自重训练中有哪些动作属于无氧运动
自重训练是所有健身动作中比较受欢迎的一个健身项目 ， 因为它不用借助健身器材的辅助 ， 我们可以在家里就可以进行日常的健身训练 。但是你们知道自重训练是属于有氧训练还是无氧运动 ， 哪些动作是属于自重训练中的无氧运动 。
【自重训练中有哪些动作属于无氧运动】
1. 俯卧撑俯卧撑是自重训练中一个很经典的训练动作 ， 也是最基础的健身动作之一 ， 它跟仰卧起坐以及引体向上纳入中小学阶段的日常训练科目 。作为一个自重训练中的无氧运动 ， 经常训练的话 ， 可以很好的锻炼我们肩部以及胸部的肌肉 ， 特别适合想要锻炼胸肌的朋友 。每天进行5组俯卧撑训练 ， 每组20个动作 ， 每组间隔1分钟 。一个月后你就可以看到自己的改变 。 2. 仰卧起坐仰卧起坐作为一个不受训练环境所影响的训练动作 ， 非常适合大部分有健身需求但是时间比较紧张的朋友 ， 我们可以在家里或者公办室甚至在操场就可以进行训练 。经常训练仰卧起坐的好处也是非常多 ， 它可以改变我们身体腹肌的线条以及美感 ， 调节我们身体的各项机能 ， 对我们提高自身形象有很大的帮助 。 3. 平板支撑平板支撑是所有自重训练锻炼腹肌最好的动作 。它不仅可以锻炼我们腹部肌肉 ， 对于背部 ， 下背部以及臀部肌肉都有很好的提升和帮助 。我们在训练的时候双手十指紧扣 ， 双手手肘支撑身体的重量和平衡 ， 保持俯卧撑的初始动作 ， 抬头收腹挺胸 ， 双腿并拢并且绷直 。虽然它是一个动作难度大的训练动作 ， 但是训练难度却十分的高 ， 对于没有健身基础的朋友 ， 前期如果不能坚持太久的话 ， 可以以30秒为一组 ， 每天训练7组 。在随着身体素质的提升 ， 增加单组的训练时长 。
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