贾晓烨教你在三天练出大长腿 试试这几个动作
贾晓烨教你在三天练出大长腿?你喜欢粗壮的腿还是苗条的腿?我想没有人会认为胖而结实的腿看上去不错 ， 但长时间坐着会导致腿部变形 ， 饭后缺乏锻炼 ， 或者腿部脂肪堆积 。为了帮助你缓解这个问题 ， 我们专门为你准备了几次腿部锻炼 ， 这些动作我们会用自尊心的力量做徒手训练 ， 这并不难 ， 在家里可以完成 。
在做这些动作之前 ， 你也可以做一些腿部伸展运动 ， 这样我们的腿部肌肉就可以完全张开 ， 这样我们就可以做更好的运动 。如果你想达到最好的腿脂肪减少效果 ， 除了做这些动作之外 ， 你还必须做一些系统性的减肥动作 ， 这样你的整体减脂效果就会很明显 。
1、仰卧臀桥
第一个动作我们需要给大家推荐一个仰卧臀桥动作 ， 我们在做这个动作的时候 ， 需要保持一个仰卧姿势 ， 将我们的身体平躺仰卧在地面上 ， 随后将我们的双腿弯曲 ， 双脚踩踏在地面上 ， 保持腹部的收紧 ， 用我们的臀腿部发力 ， 来完成一个臀桥动作 。这个动作是我们锻炼臀腿部时经常用到的动作 ， 在顶峰处我们可以稍作一个短暂的停留 ， 感受臀腿部肌肉的发力 。
【贾晓烨教你在三天练出大长腿 试试这几个动作】2、深蹲
接下来还是给大家推荐一个经典动作 ， 那就是深蹲 ， 对于深蹲多数朋友都不会觉得陌生 ， 我们在锻炼腿部的时候 ， 也经常用到这个自重的徒手动作 。我们在做深蹲的时候 ， 可以选择宽距式的深蹲 ， 也可以选择窄距式的深蹲 ， 根据自己的锻炼喜好去选择自己喜欢的动作方式 。
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3、动态前弓步蹲
动态前弓步蹲这个动作 ， 可能很多朋友会觉得陌生 ， 其实它就是一个弓步蹲的动作 ， 只是我们在做弓步蹲之前需要完成一个踮脚动作 ， 随后再完成弓步蹲 。做适当的踮脚 ， 可以帮助我们锻炼小腿肌肉 ， 燃烧掉小腿多余的脂肪 ， 自己的小腿形状不好看 ， 小腿赘肉比较多 ， 那么自己平时没事的时候 ， 也可以做一下要踮脚动作 。
4、侧支撑单腿开合
最后一个动作给大家推荐一个侧支撑单腿开合动作 ， 我们在做这个动作之前 ， 首先需要保持一个侧卧姿势 ， 将我们一侧的手臂弯曲放在地上 ， 支撑起我们的身体 ， 保持腹部的收紧 ， 下侧腿部也弯曲放在地面上 ， 随后用我们的臀部发力来完成这个单腿的开合动作 。
由于这是一个单侧完成的动作 ， 所以做完一侧之后 ， 记得换到另外一侧接着再来完成相同的次数 ， 我们在做这个动作的时候 ， 一定要把动作速度放慢 ， 向上抬起你腿部的同时 ， 尽量将你的腿部伸直 ， 这会让我们的锻炼效果达到最好 。
每次做这些动作的时候 ， 你都可以尽量的延长自己的训练时间 ， 反复的多做几次 ， 我的建议是最少做两次 ， 并且不断的增加自己的训练强度 ， 别让自己的身体懒惰下来 。
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