ， 你是不是很惊讶呢？身为白领一族的你 ， 一定要学会如何避免久坐的伤害 。
久坐的危害
1、易使心脏机能衰退
久坐不动会使血液循环减缓 ， 久而久之 ， 就会使心脏机能衰退 ， 导致心肌萎缩 。特别是患有动脉硬化等症的中老年人 ， 容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成 。
2、造成腰酸背痛
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势 ， 椎间盘和棘间韧带长期处于紧张状态 ， 会造成颈肩腰背僵硬酸胀疼痛 ， 或俯仰转身困难 。除此以外 ， 久坐还会使骨盆和骶骼关节长期负重 ， 对腹部和下肢血液循环造成影响 ， 诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等 。
【白领经常久坐会导致哪些危害】 3、伤神折寿
久坐不动 ， 血液循环减缓 ， 会造成大脑供血不足 ， 出现精神萎靡 。如果突然站起 ， 还会头晕眼花等等 。久坐不动者阳气少 ， 新陈代谢率低 ， 不能抵抗衰老 ， 还十分短命 。
4、使胃肠蠕动减弱
久坐会使胃肠蠕动减弱 ， 减少消化液分泌 ， 久而久之 ， 就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。
5、易使肌肉松弛
久坐不动 ， 气血不畅 ， 缺少运动会使肌肉松弛 ， 导致下肢浮肿 ， 倦怠乏力 ， 重则导致肌肉僵硬 ， 疼痛麻木 ， 从而造成肌肉萎缩 。
如何预防久坐的危害
1、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐 ， 时间一长 ， 肥胖不请自来 。不仅如此 ， 还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病 。该怎样保健呢？没事多敲大腿两侧是个不错的办法 。方法很简单 ， 伸直双腿 ， 用拳头去捶大腿外侧 。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖 。
2、盘曲双腿
班族久坐电脑桌前 ， 腿部静脉受到压迫 ， 会影响血液流通 。要想避免这种情况 ， 除了每隔一段时间起身活动活动之外 ， 不妨练一练盘腿坐 。两腿分别弯曲交叉 ， 把左腿踝关节架在右腿膝关节处 ， 上身保持笔直 ， 略微向前俯身 ， 双手交叉虚放在肚脐处 ， 保持这个姿势 ， 坐20~30分钟即可 。
3、贴墙站立
背贴着墙 ， 后脚跟离墙壁一拳远 ， 挺胸 ， 收下巴 ， 肩胛骨往后夹 ， 腹肌用力往墙贴 ， 尽量使腰部与墙壁间没有空隙 。此动作一来可伸展躯干 ， 放松紧绷的肩膀 ， 二来可训练核心肌群 。如果感觉做起来轻松 ， 还可收缩小腹 ， 弯曲膝盖 ， 屁股往下坐 ， 缓慢沿墙壁上下摩擦 ， 可锻炼股四头肌 。
4、坚持抬腿
抬头挺胸坐直 ， 收紧小腹 ， 慢慢抬起一条腿 ， 使之与端坐着的身体尽可能地保持直角 ， 坚持5~10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起 ， 坚持一会儿再放下 。每天坚持做一会儿抬腿动作 ， 可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 ， 还能促进下肢气血运行 ， 改善血液循环 ， 预防血栓等疾病 。
5、勿做仰卧起坐
很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉 。可你知道吗？恰恰是久坐、运动量非常小的人最不适合仰卧起坐 。因为长时间久坐 ， 本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力 ， 而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫 ， 加重其受损的程度 。

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