烹饪|经典舒缓燕麦片粥—素食早餐
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这是人们经常食用的燕麦粥 ， 它拥有丰富的变化：
+奶油（加入花生酱 ， 植物乳 ， 熟香蕉）
+新鲜（加入美味浆果）
+脆脆的（加入营养的干果）
您还可以每天早晨根据自己的喜好更换新鲜水果 ， 坚果黄油或干果 。 这是一个不错的选择 。
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香蕉是这里的配料明星 ， 与燕麦片一起煮可得到传统燕麦片无法比拟的奶油和蓬松质感 。 当它们变软时 ， 香蕉片变成混合在燕麦片中的“棉花糖” 。 经典舒缓燕麦片粥
食谱??素食主义者 ， 无麸质
产 量：2-3份
准备时间：10分钟
烹饪时间：10分钟
总 时 间：20分钟配料
1杯（90克）燕麦片
2杯（500mL）植物性牛奶
3/4茶匙肉桂
1/8茶匙南瓜派香料（可选）
2个中等大小的香蕉 ， 切成薄片
2汤匙（30克）亚麻籽
1/2茶匙纯香草精成分：配料
1-2汤匙（15-30mL）坚果黄油或花生酱
炖1杯（85克）速冻树莓
撒上南瓜种子
撒上奇亚籽
撒上大麻子制作过程
在高温的中锅中 ， 加入燕麦 ， 牛奶 ， 肉桂 ， 南瓜派香料和香蕉烧开煮沸8分钟 ， 有时搅拌 。 注意：如果太热 ， 牛奶可能会沸腾 ， 因此请保持低温 。
加入其他香蕉和亚麻籽 ， 再煮2-5分钟 。 注意：当亚麻籽凝胶时 ， 粥会变稠 。 第一个香蕉应该几乎完全溶解在燕麦片中 ， 使其呈乳脂状 ， 而第二个香蕉则为燕麦片提供一定的质地并自然地变甜 。
最后 ， 加入香草精并从火上移开 。 如果您喜欢它更稀 ， 请添加更多的牛奶或水 ， 如果您喜欢它更稠则再煮几分钟 。 添加配料就能享用了！注意事项
变化：如果想要使用硬质燕麦 ， 只需将2/3杯浸泡过夜并沥干即可 。 然后按照相同的说明烹饪 。
营养提示：如要加强营养可使用钙强化植物奶（每100毫升可提供约120毫克钙） 。
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燕麦片名词解释：
又名“老式燕麦” ， 为了制作燕麦片 ， 必须将燕麦烘烤 ， 去壳 ， 蒸熟 ， 最后用大滚筒将其压平 。 它们被认为是全谷物 ， 是纤维的绝佳来源 。 大多数的麦片和格兰诺拉麦片都是用燕麦片制成的 。
【烹饪|经典舒缓燕麦片粥—素食早餐】喜欢早餐品尝燕麦粥的朋友们有口福了 ， 我们已陆续推出了十几种燕麦粥的制作方法 ， 朋友们快尝试着制作品尝吧！
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