易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

起床十五分钟的最佳保健法

起床十五分钟的最佳保健法 ， 早上醒来第一件事 ， 是做15分钟的床上保健操 ， 又名全身保健按摩 。天冷在被窝里按摩 ， 天暖则在床上或椅上“露天”进行 。
我的保健操基本参考谷岱峰先生上世纪60年代编着的《保健按摩》 ， 以它为蓝本 ， 但结合我的情况和体会 ， 作了多处较大幅度的修改与补充 。谷先生主张“裸浴” ， 我则喜欢穿着内衣裤做 ， 一则较顺滑 ， 二可防止擦伤皮肤 ， 三防受凉感冒 ， 四来较方便 。
从头、颈、手、肩、胸、腹到腿顺势而下 ， 最后坐床推按腰部和搓脚底涌泉穴结束 。做完这一套 ， 全身轻松 ， 精神爽利 ， 为全日工作和生活奠定了良好的精力和体力基础 。
本来在“自我篇”内谈到具体疾病的治疗时 ， 已介绍过有关按摩动作 ， 但为给读者一个完整的概念 ， 在此 ， 不怕重复 ， 结合实际顺序再全面论述 。
(1)刮眉 。
双食指弯曲 ， 以内侧顺眉毛生长方向从内眉端刮向眉梢 。
(2)刮眼泡 。
以同样手法刮眼泡;
人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位 ， 故常刮此处有益于眼睛和减少眼泡 。
(3)准备动作 。
先擦热手掌 ， 活动双腕关节和双肘关节 。双手轮流抓摩双掌 ， 进而左右手轮流从掌根内侧推向肩部 ， 再从肩部外侧推向手背 ， 所有动作除另有注明者外 ， 以中等力度和30-50下为宜 ， 下不重复 。
(4)拍肩 ， 拍肘 。
分别用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部 ， 为求效果 ， 要五指合拢 ， 掌心稍弯曲成壳形 ， 拍打起来响亮有力 。
(5)摩脸三动作 。
①先用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下 ， 再从额头经双眉 ， 眼部(闭眼)双颊抹到下颊;从后头(风池处)紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下 ， 如此反复一二十下;
本来谷先生“保健按摩”内“浴头”一节 ， 只有本节第①项 。但据病友反映 ， 按此摩脸手法由上而下 ， 长此下去会拉垂眼睑和下巴皮肤 ， 增添“老态” 。笔者对此也有同感 ， 故为求中和并增加疗效 ， 特增加了下列第②③个动作 。
②也从双掌指上下摩擦鬓部两下开始 ， 双掌再从反方向由下腭经脸颊 ， 双眼 ， 额头 ， 百会推抹而下 ， 如此 ， 反复一二十下;
③再用左手或右手横擦额头 ， 眼睛 ， 脸颊 ， 鼻子 ， 上、下嘴唇顺序而下 ， 如此反复一二十下 。
(6)叩齿 。又名“咬牙切齿” 。
经一夜休息 ， 牙根松弛 ， 必须用力叩齿(或咬齿)一二十下 ， 以促进血液循环 ， 巩固牙根 。本动作可与上述③节同时进行;
(7)搓前颈 ， 弹下巴皮肤 。
以左手或右手横向搓擦前颈皮肤 ， 继以右手背三指弹打下巴皮肤一二十下 ， 以减可能出现的“老态” 。
(8)十个手指梳头 。
有人用梳 ， 有人用耙 ， 我认为都不如十个手指有力和触动面广而且深 。可能有朋友怕引起脱发 ， 关于这点笔者已在“为人篇”的“脱发”章中阐述清楚 ， 此不复赘;
十只手指适当弯曲由前到后 ， 由高到低 ， 反复均匀梳头;此举不仅可疏通头皮微血管 ， 增加发根营养 ， 使头发长好 ， 更重要的可疏通脑部血管及经络 ， 有利于大脑血液循环和新陈代谢 ， 预防脑血管疾患 ， 好处无穷！
【起床十五分钟的最佳保健法】每天提前十五分钟起床不是绝对困难的事情吧？如果你有心让自己变的更加美丽健康的话 ， 只要每天提前十五分钟起床 ， 就地做一做简单的保健操 ， 那么美丽活到老就不会是遥远的梦想！如果提前十五分钟起床对你来说是绝对的困难 ， 那么你还能把整套操分开在一天之内做一遍 ， 15分钟VS24小时 ， 总不会还没有时间吧？

    推荐阅读


    上一篇：麻油鸡汤面的做法（益智补脑食谱）

    下一篇：黑豆核桃炖鸡脚的做法（益智补脑食谱）