办公室腰背肌锻炼方法大全
锻炼腰背肌是有利的 ， 而要怎么锻炼 ， 是有不少方法的 ， 同时在锻炼方法中 ， 有的方法适合办公室 ， 有的方法适合在家 ， 那办公室腰背肌有什么锻炼方法 ， 相信很多人都不清楚 。那么 ， 办公室腰背肌锻炼方法有哪些呢？下面就来看看吧！ 1. 转胯运动首先可以将两腿开立 ， 使其稍宽于自己的肩膀 ， 然后直立 ， 让全身处于一种相对放松的状态 ， 紧接着双手叉腰 。胯围围绕腰的中轴 ， 进行水平的转圈动作 。 2. 转腰捶背运动两腿依然要开立 ， 但要与肩同宽 ， 两腿同时要在此时微微弯曲 ， 两臂自然的下垂 ， 双手半握最好是呈拳状 。两臂可随着腰部的左右转动向前后进行自然的摆动 ， 然后就可以借助摆动的力量 ， 双手一个放在前面 ， 一个放在后面 ， 替换性的敲击腰部、小腹等部位 ， 而力量要根据自身的情况而定 。 3. 双手攀足全身处于这一种直立状态 ， 然后可将两稍微的分开一些 。两臂同时向上举 ， 接着身体向后仰 ， 随着自己的身体向前倾斜 ， 双手这个时候则要往下移 ， 双手最好是能够能触到自己的双脚脚面 ， 最后再恢复直立 ， 整个动作也就完成了 。 4. 倒走法可选择选择场地比较的宽阔却安全系数比较高的场地进行 ， 双手叉腰 ， 然后再挺胸收腹 ， 在行走时 ， 脚尖要离开地面 。同时进行深呼吸 ， 一定要注意在起步时要深吸气 ， 而向后退步的时候则要深呼气 。
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