新手平板卧推多少公斤合格 你知道是多少吗
对于平板卧推，许多人还是知道它的，平板卧推是一个有名的动作，而且平板卧推还是一个有着很多好处的动作，那平板卧推做多少公斤合格，相信很多人都不清楚 。那么，新手平板卧推多少公斤合格？你知道是多少吗？下面就一起来了解一下吧 。 新手平板卧推多少公斤合格平板卧推的重量达到自己的体重算是合格 。 其实所谓的合格并没有一个标准，但是对于一个普通成年男性来说，卧推的重量应该能达到自己的体重，这是最基本的要求，也算是合格的标准 。不过一开始如果没有达到合格也没有关系，只要坚持锻炼，很快你就可以做到了 。 平板卧推的正确姿势平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上 。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃 。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复 。 平躺在训练凳上,双手各持哑铃 。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对 。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止 。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复 。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜 。 借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的 。 平板卧推的注意事项卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节 。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前 。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态 。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程 。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量 。
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