快放开你的手机进入梦乡 熬夜对人体到底有多大危害
都知道熬夜对身体的危害大 ， 究竟有哪些危害会影响大家的健康呢？生活中 ， 每个人都会面临着或大或小的压力 ， 每天熬夜工作到很晚 ， 虽说有压力才有动力 。可是很多人却不知道 ， 熬夜会对我们自己的身体产生怎么样的影响 。长期压抑的环境会使人产生失眠的症状 ， 长期的失眠就会对我们身体的机能造成紊乱 ， 使我们体内的内分泌失调 。下面和小常识网一起来看看吧 。
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长时间的熬夜会对我们的视力产生不利的影响 ， 会导致我们的视力下降 。失眠熬夜的同时我们总是会离不开手机电脑的陪伴 。也就是这些电子设备 ， 因为他们都会多多少少有点辐射作用的 ， 并且这种辐射对我们眼部的刺激是非常强的 ， 所以才会导致我们的视力下降 ， 甚至患上眼部的各种疾病 。
长时间熬夜的人早上需要早起就会是自己失眠上得不到充实 。睡眠不足就会使我们的精神过度的压抑 ， 严重还会使我们患上焦虑症 。因为我们的身体也是需要休息的 ， 如果身体得不到一定的休息 ， 就会给我们的身体造成超负荷的状态 。也会对我们的血压造成不利的影响 。
熬夜对身体的危害不是一星半点 ， 那么我们该如何调理饮食呢？
多吃素菜：蔬菜中含有大量的维生素 ， 食用维生素会增强我们身体的抵抗能力 。同时可以促进身体细胞的更新换代 ， 对熬夜造成的皮肤差有一定的益处 。
银耳：银耳的营养价值其实是超级高的 ， 最主要的作用就是它可以美容养颜 ， 减少皮肤的衰老！并且银耳还有润肺的效果 ， 对经常熬夜的人来说 ， 是清肺排肝毒的好食材 。
花茶：注重养生的人都知道 ， 花茶是可以清热去火的 ， 所以平时也可以多喝一些花茶 。花茶应该配合不同的季节来喝 ， 这样才能对养生有一定的益处 。
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一般在办公室工作的小姐姐经常会加班熬夜 。这一类型的人该怎么样预防呢？
长期熬夜的人对自身的免系统也会造成危害 ， 甚至加快身体的衰老 。并且长期熬夜对自己的皮肤也是非常的不好的 ， 会使皮肤色暗沉 ， 容易起痘 。因为内分泌失调 。所以熬夜回到家中先卸妆 ， 让皮肤得到足够的呼吸 ， 然后用温水洗脸 ， 促进脸部的血液循环 。
前段时间看了几则关于熬夜引发命案的事例 。有一个大学生 ， 每天晚上熬夜学习 ， 就这样过了几年 ， 耳朵就聋了 ， 医生反馈说是肝脏出现了问题 。还有一则新闻说有一个护士小姐姐因为晚上经常加班熬夜 ， 最后年纪轻轻的就得了癌症去世了 。着一篇篇的事迹 ， 都是熬夜惹出来的祸端 。通过这一桩桩的案例 ， 让我们清晰的明白熬夜可以说是慢性自杀 。
虽然熬夜是每个人避免不了的事情 ， 有的人学习 ， 有的人因为工作 ， 有的人因为照顾老人孩子 ， 所以根本就无法使自己有一个充足的睡眠时间 ， 如果这些我们无法改变 ， 那我们就开始从饮食上 ， 锻炼身体上开始改变 ， 注意自己的饮食 ， 多参与一些锻炼身体的活动 ， 比如瑜伽、动感单车之类 。
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饮食注意
"日出而作 ， 日落而息" ， 这是人体生物钟自然调整的结果 。毫无疑问 ， 昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响 。据医学专家发现 ， 熬夜会导致人体生物钟紊乱 ， 造成食欲不佳、免疫力低下等状况 。但是如果工作需要不得不熬夜 ， 在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?
保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应 ， 摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗 。一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡 ， 普通工作者(男性 ， 体重65千克左右)大约需3000千卡热量 ， 而体力劳动者如钢铁工人(男性 ， 体重65千克左右)则每日需热能3600千卡 。对于那些特殊的夜班工作者来说 ， 除了正常的早、午、晚三餐以外 ， 还需要增加一顿夜宵 ， 并注意增加优质蛋白质 ， 比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等 。
多吃富含维生素的食物经常熬夜的人 ， 眼睛容易疲劳 ， 而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力 。所以夜班工作者要多补充维生素A ， 动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多 。西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜家含量较高 ， 胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A 。夜班工作者还需要补充适量的维生素C 。人体如果缺乏维生素C ， 会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状 。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中 ， 含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含维生素C较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等 。
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增加蛋白质的摄入熬夜无形中提高了劳动强度 ， 使能量消耗增大 ， 所以要增加蛋白质的摄入 。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分 ， 参与调节生理功能 ， 而且是人体能量来源之一 。动物蛋白属于优质蛋白 ， 因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸 ， 充足的蛋白质不仅可以保证人体健康 ， 还可以提高工作效率 。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物 。
不要吃太多的甜食有人认为熬夜会消耗较多的能量 ， 所以要吃一些甜食来补充能量 ， 这种看法是错误的 。因为高糖食物虽含有较多的热量 ， 开始时可以让人兴奋 ， 但却要消耗维生素B族 ， 反而容易使人疲劳 ， 同时也容易使人发胖 。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量 。
【快放开你的手机进入梦乡 熬夜对人体到底有多大危害】 此外 ， 熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间 。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例 ， 早餐的时间可安排在6:30-7:00 ， 午餐的时间可在11:00-12:00 ， 晚餐的时间可在下午16:00-17:oo ， 夜餐的时间可在晚上24:00-0:30 。
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