睡前8件事影响睡眠质量( 六 )
找出你卧室中 的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示;你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器 。即便是最微 弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏 。隐藏或移去闹钟 ， 遮盖所有电子设备的亮光 ， 如果窗户对着亮光 ， 就使用暗色或不透光的布 帘 。如果以上这些做不到 ， 那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来 ， 去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的 。也可以用手电筒或夜晚的星光 。
误区十：睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者 ， 提升血糖 ， 给一些维持全身激素平衡的器官带来压力 。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期 ， 让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来 。
如果你必须要吃 ， 那么就吃些高蛋白的吧！睡前尽量不吃最好 ， 但是至少 ， 高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们 ， 而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸 。
【睡前8件事影响睡眠质量】结语：如果你的睡眠质量不好 ， 那原因可能有很多种 ， 可能是你睡前的饮食不当所导致的也可能是你的情绪所导致的 ， 无论是什么原因所导致的我们一定要有一个健康的养生习惯才能拥有一个高质量的睡眠 。
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