老年女性怎么养生保健？老年女性怎么调理身体？
随着年龄的增长 ， 人们进入老年之后由于身体内代谢变慢 ， 所以身体很容易会出现一些疾病 ， 特别是女性很容易患上骨质疏松等疾病 ， 所以在步入老年之后 ， 保健养生是一件非常重要的事情 ， 那老年女性要怎么进行保健养生呢？
【老年女性怎么养生保健？老年女性怎么调理身体？】1、体育锻炼
老年女性人体育锻炼不仅仅是局限于身体的运动 ， 还要让大脑多多锻炼 ， 要多读书 ， 多看报 ， 多思考 。经常用脑可以预防老年痴呆 。
2、饮食方面
老年女性的食物中应该含有丰富的维生素和纤维素 ， 更加要多吃新鲜的蔬菜和摄取足量的蛋白质 。
3、洁口固齿
老年人在日常生活重要养成洁口固齿的习惯 。包括舒雅、漱口、使用洁齿线、定期洁治等 。
4、预防骨质疏松
老年女性在闭经后性激素分泌积聚减退 ， 所以女性的骨质疏松现象比男性要明显 ， 对于骨质疏松的患者 ， 除了锻炼和营养外 ， 必要情况下可以在医生指导下使用雌激素疗法 。
5、正确的生活姿势
健康源于正确的姿势 。因此老年女性应该注意不能弓背驼腰 ， 腰背要伸展 ， 做到挺胸直背 ， 经常锻炼并使用背肌、腹肌是十分重要的 。这样可以减轻腰背、脊柱的负担 。同时正确的姿势对于维持大脑的功能、保持年轻也是非常重要的事情 。
6、预防皮肤老化
老年女性要尽量避免干燥环境、尘埃、刺激性气体对皮肤的不良刺激 ， 保持精神愉快 ， 摄取平衡的营养 ， 保持适当体重 ， 避免长时间在阳光下暴晒 ， 每日进行皮肤按摩 ， 要注意选择与皮肤想适应的化妆品 。
7、性功能问题
老年女性正常而持久的性生活也是健康长寿的好预兆 ， 是构成老年女性精力充沛的重要侧面 ， 而性激素分泌旺盛正是延缓衰老的物质基础 。所以正常的性生活对于保持生理、心理、身体健康是有益的 。
8、注意生活细节
部分老年女性喜欢喝酒 ， 老年女性除了少喝酒的同时 ， 也不要在酒醉后入浴 ， 防止心血管疾病；日常生活中防止滑跌摔倒；吃饭不要过饱；平时要预防感冒；防止过于肥胖 。最好保持良好的生活节奏和习惯 。
9、日常饮食注意
1、老年人的饮食应该保持多样化 ， 谷类为主
小米、大米、黑米交叉食用 ， 可使营养结构趋向均衡 。
2、多吃蔬菜、水果和薯类
在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果 。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果 ， 如杨桃、番茄等 。
3、老年人的饮食要注意补充蛋白质
应该多吃奶类、豆类及其制品 ， 豆类首推黄豆 。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉 ， 老年人的饮食可多吃些海鱼 。
5、吃清淡少盐的膳食
高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关 。
6、饮酒应限量
高血压的人忌喝酒 ， 正常人则可适量喝红酒 。
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