登山机使用方法详细教学
我们锻炼时，会利用到多种多样的锻炼器械，不过要使用锻炼器械的时候，因此选择合适的器械成为了关键的问题 。登山机是一个很不错的器械 。那么，登山机使用方法是什么呢？一起来看看登山机的使用方法吧 。 登山机正确使用姿势1. 手轻握把杠在进行登山机锻炼时，可以用手轻轻的握住把杠 。如果只是需要更好的保持平时，可以只是用手指碰到把杠 。 如果能在适应了登山机的锻炼后，放开双手使其自然下垂放在身体两旁，不仅可以加强心肺功能，也能增强身体的平衡能力，当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的 。 2. 身体保持直立身体保持站立姿势，可以稍稍向前倾一点，但是不能弯腰弓背，而且身体不能左右倾斜，肩膀是放松状态，并稍微的向后夹，腹部收紧 。 3. 保持步长一致在使用登山机锻炼时，要保证每次的步长能够一致，而且不能过长也不要过短 。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损，而过短的步长则会使得能量消耗减少，锻炼效果会打折扣 。 4. 脚掌放在踏板上在登山机的使用中，尽量的把全脚掌都放在踏板上，如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳 。而且在脚掌落地时，最好是用脚中部落地，来缓冲对腿部的冲击 。 5. 调整适当的坡度使用登山机锻炼时，可以不用增加速度，只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果 。在刚开始锻炼时，可以从较小的坡度开始锻炼，如15度、16度，循序渐进的慢慢增加坡度 。 登山机锻炼什么1. 股四头肌股四头肌是位于大腿的前侧，在登山机的过程中是起着比较重要的作用的 。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以在进行登山机运动中，每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的 。 2. 股二头肌股二头肌位于大腿的后侧，在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它 。特别是使用楼梯式登山机时，每踏一步都是能刺激到股二头肌的 。 3. 小腿肌肉在使用登山机的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的 。在登山机上双脚不断的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而锻炼到小腿肌肉 。 4. 腰腹部肌肉在进行登山机锻炼中，腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉，从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼 。 5. 臀部肌肉登山机锻炼中，模拟的登山动作在运动时，能带动臀部的臀大肌参与进来，得到锻炼 。
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