女性更年期吃什么调理？女性更年期吃什么调养？
女性到来一定年龄之后，都会进入更年期，但是根据个人体质的不同，更年期的长短也会有所不同 。女性在更年期的时候身体会有很多异常的反应，包括身体和心理上的异常反应，例如绝经、皮肤变差、肌肉痛、易烦躁等等，所以在更年期的时候要及时进行调理，那女性更年期吃什么调养呢？
1、银耳杜仲羹
材料：银耳10克，炙杜仲10克，冰糖50克 。
用法：将银耳放温水中泡发半小时，择去杂质、蒂头，淘去泥沙，把银耳撕成碎片 。冰糖放锅内，加少许水用文火熬至糖呈微黄色时，滤去渣备用 。炙杜仲放入锅内，加清水烧20分钟，倒出药汁，约300毫升，再加清水煎煮，反复3次，共取药汁1000毫升 。将杜仲汁倒入锅内，加银耳、清水，用武火烧后，转用文火烧熬约3小时，使银耳粑烂，再加冰糖溶化，起锅时加少许猪油 。
功效：可以滋补肝肾，适用于肝肾阴虚的更年期女性调理月经紊乱、烦躁烘热、夜寐不安、腰膝酸软等症状 。
2、补精膏
材料：牛髓，炒胡桃肉、杏仁泥各120克，山药250克 。
用法：用法：胡桃肉、杏仁泥、山药同捣成膏，入炼熟蜜500克，与牛髓和匀，入沙锅内煮熬成膏 。每次服1匙，空腹时服用 。
功效：可以补肾益精填髓，适用于肾精亏虚，症见头晕眼花，腰膝酸软空痛，容易疲惫，月经渐少的更年期女性调养服食 。
3、玉灵膏
材料：龙眼肉30克，西洋参3克，白糖3克 。
用法：用法：龙眼肉、西洋参、白糖共放碗内，每天在饭锅上蒸透，可蒸多次 。每次用开水冲服1匙 。
功效：可以益气养血，安神宁神，适用于气血不足，症见心神不宁，虚烦不寐，头晕目眩的更年期女性调养时食用 。
4、胡桃莲肉猪骨粥
材料：猪骨200克，胡桃肉50克，莲肉50克，大米100克 。
做法：用法：将胡桃肉、莲肉、大米洗净，猪骨洗净斩小块 。先把胡桃肉、猪骨、莲肉一起入锅内，加水用武火煮开，改用文火煮30分钟，再加大米煮至粥成，调味服食 。温热服食 。
功效：可以补肾健脾，适宜于脾肾两虚，症见头晕耳鸣，腰膝酸软，夜尿频数，面浮肢肿，动则气促，或月经紊乱等症状的更年期女性调养时服食 。
5、益智仁粥
材料：益智仁15克，糯米50克 。
用法：将益智仁研极细末，糯米加水煮粥，然后调入益智仁末、细盐少许，稍煮片刻即成 。
功效：可以补肾助阳，适用于肾阳虚衰，表现为月经失调，神疲乏力，食少腹胀，尿清便溏，等症状的更年期女性调养时食用 。
6、莲子芡实猪肉汤
材料：莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉300克 。
用法：猪肉洗净切块与莲子、芡实同放锅内，加清水适量煨汤，熟后加少量食盐调味，即可饮食 。
功效：可以补脾固肾，宁心安神，适用于心脾两虚表现为心神不定，月经紊乱，失眠多梦，食欲减退，心悸气短的更年期女性调养时服用 。
7、柏子仁粥
材料：柏子仁5克，粳米100克 。
用法：将柏子仁捣碎，与粳米同人沙锅内，加水如常法煮成稀粥，待粥将熟时，加入蜂蜜适量，稍煮一二沸即可 。早晚温热服食 。
功效：可以养心安神，适用于心神不宁，月经紊乱，心神恍惚，情绪不稳，失眠多梦的更年期女性调养服用 。
8、更年期保养方法
1、关爱乳房
80%的乳腺癌发生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生 。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查 。
2、定期进行子宫颈涂片检查
专家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时发生 。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平 。
3、保持心理平衡
更年期女性要调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑 。精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重 。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展 。
4、适当运动锻炼
运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松 。更年期妇女平时要加强锻炼，适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中 。
5、注意饮食
(1)、新鲜的蔬果含有非常丰富的维C，能及时的补充女人更年期身体所缺少的营养，可以帮助缓解身体方面的诸多不适 。
(2)、粗粮是营养很好的一种食物，对更年期患者有很好的效果，对部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果，粗粮还可以改善更年期失眠 。
(3)、碳水化合物应占每天总热量的55%~60%，以谷类为主，限制甜食，脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，至于食盐应控制在每天5克以下 。
【女性更年期吃什么调理？女性更年期吃什么调养？】
推荐阅读
- 怎样烧啤酒鸭子好吃 鸭子怎么做好吃
- 防治糖尿病 多吃野茶油
- 红烧鸡翅怎么烧好吃？
- 怎样煮粥才不会稀？
- 孕前男人也需要吃叶酸吗
- 治疗阳痿早泄吃什么药好呢
- 治疗阳痿早泄吃什么药管用
- 生活中导致女性乳房胀痛的原因
- 女人一生月经出多少血
- 葱油面(超简单超好吃)的做法（热菜菜谱）