反握杠铃划船，反手俯身杠铃划船动作图解教程
杠铃俯身划船是健身房中最好的背部锻炼动作之一
杠铃俯身划船之能刺激到整个背部肌群 ， 还会用到许多部位协同发力（或稳定） ， 如腿、核心、腹部、手 ， 几乎全身都要参与
其中把常见的正握变成反握又会又不一样的体验！一起来看看吧！
反握杠铃划船不仅对背部肌群有很大的刺激 ， 同时也能锻炼出很棒的肱二头肌 ， 反手握杆的杠铃划船对肱二头肌的刺激 ， 甚至远高于很多锻炼二头肌的孤立动作 。
【反握杠铃划船，反手俯身杠铃划船动作图解教程】
姿势
站姿 ， 双脚与肩同宽、膝盖微弯 ， 身体前顷 ， 整个背部要维持平坦 ， 下背一定要打直 。双手略比肩宽 ， 反握杠铃 ， 身体对齐杠铃中心点 。
将杠铃往肚脐方向拉起 ， 拉起时注意背部的收缩 ， 手再做拉的动作 ， 让杠铃碰到肚脐即可 。回到起始动作时 ， 感受背部有打开的感觉 ， 手再送出 。
常见错误姿势
1.驼背或是下背没打直 ， 导致背部承受过大压力 ， 长期下来会连带影响下背的健康 。
2.此外 ， 下肢及核心肌群的稳定 ， 更是维持姿势的基本 。
3.身体的前顷角度亦是动作关键 。想像一下 ， 太过直立的身体 ， 要如何执行划船的动作？想要更多的刺激 ， 最好是让身体身体多一些 ， 动作才会有执行空间 。
4.最后 ， “拉”的动作
为确保你能真的练到背部 ， 建议大家在练习时 ， 固定手腕 ， 想像手肘是一条水平线 ， 与身体平行、往后带动 ， 并且把意识放在背部肌群 ， 多关注身体的感受度 。
如果可以 ， 找面镜子观察自己的动作 。确认下背、踝、膝、髋关节都是在稳定、正确的位置上 。
要是你发现所持的负量会让动作跑掉 ， 那可能就要请你换较轻的重量 ， 或是多增加下背训练到你的菜单中 。
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