绳索飞鸟：平板绳索飞鸟gif教学图解
平板绳索飞鸟：
主要锻炼：胸大肌
1.放置一个平坦的长椅在两个滑轮中间，你躺在上面时，胸部与两个滑轮呈一条直线 。平躺在长椅上，双脚平放在地板上 。
2.让你的小伙伴将两个滑轮的把把手递给你，将手臂伸直在身体的两侧，肘部略微弯曲 。你的手臂应和地面平行，这是你的起始姿势 。
3.开始拉动两个滑轮缆绳，做一个半圆状的运动，直到双手在最高处的顶点触碰到彼此 。
【绳索飞鸟：平板绳索飞鸟gif教学图解】4.这个过程中挤压你的胸部，在到达动作最高点的时候停留片刻 。然后缓慢的回到初始位置 。
注意事项：
1.肘部弯曲的弧度在整个运动中都应该是保持不变的 。
2.当你正确的做这个动作时，在到达这个动作的顶点时，你的手臂应该和你的躯干以及地面垂直 。
3.呼吸方法：挤压胸部时呼气，回到初始位置吸气 。
变化：同样可以在上斜或者下斜长椅上完成，或者使用哑铃或弹力带 。
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