易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

吃什么抗疲劳？哪些食物能抗疲劳？

春夏秋冬 ， 无论是哪个季节 ， 人都有犯困打盹儿的时候 ， 身体疲惫导致精神力下降 ， 工作和学习的效率也会降低 ， 影响到了正常的生活 ， 这个时候需要补充身体的能力 ， 让身体恢复活力 ， 通过吃一些食物对抗疲劳 。吃什么抗疲劳好呢？
1、吃香蕉、橘子等含钾食物
新鲜蔬菜中 ， 菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高 。在水果中 ， 香蕉的钾含量最高 。此外 ， 现在时令的水果 ， 如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富 。海产品也是补钾的重要来源 ， 比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等 。可适量吃些坚果 ， 如花生、核桃、开心果等 ， 来补充流失的钾 。当然 ， 也可多喝些绿豆汤 ， 一来防暑降温 ， 二来可以补充钾元素 。此外 ， 人体在大量出汗后 ， 也可补充一些含有钾、钠离子的饮料 ， 但不要马上喝过量的白开水或糖水 ， 防止血钾过分降低 。
2、吃蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳 。蘑菇富含维生素D ， 经常食用蘑菇 ， 可起到消除疲倦的作用 。
3、多吃胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁 。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁 ， 而且易于被身体吸收 。
4、吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热 ， 增强免疫功能 。无论是制成蜜饯的姜 ， 还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。
5、吃毛豆
毛豆中含有丰富的钾 ， 夏季可适当多吃 ， 比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜 ， 不仅可以缓解倦怠 ， 还能开胃 ， 补充体力 。毛豆是尚未成熟的大豆 ， 其营养更容易吸收利用 。毛豆在生长中需要铁 ， 也储存铁 ， 不仅铁含量比较高 ， 也容易吸收 ， 是儿童、老人、妇女补充铁 ， 预防贫血非常好的食物来源 。此外 ， 毛豆中钙的含量也很高 。
6、补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要 。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素 ， 促进体内交换 ， 保证体内垃圾的排泄……所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节) ， 表现为体能削弱、体力恢复能力下降 ， 因而疲劳增加 。为此每天至少需要饮用1.5升水 ， 少量多次饮用 ， 不要等到口渴时才喝 。
7、机体必需奶制品
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙 ， 而钙则是强健骨骼的重要元素 。失眠的时候 ， 喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺 ， 这种物质可以协助大脑调解睡眠 。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质 ， 而且不会含有太高的脂肪 。另外 ， 失眠的时候 ， 每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶 ， 有助于睡眠 。
8、多吃五谷杂粮
多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素 ， 有效防治犯困、精神不振的现象出现 。比如：荞麦、玉米、山芋等 。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失 ， 不仅可以防治夏季犯困 ， 还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生 。
9、喝茶提神
（1）铁观音茶
铁观音的功效与作用中的提神效果很好 ， 主要在于茶叶中的咖啡碱起到了提神益思的作用 。咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能 。因此 ， 饮茶后能破睡、提神、去烦、消除疲倦、清醒头脑 。
（2）薄荷菊花茶
制作时 ， 薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中 ， 加盖冲泡5—10分钟即可 。大家都知道 ， 菊花茶有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效 ， 与具有提神功效的薄荷放在一起冲饮效果更佳 。
（3）茉莉花茶
很多白领午休时都是伏案而睡 ， 睡起来的时候往往感觉手脚发麻 ， 头晕脑胀很难受 ， 有的甚至会有肝郁的感觉 。这主要是因为伏案而睡的不良睡姿造成的 ， 当人们肝郁气滞时 ， 精神自然也好不到哪儿去 ， 这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了 ， 因为它能够理气开郁 ， 还能使人定心安神 ， 更有助于帮助帮助倡导吸收笑话 ， 缓解胃痛、鼻塞不通、腹泻、便秘等症状 。
（4）薄荷柠檬茶
对于大部分的上班族而言 ， 经常是很多人在一个个的格子里办公 ， 旺盛的人气与办公环境的清新空气直接成了反比 ， 不少人会觉得午睡后头重脚轻 ， 这种情况怎么办呢？小编建议大家不妨来杯薄荷柠檬茶 ， 因为薄荷不但能提神醒脑 ， 还能使口气清新 。此外 ， 鲜柠檬维生素C含量极为丰富 ， 能防止和消除午休后的皮肤色素沉着 。
【吃什么抗疲劳？哪些食物能抗疲劳？】

    推荐阅读


    上一篇：圣诞树葡萄干面包的做法（西餐面点）

    下一篇：怀孕一个月去医院检查什么？怀孕一个月去做什么检查？