肱二头肌肱三头肌的练习动作让你变得更强壮
【肱二头肌肱三头肌的练习动作让你变得更强壮】 手臂主要锻炼的是肱二头肌和肱三头肌，练好了手臂会显得很强壮，而锻炼方式不正确很可能导致手臂变得不协调，所以练手臂掌握正确的方法很重要 。
手臂锻炼的动作其实很多，一般来说手臂屈伸的健身训练动作都是可以锻炼到手臂肌肉的，而有些动作作用于肱二头肌，有些则多作用于肱三头肌 。二头肌是小肌肉群，长期锻炼会有不错的锻炼效果 。来看下练习动作：1.单臂斜板弯举在健身房做这个动作的时候要注意利用好斜板或者牧师凳，单侧举的好处在于可以更换手臂进行哑铃弯举，这样双手的二头肌都能得到锻炼 。 <肱二头肌肱三头肌1> 2.俯卧曲杠弯举这组动作是趴在凳子上练习的动作，练习的时候可自由调整握距，这样可以对二头肌进行不同方位的刺激，能让我们的侧面肌肉更加强壮 。三头肌的训练方式更多是在臂屈伸的练习，练习的时候要注意动作的标准性：1.上拉仰卧让双手让哑铃举在胸部上方，然后屈肘并向后侧下降哑铃直到完全拉伸，练习的时候要注意背部上拉的关节，练习过程那个部位的肌肉拉伸感最强烈，说明受到的刺激也最大，锻炼效果也越好 。 <肱二头肌肱三头肌1>2.单臂屈伸做这个动作的时候要注意身体与把手移动轨迹要相平行，可拉伸到垂直，开始训练不要追求过大重量，通过重复动作三头肌会得到更好的锻炼 。手臂是男人力量的象征，不少初入健身房的人都会从手臂肌肉开始练起，这也是全身肌肉锻炼增长最明显的部位，如果你想练出强壮的手臂，让你看起来更有男子气概的话，先从这些训练动作练起吧 。 Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接：肱二头肌训练要诀：长头和短头
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