呼吸疾病|干咳、咽痒、皮肤干……秋分到 防秋燥
今年9月22日是秋分节气 ， 意味着真的要进入凉爽的秋季了 。 东南大学附属中大医院中医内科侯茜主治医师介绍 ， 秋分后气温下降 ， 早晚温差加大 ， 寒凉渐重 ， 不少人会出现如干咳、咽痒、皮肤干、便秘等秋燥的症状 。 到底该如何养肺润燥呢？从饮食、情绪、作息等调整 ， 助您安然度秋 。
本文插图
秋分到 防秋燥
三个部位 ， 最易干燥
肺是人体最“娇嫩”的器官 ， 肺主秋 ， 秋季的干燥易伤阴液 ， 故此时的养生重点 ， 需以养肺为主 ， 润燥为要 。
仲秋之后 ， 燥气袭人 ， 主要表现在三个部位：第一是呼吸系统 ， 可能会出现口鼻干燥、咽部干燥等不适；第二是皮肤会逐渐感觉到干燥、瘙痒 ， 甚至出现皮肤干裂、皮屑脱落等 ， 尤其是老年人和糖尿病患者 。 第三是肠道干燥 ， 肠道津液不足 ， 出现大便干结难解、便秘、腹胀等情况 。
秋分之后 ， 适当进补
夏季能量消耗相对较大 ， 饮食较清淡 ， 所以秋分之后 ， 可适当进补 ， 增加一些营养物质的摄入 ， 如鸭肉、猪肉、鳖肉、乌骨鸡、鱼、禽蛋、奶制品等既有营养又易消化的食物 ， 也能增强抗病能力 。
侯茜主治医师说 ， 秋季宜平补 ， 可多吃白色的食物 ， 如百合、莲子、荸荠、杏仁、白萝卜、莲藕、山药、梨子、银耳等甘凉濡润之品 。 秋宜少辛多酸 ， 少吃辛辣之物；忌食煎炸烧烤等肥甘厚腻之品 ， 易生湿热 ， 损伤脾胃 ， 助“燥”为虐 ， 加重秋燥；可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物 。
特殊人群应对秋燥各不同 。 老年人往往易气阴亏虚 ， 应忌食大热大补之品 ， 可适当服用六味地黄丸 ， 亦可选择麦冬、百合、沙参等养阴润肺之品在秋季常服；痰湿较重者应清淡饮食 ， 勿食油腻；有呼吸系统慢性病、皮肤病的人 ， 应忌食鱼虾、螃蟹等；胃部偏寒的人应忌食生冷 ， 注意胃部的保暖 。 秋季可适当多饮水 ， 避免暴饮暴食 ， 预防胃肠疾病的发生 。
情绪调摄 ， 早睡早起
中医认为 ， 秋在五脏对应于肺 ， 肺在志为悲 ， 所以秋季要尽量内心平静 ， 神志安宁 ， 情绪舒畅 ， 切忌悲忧伤感 ， 易损伤肺气 。
秋分后 ， 应改变作息习惯 ， 尽量早睡 ， 尤其是高血压患者 ， 属于中医所谓“阳有余而阴不足”的情况 ， 一定要记住早睡觉 ， 这样可以借助自然的规律去平衡血压 。 睡眠姿势可选择侧卧为主 ， 尽量不要张口呼吸 ， 以助秋季养收之道 。 中医认为一天中养肺的最佳时间是早上7点到9点 ， 此时选择慢跑、打太极拳、八段锦等有氧运动 ， 能强健肺脏的功能 。
三款药膳 ， 秋季最宜
1、薯蓣饮
生怀山药20-30克切片 ， 清水冲洗后煎水代茶饮 。 山药古称薯蓣 ， 味甘酸 ， 能滋阴又能利湿 ， 能滑润又能收涩 ， 可补肺、脾、肾三脏 ， 且其含蛋白质最多 ， 宜多服常服 ， 适用于虚劳乏力、大病术后、消化功能不好、慢性咳嗽气喘等最佳平补之品 。
2、增液汤
玄参15克、麦冬12克、生地12克一起煎水代茶饮 ， 能润一身之燥 ， 适合阴虚体质患者 ， 如口干口渴、复发性口腔溃疡、习惯性便秘、慢性咽炎等可常饮用 。
3、荸荠百合雪梨羹
【呼吸疾病|干咳、咽痒、皮肤干……秋分到 防秋燥】荸荠5个 ， 百合20克 ， 雪梨1个 ， 冰糖适量 。 荸荠洗净去皮 ， 捣烂；雪梨去皮去核 ， 切小块；百合洗净 。 三者一起下锅加适量水 ， 煮至糊状 ， 加适量冰糖后搅匀 。 有滋阴润肺、止咳化痰、清肺除烦功效 ， 适用于慢性支气管炎、慢性咽炎出现干咳、咽痒、痰少、痰粘不易咳出等人群 。 （崔玉艳）
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