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白领养生四个好习惯 多给自己按摩



白领养生四个好习惯 多给自己按摩
白领多数是久坐族 ， 上班时间没运动 ， 下班回家也不运动 ， 久而久之就成了亚健康人群 ， 白领想要身体要更要注意养生 ， 每天要保持40%以上的时间处于好心情的状态 ， 饮食搭配要合理 ， 多给自己按摩按摩也是不错 。
白领养生四个好习惯
1、每日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手 。“一日至少二餐要做到搭配合理” ， 饮食养生方法 ， 宜清淡为好 ， 多食绿叶菜 ， 尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等 。并可补充人体必需的维生素 。如有内热的表现 ， 可以吃一些清火的食物 。另外 ， 要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果 。饮食要有节制 ， 不暴饮暴食 ， 平时饮食以清淡为宜 。
常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯 ， 它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品 ， 如松仁、腰果等也有较好疗效 。
2、一天30%时间需要动起来
白领久居高楼大厦 ， 往往室内空气流通差 ， 室内温度高 ， 相对干燥 ， 易于引起阳热偏旺之体 。多做户外活动 ， 有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能 ， 稳定或改善“内环境”；同时控制体重 ， 消耗能量 ， 减少多种现代病的元凶肥胖症发生 。
每天“30%时间需要动起来” ， 多动提高体质 ， 从脑力到体力的转换 ， 缓解压力 ， 减轻人体的疲劳度；也可保暖御寒 ， 杜绝病源 。很多疾病都是从不注意气温变化引起 ， 重视健身可避免受寒 ， 有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复 ， 颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善 。
3、每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
“心情差” ， 被认定是百病的“催化剂” 。白领人群中存在着许多“心情差”理由 ， 中医认为这是所谓情志不畅 ， 肝气郁结 ， 郁而化火 ， 进而直接导致体质下降 。
因此要学会调整自己的心态和情绪 ， 及时疏解心里的烦恼和不快 ， 学习乐观处世的态度 。注意心理的调节 ， 正确对待各种事物与矛盾 ， 培养多种兴趣 ， 使自己拥有一个健康、良好的心境 。
【白领养生四个好习惯 多给自己按摩】 4、只有10%的白领可能需要药补
专家指出 ， 进补 ， 不失为养生的一个途径 。白领的生活压力和劳动强度都很大 ， 精神紧张脑力透支 ， 同时众多的应酬 ， 无度的烟酒嗜好 ， 长期不足的睡眠及休息 ， 均可造成人体的各项生理机能大幅度变化 ， 抗病能力下降 ， 从而使机体处于亚健康状态 ， 因此可服用中医膏方进行全面整体的调理 。
但白领人士“只有10%可能需要药补等配合” ， 天冷的时候 ， 掌握自己的体质特征 ， 正确地选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品 。要遵循医师的指导 ， 不要盲目长期使用 。也可以到医院开一料膏方 ， 服用 ， 可取得存养精气 ， 放益来年的作用 。
白领要多按摩这四个部位
1、按摩腹部
用右掌心紧贴腹部 ， 从右下腹开始 ， 绕脐作顺时针搓摩 ， 一呼一吸均宜尽量延长 ， 让一呼一吸间手已绕行一圈 ， 如果连续3分钟 ， 并摒弃杂念 ， 将可使元气绕丹田回转 。
功效：此按摩养生法可促进消化功能 ， 预防和治疗便秘 ， 如在搓摩过程中能得气 ， 则效果更佳 。
2、按摩头部
每晚临睡前 ， 用双手搓摩双耳 ， 并揉提捏按之 ， 然后从后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩 ， 最后用双手摩面 。注意搓摩时用力要均匀 ， 以能忍受和使皮肤微红为宜 。一般以从头项到周围 ， 从头前到头后 ， 从中间到两侧为原则 ， 每次搓摩不超过10分钟 。
功效：此按摩养生法可改善脑部血液循环 ， 并有催眠作用 。
3、按摩胸部
用双手搓摩胸部 ， 同时兼行按压 。
功效：此按摩养生法可使胸阳振奋 ， 卫气疏通 。故能增加抵御外邪的能力 ， 使人少患感冒 。
4、按摩四肢
先用左手搓摩右手 ， 由肩及肘、腕和指尖 ， 再顺大腿至膝、踝、脚心和趾 ， 如此反复搓摩20多遍 ， 搓摩时用力可稍重 ， 但不能有痛感;再用同法 ， 换右手搓摩左侧肢体 。
功效：由于手足上经穴较多 ， 经常搓摩可促进血液循环、促进脏腑功能 ， 而且还有减肥养生作用 。

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