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家庭医生在线|心脑血管疾病怕劳累、怕脾气暴躁？不止，这8个“怕”要谨记，不要挑战极限


心脑血管疾病的发病率和死亡率仅次于癌症 ， 严重威胁人类生命 ， 其具有很高的患病率、致残率和死亡率且预后极差 。 预防大于治疗 ， 只要规范生活方式 ， 了解心脑血管疾病所惧怕的东西 ， 就能减少其发病率 。
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心脑血管疾病最怕什么？
1、怕劳累
过度劳累是引起心源性猝死的主要因素 ， 当感觉到疲劳时说明身体已经超负荷 。 因此需合理安排工作量 ， 注意劳逸结合 ， 感觉到劳累时需立即停下来 。 尤其是年轻人不能过度透支体力 ， 保证有足够睡眠 ， 减少不必要的熬夜 ， 同时也不能做剧烈运动 。
2、怕脾气暴躁
有疑心病和爱发火的人患心脏病的风险高达19% 。 因为情绪过于激动会突然升高血压 ， 进而促进心脑血管疾病发生 。 因此需控制好脾气 ， 当感觉想要生气时不妨深呼吸 。 以平和心态来面对一切 ， 不能太计较得与失 。 多培养兴趣爱好如练书法、画画或养鱼等来陶冶情操 。 另外远离易引起情绪激动的活动 ， 坚持每天测量血压 。
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3、怕受到刺激
精神压力太大会增加血液粘稠度 ， 加快心跳速度 ， 升高血压 ， 再加上无食欲以及睡眠不足 ， 会增加患上心脏病发作风险 ， 因此减少不必要的精神刺激 。
4、怕冷
经过研究发现 ， 气温每降低1℃ ， 患心脏病的风险会升高2% ， 因此冬季是心脑血管疾病高发期 。 心脑血管疾病患者需多关注天气预报 ， 根据天气变化增加衣服 ， 雨雪和大风天气尽量不要出门 。 冬季室内温度不能过高 ， 和室外温差不能太大 ， 同时要控制好血压、血糖和血脂 。
5、怕便秘
便秘跟运动量少以及低纤维饮食有关 ， 高血压和胆固醇患者最害怕便秘 ， 若过度用力排便势必会增加胸腔和颅内压压力 ， 流向心脏的血液减少 ， 进而导致心脏病发作 。 因此便秘人群需及时改变不良的生活方式 ， 合理补充水分 ， 多吃含膳食纤维的五谷杂粮和蔬果 ， 保持适度运动 ， 不能一味地依赖于泻药 。
6、怕突然用力
突然用力会快速升高血压 ， 增加心脏承受压力 ， 因此心脏病病人一定要注意动作缓慢 。 若动作过快或过猛可引起心绞痛或心律失常 ， 甚至诱发心梗而丢失宝贵生命 。 早晨起床不能太猛 ， 睁开眼后先动动四肢 ， 然后再缓慢下床 。 平时多参加缓和的有氧运动 ， 如打太极拳、散步或练气功等 。
7、怕失眠
经过研究表明 ， 长期失眠的人患心脏病几率可增加45% ， 因此需积极调整睡眠状态 ， 不能随意吃安眠药物 。 可通过饮食、心理调整、布置生活环境以及寝具等方面综合调理 。
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8、怕烟酒和油
吃得过于油腻会增加血液中脂肪和胆固醇含量 ， 太多脂肪和胆固醇在血管壁上沉积 ， 可引起动脉硬化 ， 从而促进血栓生成 。 烟草中含有的尼古丁会促进血液生成凝块 ， 易生成血栓 。 酒精可刺激中枢神经系统 ， 加快全身血液循环 ， 增加心脏负担 ， 甚至诱发心脏病 。 因此需远离高糖分、高油和高胆固醇食物 ， 如各种肥肉、糕点和动物内脏 。 避免吸烟 ， 不能喝含有酒精的任何饮料 。
温馨提示
心脑血管疾病患者要做好生活调理 ， 以乐观心态来面对一切 ， 可通过向他人倾诉、运动或听歌的方式来排解不良情绪 。 定期去医院做体检 ， 一旦有胸闷气短和呼吸困难需立即就医 。
【家庭医生在线|心脑血管疾病怕劳累、怕脾气暴躁？不止，这8个“怕”要谨记，不要挑战极限】 家庭医生在线专稿 ， 未经授权不得转载

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