健身房腹部锻炼9个动作介绍
腹部怎么锻炼 ， 是有很多锻炼动作的 ， 而每一个动作都有着一定的锻炼效果 ， 但很多人都不知道健身房腹部锻炼有什么动作 ， 那健身房腹部锻炼动作 ， 相信还是有人知道的 。那么 ， 健身房腹部锻炼9个动作都有什么呢？下面就一起来看看吧！ 俄罗斯转体俄罗斯赚品这个动作其实是能够锻炼到我们身体两侧的腹肌的 ， 所以这个腹肌锻炼也是能够很好的起到一个刺激作用 ， 让我们的身体有得到很好的锻炼 。首先要想做这个动作的话 ， 需要先坐在地板上 ， 然后两只脚抬离地面 ， 让自己的脊椎弯曲 ， 并用腹部发力 ， 接着 ， 大家可以往两边来回交换转体 ， 这样腹横肌以及腹直肌就会得到收缩 。需要注意的是 ， 在转体时 ， 大家的两只手可保住一个重物 ， 适当的话 ， 可以用药球来加大负重 。虽然身体在转体时 ， 幅度是比较大的 ， 但是也要保证核心部位的稳定哦 。 平板支撑平板支撑练习的好处其实是很多的 ， 能够锻炼到腹部的同时 ， 也能够练到下背部 ， 所以也是和上面一个动作一样可以兼顾到很多位置 。动作刚开始的时候 ， 首先需要做出一个伏地挺身的状态 ， 不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体 ， 其实是用前臂撑住身体 ， 而且双脚这个时候也是需要并拢的 。身体总体上来看 ， 还是要跟地面平行 ， 所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态 。能够坚持一分钟左右 ， 并且中途没有姿势的变化 ， 均匀的呼吸 ， 能够保证 ， 那么这个动作就算是比较成功的 。 仰卧起坐仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种运动项目 ， 甚至现在在很多学校都已经作为必考的一项体育项目 ， 这也足够说明仰卧起坐是非常好的锻炼身体的动作 。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作 ， 不过想要更快达到健身效果 ， 那么还是需要我们能够长期坚持的 ， 一般来说 ， 一组要做30个以上 ， 一天可以做2~3组 。长期坚持 ， 就能发现腹肌慢慢出来了 。 卷腹这个动作需要大家把两只手放在耳朵旁边 ， 然后运动的时候要保持我们的下巴和颈部的夹角不变 ， 也就是说头部不要随便的去扭曲 ， 也不要去掰脖子 。这个时候我们就会感觉到腹部有持续的紧张感 ， 然后我们再起至肩部 ， 让肩部离开地面 ， 这样的话就能够很好的锻炼我们的腹肌了 。 抬腿运动这个运动实际上并不是很难 ， 只需要大家躺在地板上 ， 并且将身体放松 ， 自然的坦平 ， 然后两只腿也是要平放的 ， 这时候将两手放在身体的两侧 。均匀的呼吸 ， 以后能够做好准备 ， 就将两只腿抬到和上身成90度夹角为止 。需要注意的是在这个过程中两只腿是不可以膝盖弯曲的 ， 一定要保持平直的状态 ， 让身体呈一个90度直角 。之后再慢慢的放下双腿 ， 只要将这个动作不断的重复 ， 就能够让我们的腹肌得到锻炼 ， 因为在抬腿的过程中是用腹部的力量去让腿得到提升的 ， 如果大家想要有更难的难度的话 ， 是可以用两只手撑起自己的身体 ， 让双腿继续完成以下的动作的 。 仰卧举腿仰卧举腿这项运动是专门用来锻炼腹部的下半部分肌肉的 ， 而人鱼线就位于腹部下半部分肌肉的位置 ， 所以对于锻炼人鱼线和腹部肌肉都有很大的帮助作用 。首先先躺在地板上 ， 然后让腹肌的部位收紧 ， 接下来要做的就是把两只腿伸直 ， 并且进行举腿运动 ， 把腿往上往下举的时候都是要直着进行的 。而且在完成这些动作的时候 ， 一定要靠自己腹肌的力量来做 ， 而不是根据惯性 。通常一天做三组 ， 每组10到15个 。 两头起这个动作需要大家仰卧在一个垫子上 ， 然后腿和上半身同时慢慢的抬起 ， 手接触到脚之后就可以恢复到原来的位置 。动作每次可以做3到5组 ， 每组就需要做十次左右 。 俯卧背起动作需要大家先准备一个垫子 ， 然后俯卧垫子上 ， 这个时候也需要大家有同伴 ， 因为我们需要让同伴压住脚 ， 接下来的动作就是用两只手把头给抱住 ， 手臂抱住头之后 ， 要用力的去把上半身抬起来 。动作同样也是每组十次左右 ， 每次都能够做3到5组 ， 都是比较合理的 。 悬垂屈腿这个动作是需要大家利用一定的运动器材的 ， 首先 ， 我们先伸出右手 ， 然后握住高杠 ， 让自己的身体全挂在杆子上 ， 接下来把腿弯曲 ， 然后微微的转动自己的身体 。动作次数和组数都是和上面差不多的 ， 但是这个动作大家需要慢一些 ， 不要让自己的腰闪到了 。
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